引言
深蹲鍛鍊可分為徒手深蹲和負重深蹲，其中徒手深蹲可以說是『家常便飯』，不知不覺中我們每天也都做幾次，比如上廁所有深蹲的過程吧，貓腰撿東西有深蹲的過程吧，這麼家常的健身動作可是健身高手的的最愛，圈內流傳一句話『健身運動，深蹲必練』。其中徒手深蹲更是為我們普通人熟悉，太平凡了，可是最近半年多焱霖開始專注深蹲練習之後發現了好多問題，看似簡單的動作，當作訓練健身運動的時候可就不平凡了，今天我們不說深蹲的要領和技術，我們來聊聊深蹲的覺知，我們就以大腿前側的——股四頭肌聊起，因為焱霖的體驗最明顯的就是這塊肌肉，從開始的稀裡糊塗到後來的醒悟，感受到運動當中對肌肉的覺知很重要。#深蹲#
試想，我們不把深蹲稱之為深蹲可以不可以，記得有個別稱『屈膝、屈髖；伸膝、伸髖；齊鍛鍊，不是嗎？還可以叫上啥名字來？大小腿的肌肉收縮鍛鍊，可不可以?
那好接下來焱霖就以股四頭為例，簡單聊聊在徒手深蹲過程當中的覺知和作用。
簡單理解深蹲的過程，2.5個關節的運動股四頭肌覺知的重要性簡單理解深蹲的過程
深蹲動作熟悉、簡單，運動方便，是我們健身運動的首選，號稱『腿上力量運動之王牌』，『人老腿先衰』，深蹲在健身運動當中的價值顯而易見了。
深蹲無非就是蹲起的過程，為了達到鍛鍊的最佳效果，我們下蹲不能過深也不能過淺，大腿儘量放平；上身要保持直立的狀態；為了防止運動損傷，膝蓋和腳腕不能隨便自由移動。
關節：骨和骨連結的一種方式，也是我們常說的關節，在骨和骨之間形成關節腔，比如膝關節，通常認識的就是膝蓋那個位置，它可以做靈活運動。關節的運動：關節在肌肉的牽引下，可做各種運動：屈、伸；內收、外展；旋動。屈伸：使關節角度減小的運動是屈，使關節角度增大的是伸；內收和外展：運動時，骨向身體正中矢狀面靠攏稱內收，遠離稱外展；手指和腳趾除外；旋動：關節沿著垂直軸運動，骨向前內側旋轉稱內旋，向後外側旋轉稱外旋。
髖關節簡單理解就是大腿骨和髖骨的連結；膝關節簡單理解就是大腿骨和小腿骨的連結，踝關節就是小腿骨和腳上距骨的連結。
簡單理解深蹲就是髖關節和膝關節的伸、屈運動，沒有內旋、外旋，也沒有內收、外展；就是這兩個關節的兩個動作，伸和屈，焱霖再加點內容稱0.5個動作，就是踝關節的有限的伸和屈，因為這0.5給動作不能大了、過了同樣會引起運動風險，並且也沒有踝關節的其它收、展、旋的動作。
骨骼肌的結構和形態：每塊肌肉都是由肌纖維和結締組織構成，表面是肌外膜；肌外膜向內伸入把肌纖維分成大小不等的肌束——肌束膜，肌束膜繼續伸入包裹每一條肌纖維。同時血管和神經沿著肌膜進入肌肉。當然股四頭肌也不例外。
股四頭肌是全身最大的肌。
故名詞義股四頭，有四個頭，這四個頭是分散的，但是最終又合併在了一起，『股』是說它們大部分的面積覆蓋在大腿股骨上，所以把他們來一個統稱股四頭——這是焱霖自己的理解啊。
四個頭分別有名字，股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌，好比兄弟4個。
上起點各有山頭，下落止點終歸一家——最後形成一個肌腱包繞在膝蓋前髕骨的周圍止於脛骨粗隆。
起點：
股直肌：起自髂前下棘，位於大腿前面；股內側肌：起自股骨粗線內側唇；股外側肌：起自股骨粗線外側唇；股中間肌：起自股骨體的前面，位於骨直肌的深面，股內側肌和外側肌的之間。股直肌跨越了兩個關節：膝關節和髖關節；其它三弟兄跨越了一個關節——膝關節。
作用：共同作用膝關節強有力的伸肌，但是骨直肌還有屈大腿的作用，同時協助屈髖。
在深蹲過程中，起立的過程感受股四頭肌的伸膝的力度是不是很強烈呢？骨直肌屈大腿的作用體現在我們高抬腿的動作，站立當中，抬一條腿去找腹部；還有我們做『船式』動作的時候是不是需要我們股四頭肌的強有力的參與呢？
深蹲當中覺知股四頭肌的收縮
如果對運動和肌肉的概念一點沒有，能否覺知到這塊強大的肌肉在運動當中的收縮呢？焱霖的靈性不是很高，現在覺得很容易，但是開始練習深蹲的時候確實沒有在意過。
本來我們運動動作的產生來源於我們大腦的指令，無論是下蹲還是站起，在下蹲過程中是不是還可以短暫停留？所以說運動過程很重要，我想這也應該是我們健身養生運動區別忙家務和幹活的意義所在吧。
大腦首先指令的不是骨骼而是肌肉，所以我們運動精神狀態很重要，不能心不在焉、不能深蹲運動中上半身鬆懈，是不是？在神經集中的前提下，指令肌肉收縮帶動骨骼運動。
所以我們鍛鍊肌肉，不僅要鍛鍊肌肉的力量還要鍛鍊肌肉的反應，不能叫肌纖維間的神經不敏感，不能叫肌纖維間的血管充盈不飽滿，來達到我們鍛鍊的最佳效果。
焱霖是通過在深蹲過程中，股四頭肌的疼痛才感知到了它是在收縮。
與生俱足來的覺知能力原來從沒有在意過，健身鍛鍊真好，重新回歸了一次，來認識自己的身體。
除了深蹲之外感受股四頭肌的伸縮：我們在俯臥的時候，膝蓋抬起，感受股四頭肌的伸縮也比較明顯、容易。
總結
深蹲鍛鍊股四頭肌當然不能忽略了拉伸，運動前動態拉伸熱身，激活肌肉防止運動中受傷，同時提高鍛鍊效果；運動後靜態拉伸，恢復肌肉狀態，保持肌肉更好的延展性能。
焱霖在深蹲過程中，體驗股四頭肌的伸縮到後來還是比較明顯，大腿後側肌群和臀部肌群沒有它那麼明顯。
在深蹲中學習，在深蹲中成長，運動中爭取感知每一塊肌肉的收縮，讓我們真正的主宰自己的身體，主宰自己的健康，讓身體聽話哦。運動當中動作的產生需要理解到位、精準，有助於我們對部位肌肉運動點的覺知。
通過適量的深蹲鍛鍊不僅提高了腿上力量，還能鍛鍊我們的覺知能力，提高腿部肌肉的活性，當然運動機能的提高肯定會助力我們生活更加自在如意。
好了焱霖就和大家分享到這裡了，點滴汗顏，歡迎多多批評指正，多提寶貴建議，感謝您的閱讀。