導語：健身的時候，我們總會遇到各種各樣的常識性的問題，卻不知道什麼是真正的答案。錯誤的認知，容易讓你在健身的過程中陷入誤區，影響健身效率。
健身不出汗等於白練？腹肌訓練可以減掉小肚子嗎？打消你的疑問
問題1、健身不出汗，等於白練了嗎？
多數人認為，汗水是脂肪的眼淚，健身的時候流汗越多，減肥效果越好。這其實是一個錯誤的認識。不同溫度的情況下，進行同樣的運動，流汗量自然也是不同的，但是總不能說冬天跑步的燃脂效果就不如夏天。
研究發現，冬天跑步的減肥效果比夏天還要好。汗水只是身體調節體溫的一種方法而已，我們不能通過汗水去衡量健身效果。
健身並不會讓你白練，你只需要付出足夠的努力，安排科學的健身計劃，並且堅持下來，你就會收穫健身帶來的好處。
問題2、胖子健身減肥時，不需要做力量訓練？
很多胖子進行健身減肥的時候，主要會選擇有氧運動，而不會選擇力量訓練。因為有氧運動可以分解脂肪，燃脂效率比較高，而力量訓練卻不會直接消耗脂肪，主要是鍛鍊肌肉的方式。
但是，長時間的有氧運動會消耗身體部分肌肉，身體基礎代謝水平就會下降，減肥後身材就容易復胖。
健身訓練時，加入力量訓練可以提升肌肉量，抵抗肌肉流失，強化力量水平，提高身體基礎代謝水平，幫你提高身材曲線，減肥後復胖機率也會大大下降。
問題3、喝水也會長胖嗎？
總有一些人說：我喝水都會發胖，是典型的易胖體質，是瘦不下來的。這樣的說法，其實是不客觀的。水是沒有熱量的，只會讓你體重增長，但是不會造成脂肪的合成。當你上了廁所，排掉水分後，體重就會下降，
而肥胖是脂肪堆積的飆升，並不是體重增長的表現。我們不能因為喝水體重，會上漲就拒絕喝水。
水是生命的載體，也是身體循環運轉的關鍵，身體缺乏水分代謝水平就會低下，脂肪分解速度也會變慢。而多喝水補充水分，可以幫你緩解飢餓感，還能提高脂肪代謝速度，有助於燃脂瘦身。
問題4、腹肌訓練可以減掉小肚子嗎？
只要嘗試過腹肌訓練的人都知道，是無法減掉肚腩贅肉的。減肚子需要靠有氧運動，而練腹肌需要靠腹肌訓練。
減肚子跟練腹肌是兩回事，我們不能混為一談。局部減脂的方法是不存在的，腹肌訓練的熱量消耗是很低的，無法幫你減掉小肚子。
我們需要先通過有氧運動結合飲食管理，幫你提高熱量缺口，促進體脂率下降，才能縮小腰圍，慢慢減掉肚子。想要練出腹肌的人，我們需要恢復平坦小腹後，再通過腹肌訓練雕刻腹肌線條。
那麼接下來小編就給大家介紹幾個在家就能做的動作，可以有效地幫助我們塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：所謂積少成多，只要你每天可以拿出一點點時間去健身相信，只要你肯堅持下去，帶來的改變也是有的。當然如果你本身空閒時間還是比較多的，或許對你來說應該集中訓練，這樣的訓練過程才會讓你更加快速的擁有一個好的身材。