產後媽媽臀部走形，以前的褲子穿不上，臀部扁平看起氣質全無，實在讓人頭疼。
不過，對付身材走形，只要找對解決辦法就可以輕鬆攻克，盟主今天就跟大家聊聊產後最常見的問題臀。
開始訓練前，先檢測一下自己是什麼臀型吧！
方形臀
大腿和骨盆之間幾乎沒有弧度，成直線形。擁有這種臀型的人最易產生腰部脂肪囤積。
圓形臀
圓形臀是一種臀部豐滿、緊實，很有美觀的臀型，在國外非常受歡迎。但圓形臀缺乏明顯的輪廓感，所以稍微松垮就會造成臀部扁平，一定要注重塑形訓練。
A形臀
梨形身材的人比較容易擁有A型臀，這類臀型更容易造成大腿根部脂肪囤積，所以訓練臀部的同時也要進行減脂訓練。另外矯正骨盆的訓練對塑造這類臀型有很好的輔助作用。
V形臀
V形臀是一種胯小臀平的臀型，比較瘦弱又缺乏鍛鍊的女生多屬於這種臀型。
蜜桃臀
倒心形臀型，臀部兩側比較緊實，臀型圓翹，可以說是比較完美的臀型了。
產後常見臀部問題
❶骨盆變寬
產後媽媽屁股變大，都是骨盆變形惹的禍！孕期媽媽的骨盆因為承受胎兒的重量，慢慢擴張，所以骨盆變寬是產後媽媽必經之路。
不過，雖然說骨盆變寬會引起寶媽臀部走形，但仍然有不少媽媽生過孩子身材還是很好，臀部也不松垮。除了遺傳因素外，從孕期就開始預防，和生娃後進行身材恢復，都是保持身材不走形的關鍵。
如何檢測骨盆正不正？
躺平，雙腳腳跟併攏，觀察腳尖自然張開的角度。如果在90度以上，就說明可能已經存在骨盆擴張了。
骨盆變寬可不僅僅導致媽媽臀，對身體健康危害也極大 ：
子宮內臟下垂、腸胃器官遭受壓迫，造成便秘等問題。時間長了身體血液循環變差、身體代謝降低等等。
2個動作矯正變寬骨盆
夾枕靠牆蹲
起始位置：雙腳併攏，與牆保持合適的距離。將一個抱枕夾於兩腿之間。
臀部向後坐，背部貼緊牆面。保證大腿、臀部肌肉收縮，保持30秒。
並腿四字靜臀
起始位置：直立，雙腳與肩同寬
臀部向後坐，上半身和小腿平行，從側面看仿佛一個「4」字，雙手在胸前環抱，保持30秒。
❷扁平不翹
平時為了美一天都可以不吃飯，懷孕後為了娃一頓2碗飯的飲食也照樣可以接受。孕期吃得多動的少，脂肪囤積肌肉萎縮，臀部自然看起來又大又扁。
這種情況，最有效的解決方法就是運動，增加臀部肌肉重塑挺俏臀型。
4個動作打造完美翹臀
■穿針臀橋
起始位置：仰臥瑜伽墊上，雙腿屈膝蓋。
將左側腿盤在右腿膝蓋上，雙手放在身體兩側，呼氣抬起臀部，吸氣落下，左右腿各15次。
■骨盆側收
起始位置：直立，雙腳自然分開，雙手扶腰。
右腳向後抬起，同時提起右側骨盆，核心肌群收緊，配合呼吸左右各15次。
■夾枕深蹲
起始位置：自然站立，將抱枕夾與大腿之間
呼氣，臀部向後坐，手臂向前伸展。吸氣，用臀部和核心的力量帶動上半身直立，一組動作做15次。
■髂腰肌拉伸
起始位置：單腿跪於瑜伽墊上，大腿與小腿成90度。
呼氣，向前推動骨盆，感受後側大腿拉伸，保持30秒，左右腿交替拉伸。
最後，希望看完的媽媽可以真的練起來，打造蜜桃臀，告別媽媽體態。
如果在訓練上有什麼疑問，都可以在新辣媽聯盟後臺給盟主留言哦～
愛你們！❤️
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