在我們周圍，很多人長期患有便秘，而且女生的便秘發生率要比男生大得多。這主要是由於日常行為和飲食習慣不佳，導致腸道蠕動和消化吸收功能下降造成的。
如果你已經便秘了很長一段時間，其實這是非常不利於健康的，不僅會有口臭，出現長痘等一些皮膚，最重要的是，肚子上的贅肉也會越來越明顯，這會使很多人感到尷尬和不安。便秘不抓緊調理，讓它繼續發展下去就會發生以下腸道類的疾病了。
很多人緩解便秘的首選都會吃香蕉，但是，吃香蕉其實是不靠譜的，香蕉吃不對，它對治療便秘起不到太大的作用，反而還會加重病情。
1、吃芹菜，芹菜是一種很好的促進糞便排洩的食物，也是一種富含膳食纖維的蔬菜，粗纖維可以很好的促進糞便排洩，增加腸道新陳代謝，從而預防或緩解便秘。當然，和芹菜一樣，還有很多富含膳食纖維的蔬菜，無論是韭菜、菠菜還是蒜薹，都是非常好的「抗便秘食物」。
2、吃火龍果，火龍果是我們日常生活中最常見的水果之一，其營養價值很高。它可以說是最受便秘人群歡迎的，因為它對緩解便秘有很好的效果。它富含膳食纖維，屬於低脂肪、低熱量食品。如果你喜歡它，便秘、口臭、甚至肥胖都會遠離你。
除了以上這個食療的方法之外，生活中也要牢記2件預防便秘的小事
1、定時去廁所蹲一蹲：
事實上，我們周圍有很多人便秘是因為他們有便意的時候因為種種原因選擇憋著不去，所以慢慢就會有便秘的問題了。
每天早上起床時，建議蹲在馬桶上。即使你根本無法排出，它也會在一定程度上刺激你的腸道，形成一種反射，堅持培養你的排便時間，時間久了，在特定時間就會發生排便的反應了。
2、適當運動：
想徹底緩解便秘，必須培養好習慣，在日常生活中要堅持鍛鍊，因為日常的鍛鍊有助於促進腸胃蠕動，改善消化吸收胃腸功能，可以幫助您緩解便秘，將體內的垃圾排出去，口臭也會隨之消失，適當的運動對減肥也是有效果的。