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健身訓練的時候，相信有大部分人選擇有氧運動，小部分人選擇重量訓練。
胖子為了減肥塑形，會選擇跑步、動感單車、跳繩、打球等有氧運動項目，而選擇重量訓練的胖子是很少的。
他們認為重量訓練是增肌訓練，無法幫他們減掉身體多餘脂肪，只會讓他們變得更加強壯。那麼事實是否如此呢？
重量訓練可以提高自身肌肉量的組織，而肌肉在維持跟生長的過程中，也會促使身體消耗更多的熱量，從而達到減脂的目的。
健身的時候，越多肌群參與的動作，身體熱量消耗也會越高。因此，重量訓練中選擇多肌群參與的複合動作，例如深蹲、臥推、划船、引體向上等訓練，從長期來看，燃脂塑形的目的是很不錯的。
那麼，在控制飲食的前提下，一個胖子做有氧，一個胖子做重量訓練，長期堅持，二者有什麼區別？
1、身材曲線的區別
長時間堅持有氧運動的胖子，體脂率一定會有所下降，一般是3個月時間，衣服一般會變小2個尺碼，瘦身效果是非常明顯的，但是身材曲線並沒有多突出。堅持4、5個月後，你會發現，身材瘦歸瘦，但是曲線比較乾癟。
而進行重量訓練的胖子，在前2個月體重的變化是很小的。力量訓練的過程中，肌肉會得到撕裂而生長，脂肪雖然有所消耗，但是並不是很明顯，體重有可能略微上漲，但是身材卻不再那麼臃腫。
當你堅持4、5個月後，體脂率慢慢下降了，隨著肌肉量的提升，你會發現身材曲線越來越好看。
2、體能素質的區別
堅持有氧運動，可以提升你的心肺功能，健身一段時間後，你會發現心跳速率下降了，肺活量提升了，跑步可以越跑越久，不會馬上就心跳加速，疲憊不堪，你開始愛上運動，身體也感到越來越輕鬆。
堅持重量訓練的胖子，雖然心肺功能也會得到提升，但是沒有有氧運動的效果那麼明顯。力量訓練主要提升的是身體的力量，以前的你會覺得做什麼事情都力不從心，如今身體充滿力量，你的雙腳有力氣，上肢有力量，保持著旺盛的體能。
3、身體代謝水平的區別
長期進行有氧運動的人，剛開始的時候，身體肌肉會得到鍛鍊，有所生長。但是隨著體脂率下降，肌肉卻會有所流失，身體的代謝水平呈現下降趨勢。而力量訓練的人，隨著肌肉的生長，身體代謝水平反而呈現上升區別。
這是因為同等重量的肌肉跟脂肪對比，肌肉每天所需的熱量是脂肪的2-3倍。因此，肌肉量多的人，身體代謝更加旺盛，熱量消耗也會比較高，減肥後反彈機率也會比較小。
4、精神方面的變化
長期堅持運動的人，無論是進行重量訓練還是有氧運動，身體的新陳代謝水平，血液循環速度都會提高。健身會刺激多巴胺的分泌，讓你保持樂觀的心態，你的精神狀態都會有所提高。尤其是胖子健身訓練瘦下來後，看起來精神會更加飽滿。
而不運動的人，沒有外力的刺激，你的精神狀態會比較一般。肥胖的人，還容易犯困伸懶腰，因為身體的耗氧量會比普通人高，你的精神狀態就會顯得比較萎靡，身體機能也會比較差。
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