含胸駝背的姿勢確實會影響到個人的外形，而平時大家在鍛鍊身體的時候，往往可能都只注重於減肥瘦身。其實也同樣需要注意改變體型，因為不管你擁有多麼纖細的身材，一旦出現含胸駝背就可能會影響到個人的形象，不僅看上去比較小，而且也會感覺沒有任何的活力，要想改善這類的情況，就應該選擇多做瑜伽運動，其實瑜伽運動也沒有局限性，很多不同的姿勢都能夠有效達到緩解的效果。
駱駝式，這種姿勢就能夠通過後彎脊柱，抬高胸腔的方法來強健背部的肌肉，放鬆肩關節，還能夠有效修復背部的肌肉群，增強脊柱的柔韌性，改善當前含胸駝背的姿態，能夠在經過練習之後擁有挺拔的身姿。
首先保持跪立的姿勢，雙腿適當性的分開，用腳背和小腿貼在地面上，雙手扶在髖部，骨盆逐漸後傾，手肘朝著中間靠近，身體可以向下彎曲，然後抓住兩邊的腳跟，抬頭後彎，面部朝向天空，保持勻稱的呼吸，雙手臂往前伸直，骨盆往前推，上提胸腔，雙肩向後，讓大腿和地面之間保持垂直，堅持5~10組呼吸。
全駱駝式，這是一組加深後彎的姿勢，如果能夠堅持練習就可以加強背部肌肉的鍛鍊，讓脊柱擁有活力，還能夠改善當前含胸駝背的不良體態，同時還能夠有效鍛鍊到大腿前側的肌肉，具有消除腿部贅肉的效果，能夠擁有小鳥腿。
雙膝蓋分開，進入到駱駝式，腳背和小腿始終都貼合於地面，用小手臂支撐在地面上，雙手處於屈肘的狀態，兩手抓住兩邊的腳尖，上身可以往下彎曲，頭部保持完全的後仰，讓頭部可以和地面接觸，上提肌肉，腰部往上拱起，此時需要保持流暢的呼吸，身體的穩定，可以堅持5~10次呼吸。
然後可以把身體逐漸放低，進入到臥英雄坐式練習，在練習這種姿勢時也需要放鬆身體，儘可能的做到勞逸結合。
全駱駝式進入，身體在放鬆之後，可以將臀部坐在地面上，背部和後腦都靠在地面上，兩腳掌和臀部的兩側保持緊貼，兩大腿併攏，膝蓋可以適當性的分開，用雙手支撐在地面上，腰部和胸腔往上拱起。用肩膀支撐在地面上，雙手伸直可以在頭部的後方保持合掌，逐漸放鬆頸椎。可以感受到大腿肌肉的拉伸，也可以後彎背部，堅持5~10組呼吸。
身體得到放鬆後，再從上一組姿勢直接進入到這個魚式變體動作練習，能夠有效保持背部的後彎練習，加強鍛鍊背部和胸腔。
進入到仰臥姿勢，用手肘支撐在地面上，頭部後仰，直到頭頂能夠接觸到地面，兩隻手朝著兩側打開，並且保持伸直，頭部朝著後方抬起，用手掌心支撐在地面上，右腿在下，左腿在上，右腳尖蹬地，堅持5~10組呼吸，然後進入到全身放鬆的姿態。
謙卑戰士式，這種姿勢能夠有效伸展大腿的肌肉，能夠增強身體的力量，具有強化髖關節，踝關節，如此就能夠有效提高平衡性，具有增加背部肌肉力量的效果，而且還可以輔助的改善含胸駝背的不良姿勢。
保持站立的姿勢，左腿朝著前方跨出一步，用腳掌踩在地上，大腿和小腿保持90度的垂直，右腳內旋，腳掌外旋，右腿一直都處於伸直的狀態。兩手在身體的後方保持十指相交，身體向左向下伸展，頭頂逐漸去接觸地面，雙手往上伸直，朝著頭頂方向尋找地面，此時胸骨向上，骨盆向前，背部可以朝前延展，堅持5~10組呼吸。