導語：隨著人們生活水平的不斷提高，在飲食上很多人也不會虧待自己，因此就會導致人產生肥胖，然後就會開始減肥，減肥是讓所有人都頭疼的一件事，因此大部分的人都會抱怨，減肥太難什麼都不能吃，然而還有一些人經常的用一些減肥產品，但到最後還是沒有瘦下來，有時候減肥的成不成功取決於你腸胃的消化和排洩能力，如果你的消化和排洩能力不足是會引起便秘的，所以說要想減肥，首先要把自己的腸胃給養好，那麼通便是你要面對的第一步。
一、晚上多吃這4種食物，通便的同時還減肥
1、玉米
玉米是我們常見的粗糧，而且減肥吃玉米也是一個非常不錯的選擇，玉米經濟實惠，而且功效有很多，營養價值很高，玉米能夠幫助你補充身體的維生素，以及膳食纖維，它還可以有效的促進腸道的蠕動，幫助你軟化糞便，有利於第二天排洩。
2、喝蜂蜜水
經常的喝蜂蜜水有緩解便秘的功效，我們每天都需要攝入大量的水分，其實完全可以在水裡面放一些蜂蜜，有的時候還可以泡一片檸檬，不僅味道特別好，治療便秘的效果也是有十分不錯 另外蜂蜜還有美容養顏的功效。
3、蔬菜
建議大家可以多吃新鮮的蔬菜，增強飽腹感。吃菠菜可以緩解便秘的症狀，能夠潤滑通便。多吃捲心菜可以預防便秘，也能增進食慾。吃空心菜，空心菜其性寒味甘，對於治療痔瘡和便秘有不錯的效果。吃筧菜能夠潤腸通便，還有清熱解毒的作用，平時可用莧菜熬粥。吃番茄，番茄中有豐富的維生素，能夠推動腸胃的腸蠕動，進而改進便秘。總之，多吃蔬菜對便秘有一定效果。
3、紅薯
如果你想要減肥，晚上也可以試一試吃紅薯，紅薯還有「地下人參」的美稱，它裡面含有大量的膳食纖維，不僅能夠有效的增強飽腹感，還能潤便通腸。減肥的人群記住這一點。
二、想要有效減肥，運動最靠譜
與其一味的為難自己的胃，倒不如行動起來做一些有效的運動，不知道你們對普拉提運動了解多少，這項運動現在非常的廣泛，很多的健身達人明星都在做，這項運動是不需要去到戶外的，在家裡就可以鍛鍊，也不會影響鄰居，而且這項運動能夠讓你更快地燃燒身體的脂肪。
推薦給你3組有效的普拉提動作
動作1、站姿提拉
這個動作只需要站在瑜伽墊上，腳用力踩住腳蹬，把手放在拉力器上，雙手向上提拉拉力器，儘量拉伸到胸部以上，一天做4組，每組20個，只要好好練習這個站姿提拉的動作，堅持上一個月就能幫助你甩掉很多的肥肉，做的時候要注意手一定要用力地向上提拉拉力器，每個動作都做標準。
動作2、仰臥舉腿
這個動作很不錯，這個仰臥舉腿的動作能幫助你達到一邊瘦腰，一邊瘦腿的效果，而且它練起來也非常的容易，你只要躺在瑜伽墊上，手拉住手柄，腳踩著腳蹬，雙腿向上抬升至90度就可以了，這個動作每天做4組，每組要做到20個。
動作3、仰臥拉伸
單純的仰臥起坐太乏味無趣了，如上圖所示，這樣的一個仰臥拉伸就非常的nice，在趣味的同時也更好的鍛鍊到了自己，藉助這樣的一個拉力器能夠很輕鬆的完成，只要腳踩著拉力器，手拉著手柄就能自己起來，仰臥拉伸能夠有效地鍛鍊到我們的腰部，幫助我們甩掉大肚腩，每天可以自己做4組，每組做20個。
結語：減肥需要一個過程，這個過程需要你的耐心，需要你的堅持，沒有一步登天的好事，想要減肥的人，必須要把自己的心態給調整好，三天打魚兩天曬網欺騙的只是自己，最後只能什麼也收穫不了，想要減肥，還是應該邁開腿，管住嘴。