崔玉濤的育學園
常見的疾病問題這裡都有答案，點上方藍字關注。
6月30日，崔大夫和育學園高級營養專家賈梅老師進行了一場以「免疫力與什麼有關」為主題的直播。很多朋友可能因為一些原因無法進行整場直播的觀看，沒關係，小園子把整場直播的知識點及高頻問題進行了統一梳理和解答，一起來看看吧！
一、免疫力並不是越高越好
從出生到成人，人體的免疫力是一個不斷建立、完善的過程，但免疫力並非越高越好。
免疫系統是一個不斷自我調節，趨於動態平衡的狀態。免疫力過低，人體無法抵禦外界細菌、病毒的入侵；免疫力過高，也可能誘發自身的過敏反應以及一些免疫性疾病。我們所追求的，應該是在平衡中達到自身舒適的狀態，這就是最適合自己的免疫力強度。
二、額外補充特定營養素≠一定增強免疫力
蛋白質：是建造細胞的基本單位，也是我們說的抗體（免疫球蛋白蛋白）的一部分。我們想要建立免疫力，日常膳食中必須保證優質蛋白的攝入，攝入優質蛋白，每天吃足夠（成人一天1g/每公斤）的肉、蛋、奶類食品就足夠了，不需要額外補充蛋白粉等，攝入過多的蛋白質反而會加重腎臟的代謝負擔。
維生素C：能夠調節機體的抵抗力，促進抗體形成，幫助吞噬細胞吞掉病原體。一般成人，每天需要大約100mg的維生素。獲取維生素C最好的方式就是吃新鮮的蔬菜水果，一般健康人群不建議額外補充維C製劑等。
維生素D：能夠幫助免疫系統自我調節。由於從食物中獲取維生素D較少，建議1歲以下的寶寶每日補充維生素D製劑400IU,1歲後每天補充維生素D製劑600IU，成人每天補充維生素D製劑600-800IU。在服用的時候一定要注意仔細閱讀說明書，維生素D服用過量，可能導致維生素D中毒等不良影響。
DHA：作為一種不飽和脂肪酸，對孩子的生長發育有重要作用。一般來說，正常生長的寶寶不會缺乏DHA，如果因飲食習慣等原因攝入的DHA不足，也可根據情況適量補充DHA製劑。但過多的DHA並不會讓孩子更聰明，只會被當做多餘的脂肪代謝掉。
綜上，想要通過飲食來調節免疫狀態、提高抵抗疾病的能力，最重要的是保證飲食的豐富、均衡，確保各類營養素攝入充足。如果沒有均衡的飲食作基礎，補充單一的營養素或服用過量的營養素，不僅不能提高抵抗力，還可能對人體有害。
三、增強免疫力的有效途徑：預防接種
預防接種是通過模仿人體感染細菌或病毒的過程，使人在不發病的情況下，在體內建立抗體，增強我們的抵抗力。從預防疾病的角度說，不管是免費接種的一類疫苗，還是需要自費接種的二類疫苗，都能有效地提高人體對特定病原體的抵抗力。因此，只要是正規疫苗，都建議大家按時接種。
Q1：都說過敏是免疫力太高所致，那是不是過敏的孩子不愛生病呢？
答：首先要看對「生病」的定義。這裡說的「生病」更多是指感染性疾病，如細菌感染、病毒感染等等。但隨著生活水平和醫療水平的進步，相比過去，發生感染性，尤其是細菌感染性疾的機率已經越來越低了。
現在，我們可以把讓人體不舒服的狀態都稱為是「生病」。如發燒、咳嗽、腹瀉等，當然也包括過敏。所以，並不是過敏的孩子不容易生病，只是現在「生病」的表現形式不再那麼單一。
Q2：母乳餵養的寶寶，免疫力建立跟媽媽吃的東西有關係嗎？
答：母乳媽媽飲食均衡、營養攝入全面，的確能夠對寶寶的免疫力產生正面的影響。一方面，母乳媽媽膳食健康，媽媽自己的身體狀態就會更好；另一方面，一些營養素的確是通過母乳來傳遞給寶寶的，媽媽營養攝入充足、全面，也能在一定程度上提高母乳質量，使寶寶更健康。
除此之外，母乳餵養是有菌的餵養過程。因此更建議有條件的媽媽能儘可能地選擇親餵母乳，這樣更有利於寶寶獲取媽媽乳頭上和乳管內的益生菌，促進腸道菌群的建立，對增強寶寶的免疫力也很有幫助。
Q3：吃益生菌能提高免疫力嗎？寶寶沒有不舒服，也要吃益生菌嗎？
答：腸道中的益生菌不僅對消化、吸收過程有幫助，也能在一定程度上幫助調節免疫功能，使免疫系統時刻處於「應激狀態」，這樣一旦有病原體入侵，免疫系統能更快速地做出應答。
但是，市面上能買到的「益生菌」是「益生菌製劑」，益生菌製劑不完全等於益生菌。補充益生菌製劑並不是獲取益生菌的唯一途徑。事實上，我們在日常飲食中都會多少有益生菌的攝入，尤其是在進食酸奶等發酵食物時。不建議大家盲目地給寶寶補充益生菌製劑。
如果寶寶的確出現了腸道菌群方面的問題，建議通過腸道菌群檢測發現寶寶腸道中哪些益生菌種類、數量不足，有針對性地為寶寶補充相應的益生菌製劑；如果寶寶並沒有相關的問題和不適症狀，沒有必要給孩子補充益生菌製劑。
Q4：五月齡，十天內反覆發高燒三次，每次都39度以上，是免疫力低下嗎？
答：恰恰相反，發燒是免疫系統對抗疾病的方式之一，發燒說明寶寶的免疫系統很正常。家長應該做的，是找到發燒的原因，對症治療。另外，發燒超過38.5度，家長就應考慮給寶寶服用退燒藥了。
Q5：怎樣在生活裡保證免疫力的「平衡」呢？
答：注意飲食、運動、心理三方面平衡。好好吃飯、好好運動、好好享受生活。
飲食上，注意營養均衡。每日保證有優質脂肪、蛋白質和碳水化合物攝入，儘量少食高油、高鹽、高糖食物。具體搭配可參考膳食寶塔圖。
運動上，保持每周3-4次30分鐘以上的運動習慣。如快走、慢跑等。
心理上，良好的心理狀態，不過分緊張、焦慮，保持放鬆的心情，對保證免疫力「平衡」也非常重要。
以上，就是小園子關於6月30日【免疫力與什麼有關】這場直播中，知識點及高頻問題的詳細解答啦。
如果還有任何關於免疫方面希望進一步了解的問題，歡迎留言，也許下一個被翻牌的就是你哦~