2020-07-09 16:10 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 健康生活 京醫通 來自專輯康復動作系列
為了考勤和早課，很多人把「最後一公裡」交給了共享單車。就連出去買菜的老人，也習慣掃一輛共享單車。
可騎行雖說方便，可也存在著：
隱！患！
這次我們請來了有氧運動專家跟我們講一講：
● 騎行有什麼健康隱患？
● 如何科學健康騎自行車？
我們身體構造並不是為騎車，而是為了直立行走。
騎行時完全改變了身體脊椎和肌肉承受的重量分布，把後背和頸椎彎成一個不自然的姿態。
為了看清前方的路，頸椎必須時刻保持「僵直抬頭」的狀態。時間一長，頸部肌肉也就累了。
傷害位置
頸椎
傷害值：★★★★☆
健康騎行貼士:
1、自己的車可以適當抬高車把的高度。
2、共享單車可以挺胸抬頭，略微前傾，肩關節放鬆，減少頸部肌肉緊張程度；
3、避免長時間保持同一姿勢。騎行過程中，在確保安全的情況下可以適當活動一下頸椎和腰背部。
騎行時，為了省力，很多人腰背部彎成弓型。
此時，肩膀和臀部則相當於「弓的兩端」，下背部因為缺乏足夠支撐變得比較脆弱，容易產生背疼和肩膀疼，也會疲勞。
如果再背個雙肩包，無疑加重了肌肉負荷，引發更嚴重的疼痛。
傷害位置
肩背
傷害值：★★★★☆
健康騎行貼士:
1、騎行時儘量避免背包過重；
2、調整車座高度使腰部挺直，腹肌收緊，維持腰椎穩定性。
手握車時，自身太多重量壓在車把上，或者長時間維持一個姿勢。這種情況容易造成手部麻木。
傷害位置
手臂
傷害值：★★★☆☆
健康騎行貼士:
1、調整車把和車座高度以及車座角度，避免騎行時身體重量分布到車把上；
2、手腕的位置最好不要低於車把，避免腕關節過伸；
3、肩關節放鬆，肘關節微微彎曲可以起到緩衝作用，減少手腕壓力。
騎行運動是高度重複性的。腿部會以每小時5000次以上的頻率來回彎曲運動。如坐墊過低或過於向前，再加上騎行動作的不規範，就會使膝蓋產生疼痛。
傷害位置
膝蓋
傷害值：★★★★★
健康騎行貼士:
1、騎行前調整好坐墊高度，以腳踏踩到最下端位置時，膝關節稍稍彎曲（膝關節角度約為170°）即可；
2、騎行過程中保持膝關節和腳尖朝前，正確的騎行姿勢利於膝關節肌肉和韌帶的鍛鍊。
3、適度騎行不要突然加大騎行強度。
騎行時的「腳踝損傷」主要是由於 登踏位置錯誤 和 踝關節不穩定 造成的。
傷害位置
腳踝
傷害值：★★★☆☆
健康騎行貼士:
1、調整合適的坐墊高度；
2、用腳掌前1/3踩踏是最為省力的蹬踏方式，保持大腿發力，避免小腿過度用力；
3、騎行過程中保持踝關節穩定狀態，減小屈伸幅度，避免旋內、旋外和內翻、外翻等動作。
日常騎行不光可以增加身體運動量，還能產生滿滿的幸福感！但前提是：
掌握正確姿勢
避免健康隱患
本文為「京醫通」原創，如有內容轉載，請標明來源
審稿專家：胡坤 北京小湯山醫院 有氧運動中心 主管技師
動圖：醫小影
原標題：《騎自行車傷膝蓋？有氧運動專家給出5條建議》
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