-
怎麼增肌最有效?牢記這幾個訓練原則,練出肌肉身材!
男人都希望自己能夠練出肌肉身材，而肌肉身材的雕刻，離不開力量訓練的加持。但是，肌肉身材並不是你簡單擼擼鐵就能實現的，你需要掌握一些的技巧跟方法，才能高效的練出肌肉身材。 如果一味的做體力活，沒有優化健身計劃，你會發現增肌很容易陷入瓶頸期，理想的身材總是無法練出來。
-
渡過新手訓練強度,如何規劃新健身計劃?什麼增肌計劃最有效
今天我就來詳細地給你介紹一下，通過本篇閱讀你將會了解到：詳細的進階增肌方案；如何找到適合自己的訓練強度；針對性的進階增肌方案進階增肌方案適用於已經走過了初級階段，再邁向大神健身者的過渡期。只有讓身體裡的細胞活躍起來，才能有效地進行下一步進行的訓練方式。其中波比跳的注意點是，在進行第二和第三個步驟的時候，背部要挺直不可出現彎腰情況，進行第三個步驟的時候，臀部要夾緊，腹部核心的重心在身體的正中心，儘量不要出現塌腰情況。在最後一個起跳的步驟，要用全身的力氣起跳到最高處。
-
瘦子的增肌速度慢怎麼辦?記住幾個方法,有效提高增肌效率!
那麼作為瘦子，要怎麼做才能提高增肌的速度呢？記住下面這幾個方法，幫你提高增肌效率！ 1、一日多餐 一般情況下，一日三餐是正常的。但作為瘦子，你需要攝入更多的熱量和其他營養成分，才能提高增肌效率。
-
如何正確進行增肌訓練,增肌飲食怎麼吃?3個動作,提升肌肉力量
因此，對於這部分男性朋友來說，他們需要做的就是讓自己看起來更強壯，而健身增肌訓練是必不可少的。然而，是什麼讓他們痛苦不安的呢，他們健身時間長了，然而肌肉增長的效果並不明顯。今天，我就給大家介紹一下如何正確進行增肌訓練？應該怎樣增加肌肉訓練？應該怎麼吃？
-
健身增肌,牢記這幾個原則,快速提高肌肉維度!
但是，科學的健身增肌是需要方法的，選對方法才能少走彎路。如果你想要3個月達到別人半年的訓練效果，那麼你肯定離不開科學的訓練跟飲食。下面健身達人來告訴你，如何高效地提高肌肉維度，練出滿意的身材線條。健身增肌的時候，牢記這幾個原則，快速提高肌肉維度！
-
6個增肌訓練法則,提高肌肉維度,瘦子也能練強壯!
如果你也是初入健身房的增肌人群，不妨學習一下這6個增肌法則，有效提高肌肉維度，瘦子也能練強壯！ 1、每個目標肌群，分配4-6個不同的動作來訓練
-
瘦子如何增肌?這4個方面堅持做到,讓增肌速度翻倍!
不過對於瘦子們而言，他們最想要的是讓自己的身材看起來更加的強壯，厚實，而不是讓自己變胖。如果瘦子單純地想要讓自己長胖，可以學著和胖子們一樣吃著高熱量的飲食，那麼你也會變成虛腫的胖子。你只要過了30歲，代謝就會下降，身體容易囤積脂肪，如果你每天總是吃了就睡，很快就可以長成胖子了。
-
想要最大化增肌,你應該一周練幾次?其實先放棄分化訓練才是重點
很多小夥伴在剛開始健身的時候，對待訓練頻率，強度以及訓練總容量這幾個詞，都是沒有見解的。所以新手最容易交的學費，就是白白浪費了前幾個月的新手福利期，總是沒有獲得自己該有的那份福利。他們要麼錯過了強度，要麼總容量達不到，要麼訓練頻率達不到，結果導致自己的健身效果非常緩慢。
-
用硬拉練背,掌握這5個訓練技巧後,練背效果倍增!
二、為什麼推薦硬拉訓練？1、效果減脂和增肌，不管是哪一種，硬拉都是非常有效的。硬拉，需要我們全身運動，各個肌肉一起作用，增肌效果十分顯著。一些平衡力較差的小夥伴們，也可使用硬拉來提高平衡力。經常去做硬拉訓練也能鍛鍊到我們後側肌肉，平衡力慢慢提高，平衡力的提高對進行其他訓練也有很大的幫助，健身的效果也大大提高。2、防止損傷根據研究表明，硬拉可以很好地減輕腰部的疼痛。硬拉，控制著我們的骨盆、臀部和腹肌力量。增強這幾個部位的力量，都是治療或者預防腰痛的有效方法。
-
增肌瓶頸期,學會這幾個方法,讓肌肉快速生長
而健身的過程中也會遇到各種各樣的難題，需要你運動技巧去解決，才能不斷突破肌肉維度。健身是一項技術活兒，而不只是重力活兒。進入健身房訓練的人，剛開始的3個月，他們會發現肌肉的生長速度是很快的。因為健身前3個月，是新手的增肌紅利期，肌肉受到外力的刺激，經過重量訓練，肌肉會受到破壞，撕裂，而你進行高蛋白、碳水等營養補充，加上充足的休息後，會生長得更加粗壯。
-
學會幾個健身技巧,少走彎路,提高增肌減脂效果!
健身訓練需要掌握一些訓練技巧，讓你少走誤區，避免陷入雷區。 分享幾個健身技巧，讓你提高訓練效果，有效降低體脂率，促進肌肉生長，健身入門選手必看！ 技巧1、先拉伸，再進行正式訓練
-
增肌須知:3個飲食誤區、1個訓練誤區,沒有新手能倖免
那麼，本期我們就簡單聊4個最常見的增肌誤區，幾乎所有剛入坑增肌的小夥伴都會犯這樣的錯誤。還在雷區的朋友可一定要注意啦。 這增的是快，2、3個月就能長二三十斤，心理還美汁汁，自豪自己的增肌成果，還挺喜歡說出自己的大體重和進步史。 然而，20斤有15斤以上都是脂肪，這又有什麼意義呢？如果把多餘的脂肪刷掉其實還是老樣子。只是給自己繞了一個大彎子。 還不如老老實實一點一點地接受真實的增肌成果。
-
瘦子如何科學增肌?這4點堅持做,幫你強壯體格,提高增肌效果
很多人都以為瘦子增肌很容易，畢竟不用和胖子一樣要先減肥再去做增肌訓練。按照很多人的思維，瘦子增肌只需要去做重量訓練就可以了，而胖子想要增肌就是需要先減肥再去增肌，如果你也這麼認為那麼你錯了。事實上，瘦子增肌相對於胖子增肌來說，要難得多。
-
增肌期間,肌肉生長速度越來越慢?4個方法幫你快速增肌!
健身新手第一個月，會發現自己的肌肉增長得很快，但是，堅持一個月之後（健身紅利期），自身的健身增肌的速度越來越慢，甚至肌肉維度沒有什麼變化，因為肌肉逐漸適應了原來的訓練強度跟模式，你容易陷入瓶頸期。肌肉增長的條件，需要滿足幾個條件，那就是營養要充足，重量訓練要有效，休息要足夠，此外，日常生活習慣要改好，這才能幫助我們身體快速地增肌。
-
健身增肌的11個技巧,學會這些方法,突破你增肌期瓶頸
在健身圈，對於增肌和減脂來說，前者更有難度，因為增肌需要用年來衡量，而減脂一個月就能看到效果。肌肉的增長並不是一直穩步向前的，有些因素會抑制肌肉的增長，而有些因素會幫助肌肉增長，本文特此向大家介紹11種增肌技巧，幫助大家快速突破增肌瓶頸，達到理想狀態。
-
短期有效塑性的重點是方法,給自己做最好的投資,別再浪費時間
重量訓練有益於你的整體健康和全麵塑形，但需要在正確的引導下進行不管你去健身的目的是為了減肥還是增肌都是為了獲得一個更好的身材，而想要有更好的運動效果就離不開力量訓練。舉重訓練的主要好處是提高力量，增加肌肉質量和新陳代謝，改善協調和提高骨密度。所有這些好處都可以從舉重訓練的不同方面得到，而這正是舉重訓練的獨特用途。
-
為自己制定增肌訓練計劃,要注意這幾個基礎知識點
一、增肌還是減脂 在開始自己的健身之路前，先問自己一個問題：我健身的目的到底是什麼？這個問題的答案可能會有千萬種，但是基本上可以分為兩大類：增肌和減脂。 不論是增肌還是減脂，雖然訓練目標不同，但是在訓練時所採用的動作及基本原理都是一致的，只是在訓練策略上有所不同，且飲食結構也會有些許差異。
-
上班族時間緊張,努力訓練進步慢!怎樣高效增肌?
、強度就會被提升日程，那麼到底什麼是訓練容量和強度呢？訓練強度相對於訓練容量來說，訓練強度的衡量標準要低一個等級，即二維層面的事物，影響它的因素當然也更為微觀化，例如動作標準性、運動幅度完整性、組間頻率等。綜上所述，訓練容量更偏向於在一段時間內完成的工作總量，而訓練強度更偏向於這段時間內的工作效率。
-
瘦子牢記5個增肌原則,3個月讓你增肌5公斤
我們需要進行健身訓練，結合科學的飲食，才能擺脫瘦弱形象，變得強悍起來。瘦子增肌練壯，堅持5個原則，你還怕不漲肌肉嗎？原則1、控制有氧運動次數，一周2-3次即可瘦子本身就比較瘦弱，如果進行過量的有氧運動消耗過多的熱量，身材就會變得更加瘦弱。不過，適量的有氧運動可以提高體能素質，心肺耐力，讓你在增肌訓練中發揮得更好。
-
教你4個訓練技巧,你的胸肌將不再薄弱
這說明啥，這說明我們平時的訓練，都是花架子。只是感覺上對胸肌刺激很大，但實際上，胸肌並沒有得到真真切切的增長。那麼今天，就來分享4個胸肌訓練技巧，具有野蠻增肌的效果，能讓你在短時間看到胸肌變大變飽滿。啞鈴臥推，比起其它動作來說，沒有什麼特點，但是對於胸肌的刺激強度，是所有胸肌訓練動作中，強度最大的。作為一個科普作者，我很少用「最」這個字，但是啞鈴臥推絕對當之無愧。我自己練胸肌的話，是2個動作，然後4組槓鈴臥推（增加力量）、10組啞鈴臥推（增肌刺激）。