減肥是一件身心都需要付出努力的事情，當然，每個人的目標不同，付出的努力與相對應的結果也不會相同，對於一部分朋友們來講，只要自己的體重或者是體型達到了自己的預期目標就會很滿意，而還有一部分朋友們，不管自己的身材達到一個什麼樣的狀態，他們都不會滿意，因為他們總是想要讓自己變得更好，因此他們總是會在現有的基礎上做出進一步的追求。而隨著自己身材的不斷改變，進步的空間會越來越小，哪怕他們依然很努力，因此，從這一點上來看，他們更需要心理上的強大支撐才會堅持下去。
但是，對於大眾來講，我們的要求並不高，只要自己能夠瘦下來，達到一個相對正常並健康的體重與體型就基本可以了，而要達到這一點也不是很困難，因為對於減肥這件事來講，只要方法得當並努力堅持就可以成功。所以在方法的選擇上，我們不用過於極端，通過合理的飲食控制與規律的運動來打開熱量缺口，並把這種缺口保持下來，我們就會慢慢變瘦。
但是，瘦了就意味著成功了嗎？當然不是，即使我們沒有進一步的目標，如何保持下去則會顯得更加困難，因為我們依然不能放鬆警惕而隨意為之，尤其是在飲食上依然不能隨心所欲，因為一個不小心就會導致熱量冗餘而反彈。那麼對於通過運動減肥的方法來達到自己目標的朋友們來講，放棄運動會反彈嗎？這或許是大家更為關注的問題，因為運動本身並不是一件輕鬆的事情。
通常情況下，對於通過運動減肥成功的朋友們來講，在飲食上雖然不會過於苛刻，但是卻可以保持在一個基本的穩定狀態，然後再通過運動的方式來主動擴大熱量的消耗，長此以往他們就會變瘦，但是一旦他們停止運動會出現什麼情況呢？這要從以下幾個方面來看。
第一：對於好不容易養成運動習慣的新手來講，在運動一段時間後效果會非常明顯，因為自己的身材還沒有對這種運動形式產生適應，所以不管是從熱量消耗的角度還是從肌肉生長的角度都會出現明顯的效果。但是當他們停止運動以後，其效果很快就會歸零。
因此從減肥的角度來看，在運動初期主動的熱量消耗會有明顯的提高，在飲食控制合理的前提下，自己的體重會有一個明顯的變化，而一旦運動停止，就意味著熱量消耗變少，而在飲食不變的情況下，減肥效果就會停滯或者會反彈。
第二：對於有著長期運動習慣的朋友們來講，停止運動以後，其運動能力並不會在短期內下降，但是停止運動的後果依然存在，從減肥減脂的角度來看，停止運動依然意味著主動熱量消耗的變少，從而會影響體重的保持。
當然，對於有著運動習慣的朋友們來講，想要停止運動也並不是一件容易的事情，因為他們的運動習慣會迫使他們去運動，但是也會因為一些意外因素（比如生病、傷痛）而不得不停止。但是如果停止運動超過3個月，想要在短時間內恢復到之前的狀態則會相對困難。
第三：對於有著力量訓練習慣的朋友們來講，他們所關心的並不是自己是否變胖，而更多的是在肌肉的保持上，在停止訓練短期內並不能感受到身體內部的變化，因為在2周以內，雖然影響會存在，而肌肉的萎縮並不明顯，但是停止訓練2周以後，變化就會開始明顯，1個月以後，身體情況就會有細微的下降，6個月以後，則還可以維持之前50%的水平。當然，由於個體差異的原因，變化還會有所差異。
那麼，對於他們來講，短暫的停止之後再恢復則並不難，因為肌肉有記憶，在訓練恢復之後，身體會對恢復之前失去的肌肉組織變得敏感。從而身體的反應更加迅速，會讓你花費之前一半的時間就會恢復到之前的狀態。
總結：
想要讓自己的身材保持一個理想的狀態，減脂與塑形成功會相對簡單，而難的在於長期的保持自己的成果並在這個基礎上有著進一步的提升，而如果說達到目的就停止自己的努力的話，很遺憾，你的身體就會給出你不想要的反應而反彈。所以，想要讓自己在一個理想的狀態上保持下去，則需要長期的堅持與努力，當然這不僅僅是身材上的努力，還保持心理上的保持。
作者：十月知行
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