古代華夏的養生體系在全球可謂獨樹一幟——因為古代很多皇帝都尋求長生不死之道：比如秦始皇就被方士騙慘了，但是，後世的帝王不知警醒，組團被方士騙，比如英明神武的唐太宗，就是吃了印度術士的藥物，最終身亡的。
不過，雖然古代方士沒能找到讓皇帝長生不死的辦法，但是，在無數條人命的積累下，古代方士還是從中提煉出不少養生的經驗。雖然這些經驗做不到讓人長生不死，但足可以讓人延年益壽。
比如古人認為，睡覺如果合理，那麼也可以保證健康，否則會影響壽命，比如這句俗語：人睡三覺，命比紙薄。
所謂「三覺」，可以理解成這三種睡眠方式：
晨昏顛倒
這種睡眠模式，在古代很少有人能遇到，那就是「蝙蝠模式」：白天睡大覺，到晚上出來活動。古代處於這種睡眠模式的，一般是更夫：因為更夫需要晚上打更，所以白天休息，但是當下，這種模式的人很多。
比如，上夜班的工人，還有一些喜歡泡夜店的夜貓子，都屬於此類。
古人認為，這種模式對生命健康存在危害，實際上，從現代生物學角度來說，這種睡眠模式會導致生物鐘處於混亂狀態，如果不重視，確實會導致機體混亂，最終影響壽命。
睡懶覺
記得很多人在上學的時候，覺得上學好辛苦，需要每天早早的起來上學，因此覺得：進入社會以後，就自由了。但是，等到進入社會後，很多人會發現，社會的壓力比學校要大——996就是典型的例子。
因此，很多人一年下來，沒幾個真正屬於自己的休息日，如果遇上了，就會睡到自然醒。很多人甚至一覺睡到下午二點。這種睡眠模式，如果長期保持的話，會導致身體由於缺乏運動，從而導致免疫細胞的功能受到嚴重影響，最終陷入免疫力下降的狀態。這種情況如果長期持續下去，會導致身體虛弱，進而影響壽命。因此，古人不提倡這種睡眠方式。
飯後睡覺
在古代，由於糧食產量低，因此很多窮苦人民為了節省糧食，而一天吃兩頓飯，晚上不吃東西，僧人苦行的時候，也主張「過午不食」，當然，這種生活模式並不可取，但是，有一點值得肯定，那就是古代人沒啥夜生活，因此一到夜幕降臨，就考慮睡覺了。
如果吃晚餐以後，在食物消化完之前就睡眠，也會危害健康。