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本期主播 | 楊槍槍
如果可以把人生按模塊來劃分的話，有一種分類方法，就是可以簡單地歸類為：自己待著、和別人待著，我們可以把它們稱為獨處、與他人共處，這組合成為了我們每個人的一生。
在與他人相處中，由於角色限制，我們不得不扮演好一個母親、一個女兒等等，唯有在獨處的時候，我們才能回歸真正的自己，做自己想做的事，成為自己想成為的人。
擁有什麼樣的獨處時光，也就意味著我們將擁有什麼樣的人生。
01.
你的獨處，失控了嗎
關於獨處，很多人的理想畫面，可能是這樣的：
靠在舒服的沙發椅上，在一盞柔和如蜜的檯燈下，翻看張愛玲的小說或者任何自己喜歡的書籍。看累的時候可以聽聽音樂放鬆，或者給自己養的花花草草澆水。
幻想總是美好的，現實總是骨感的。很唯美的關於獨處的想像，在現實中，很可能徹底變成另外一個樣子。
找我諮詢的小惠就這樣，她說自己每次獨處前，都有各種計劃，比方說要讀本書，或者去健身房跑個步等等。
可是真到一個人的時候，原本的計劃，都會被手機給擊敗。她拿起手機，一會刷刷淘寶，一會刷刷抖音，獨處的時間就這樣被消耗掉了，而那些事先想好的計劃，也都成了空想。
而越是這樣，她就越沒有動力去做那些計劃中的事，索性就讓自己在抖音中徹底沉淪，她說，有一次她刷了整個通宵。
小惠可能不是單獨的存在，而是一種很普遍的獨處現象——自己的獨處時間，沒有按照意願來安排，失控了。
為什麼很多人的獨處，會失控呢？用科學的方法解答，應該是你被自己的大腦操控了。
讓我們來想像一下兩個畫面：一個是你在跑步機上要堅持40分鐘的跑步，一個是你躺在沙發上看抖音裡的小姐姐跳舞？
這兩幅畫面，會讓你產生什麼感受？第二幅畫面讓你覺得更輕鬆，是不是？
這就是大腦對你進行控制的第一步：自我暗示。也就是說，你在還沒行動前，已經通過自我暗示，對你原來的計劃加大了難度。
「既然刷抖音如此輕鬆，那就先刷十分鐘，再行動吧。」很多人會這樣想，於是Ta就打開了抖音，結果發現自己就停不來。
這是因為大腦在對你進行第二步的控制：誘發反應。現代心理學通過一些技術對大腦進行監測，發現人在有某種獲得感的時候，大腦會產生多巴胺的興奮狀態。
而抖音/淘寶等軟體，是可以讓人快速產生獲得感的，這時候大腦在它的誘發下，不停地產生興奮狀態，讓你無法停下來。
如果你也陷入到這樣的獨處狀態，你要做的，就是不能成為大腦的奴隸，而是要成為它的主人。拒絕大腦給你的暗示和誘惑，堅定地去做你想做的事情。
02.
你的獨處，是迷茫的嗎
除了失控，很多人的獨處也會陷入到另外一種狀態：迷茫。這種迷茫，體現在不知道自己該幹什麼。
我的朋友小菲，就是常常處在不知道一個人該幹什麼的狀態。
如今35歲的小菲，已經在家裡做了七年的全職媽媽，平常的日子裡，她的生活以經營一日三餐、輔導孩子作業為主要內容。
可每每當孩子去上學、老公去上班，家裡只剩下她一個人的時候，她都覺得很迷茫，不知道該幹點什麼。
其實不只是小菲，生活中可能有許多人都是這樣，比方說周末來了，也不知道該做點什麼，於是就窩在家裡的沙發上，看了兩天的電視劇，繼續迎接新一周的工作了。
這看上去似乎沒有什麼，但如果把這樣的狀態放在一個更長的時間軸裡來看，你也許就看見了變化和差距。
同樣是周末的獨處，你在家看電視度過，辦公室的同事卻去參加了司法考試的培訓，這樣的時間積累的結果，就是大概在兩年後，你還在這家公司原來的位置上朝九晚五地工作著，而你的同事，則很可能有了更好的職業選擇。
無論是小菲，還是像小菲一樣，對獨處感到迷茫的人，都是對發展性的自我沒有給予足夠的關注。
心理學家埃裡克森認為，人的一生，是不斷發展變化的一生，在不同的人生階段，每個人都有自我發展的訴求和相應要解決的衝突。
比如，埃裡克森認為，人到中年期（30-50歲），要面臨的衝突就是生育和自我專注的衝突。
在這個階段，很多人會成立家庭，生兒育女，這是像小菲一樣的人所面臨的共同處境，但與此同時，他們其實也有自我專注的發展需求，希望有更多的時間和空間用在自我投資上，來獲取更有成就感的發展性的自我。
但在現實生活中，很多人活到30多歲，就產生一種「人生就這樣了」的終結感，她們把自己剩下的人生全部奉獻給周圍的人，唯獨沒有考慮自己。所以一旦當周邊的人不在身邊的時候，她們就陷入了一種迷茫的狀態。
這樣把自我的價值感和成就感寄托在他人身上，是一個很危險的選擇，因為一旦關係遭到破壞，這個人就很容易體驗到自我的毀滅感，很多女性的中年危機、中年抑鬱就來自於此。
如果你的獨處總是很迷茫的狀態，說明你對自己的關心和投入還不夠多，你也許需要把更多的精力用在愛自己上。
03.
積極獨處，是自我成就
獨處的本質，是一個人在一個空間內處理與自我的關係。
無論是小惠的刷抖音，還是小菲的迷茫，本質上都是她們和內在的自我無法保持同頻共振，所以她們都無法從獨處中獲得愉悅的情緒和內在的滋養，這都算是消極的獨處。
能夠積極獨處的人，內在一定是和諧的，Ta沒有那麼多的內在衝突，因此在獨處的時候，能夠體驗到愉悅，並且能夠從中獲取力量。積極獨處是經過理性評估過後，做的一種主動選擇。
韓寒有一次在高曉松的節目《曉說》裡直言：「我很少社交，不是說我不能社交，或者說自己處理不好社交，我是純粹意義上的不喜歡社交」。
事實上，不止韓寒，大多數有所成就的人，都更喜歡獨處，也更需要獨處，因為在獨處的時間裡，他們可以做自己真正想做的事情，不斷靠近理想中的自我。
前些天，一個叫做田中耕一(以下簡稱田中)的日本科學家的故事在微信上火了。
簡單說來，就是28歲時的一次失誤操作，讓40多歲還默默無聞的田中意外獲得了諾貝爾獎。一時間，國內外的媒體都邀約採訪，在採訪最後一天，一個外國記者問田中：「此刻最想幹嘛？」，田中微笑著答道：「讓我一個人待著」。
獲得諾貝爾獎後的田中，本來可以被提升到部長職位，靠媒體提升個人的影響力，但是他拒絕了升職，也拒絕了一切媒體採訪，他把大量的時間用來「一個人待著」。一個人待著幹嘛呢？——繼續在實驗室搞他最喜歡的科學研究。
獲得諾貝爾獎的16年後，田中帶領他的科研團隊，又一次取得了重大的科研突破，權威雜誌《自然》刊登了他的新研究，迎來了業界無數讚譽。
在一個人待著的時候，你喜歡幹什麼？也許很多人都沒有認真地思考過這個問題，但恰恰是這個你沒有認真思考過的問題，可能正在悄無聲息地決定著你的人生。
就像田中一樣，很多目標感清晰的人，會把獨處的時間當作寶藏，他們充分利用獨處的時間，進行自我增值。
想擁有馬甲線，獨處的時候就泡在健身房；想換更好的工作，獨處的時候就把時間花在對業務能力的鑽研上；想過得更豐盈，就把獨處的時間用來學習各種新技能……
你把獨處的時間放在哪裡，它就會回饋給你一個什麼樣的自己。
…
楊思遠，心理諮詢師，專欄作者。追求實用的反雞湯主義者，擁有積極態度的悲觀主義者。個人微信公眾號：思遠心舍（ID：siyuanxinshe），新書《別讓壞情緒毀了你的人生》，正在熱賣中。
主播 | 楊槍槍，電視臺主持人，公眾號：小楊說事兒
今日話題
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知名心理學者、心理作家
金穎老師
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