長時間停止健身（停滯時間達到一個月或是一個月以上）意味著你的身材完全有可能變回最初的樣子！
停訓後的肌肉、力量跟有氧水平的變化，有以下幾點特質：當一個有經驗的健身老手停掉健身之後，再恢復訓練所需要付出的時間、經歷要比新手少得多。有研究表明，在停止任何有氧運動後，一個新手最大攝氧量下降的數量要小於一個經驗豐富的老手，而力量訓練停訓後老手則比新手在肌肉和力量能保持更長的時間。不過我們也不需要擔心自己健身之後停訓，反而會倒退到比原來更差，一些基礎的力量跟肌肉的提高還是會始終保持的。不管你未來會不會繼續健身，你在現在練得越久越刻苦，你在之後的底子還是會更好。
停訓恢復訓練要從身體的耐力和關節活動度（柔韌性）開始恢復，逐步再過渡到大力量和爆發力。還是建議大家在停訓期間儘可能的增加自己的日常活動量，適當的安排點簡單的自重或有氧訓練，同時在飲食上，如果你是比較容易變胖的人，那麼適當減少碳水跟脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入。能更好的保持肌肉的同時，減少熱量過度盈餘可能帶來的變胖問題。
【來源：當代健康報】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn