股四頭肌訓練

2020-12-23 健身小白漲知識

它位於大腿前側，分為股直肌，股中肌，股外側肌和股內側肌，由這四塊肌肉組成，分為四個頭合併成一條肌腱，包裹髕骨向下形成髕韌帶止於髕骨粗隆。它可使髖關節屈，膝關節伸展，維持人體直立姿勢。

訓練動作也是主要以深蹲為主，我之前說過，不同的深蹲體位所訓練到的肌肉也不一樣，腿部和臀部的肌肉組成有很多，都是能夠通過深蹲去訓練的，只是蹲法不同。

腿部的肌肉發達的話能夠給大家帶來很多好處，尤其是男生，大家都懂得哈。但是相應的練腿所帶來的痛苦程度也是很大的，腿部肌肉的訓練大多數也會放到一周訓練循環的最後一個訓練，第二天休息。

做腿部訓練的時候一定要拉伸的徹底，要不然對於初次練腿的訓練者來說會很不友好。說下我自己的親身經歷，在我第一次訓練腿部的時候，尤其是大腿內側的內收肌群，訓練過後由於沒有充分的拉伸和放鬆腿部肌肉，導致第二天躺了一天，床都下不來。這裡說下，你的肌肉在訓練過後疼痛是在第二天早上才出現的，所以大家不要以為當時不疼就不做拉伸。

下期分享訓練動作要領

PS：訓練前後記得拉伸

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