我們都知道，生活是與運動緊密相連的，運動在生活中扮演著重要角色。在運動過程中，可以鍛鍊到身體上的肌肉，塑造優美的體型，維持身體健康。
誠然，運動對我們有著諸多的好處，但是我們也都知道運動是需要大量的時間做基礎和頻繁反覆的練習作為保障的。然而生活卻往往是忙碌的，我們留給運動的時間就會是有限的。
那麼如何才能在短時間內使運動更有效呢？
5分鐘的熱身運動
運動之前的熱身運動往往可能會被大家忽視掉，但在這裡要提醒大家的是：一定要將這5分鐘好好利用起來！熱身運動是逐漸使身體適應劇烈活動的過渡階段，動作會由緩到急，由慢到快，避免身體迅速進入緊張狀態而產生不適。因此我們可以在這段時間內找找感覺，調整呼吸，來讓自己慢慢融入到運動的節奏中來。
12分鐘的引體向上和雙臂屈伸
我們大家應該知道引體向上和雙臂屈伸都能對我們肩膀部位的肌肉有著極大的益處，但要知道二者之間還是有一定區別的。就比如，引體向上在增強肩膀肌肉強度的同時還可以鍛鍊到背部肌肉、肩部肌肉還有胸肌，增加肩寬和增高。
但雙臂屈伸在對胸肌的鍛鍊方面就會比引體向上的效果更好，同時也可以最大程度地鍛鍊我們的肱三頭肌。因此我們要明確二者之間的差異，選擇自己所適合的來進行鍛鍊，靈活調整這12分鐘時間。
8分鐘的仰臥起坐
仰臥起坐是軀幹力量增強和伸張性發展的有效方法，可以很好的鍛鍊腹部肌肉和身體柔韌性。同時訓練者在進行仰臥起坐的同時，也可以鍛鍊自己控制身體的能力，提高自身的平衡感。更多的是，仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉還有利於背部的支撐能力，緩解我們整天勞累的脊椎壓力。
5分鐘的拉伸活動
最後的5分鐘我們要將身體調整回來，防止身體過度興奮，同時也要讓我們的運動更有效，所以這最後的拉伸活動同樣重要。拉伸活動可以增加肌肉纖維長度，調節體內乳酸代謝和細胞的呼吸代謝，減緩身體興奮過度的副作用。而且拉伸活動在運動後還能加快我們血脂分解，利於關節間隙拉伸，增強關節處的肌肉強度和肌肉彈性。
多種運動相互結合不僅可以使我們的鍛鍊更充分全面，同時也能夠避免長期只做一種運動後，所產生的肌肉疲憊感。儘管這30分鐘的運動時間看似很短，但是只要我們能夠有效的將這些時間利用起來並長期堅持，一個個時間段的積累後，那麼我們的身體一定會得到極大的改善，肌肉和身材以及身體健康狀況都會得到極大的改善。