懷孕的各個階段適合做哪些運動?

隨著現代文明的發展，現在已經有很多人孕期合理飲食，不胡吃海塞、不大補特補。另外，孕期運動也被越來越多的人接受，這種現象讓人欣慰。 但是孕期歸根到底屬於特殊時期，不少孕媽媽還是有些擔心的，今天我們就來說一說孕期的各個階段適合做哪些運動吧！

個體差異在孕期也有體現甚至很明顯，建議以自身情況為主 。

懷孕早期以穩妥為主

一般來說，孕早期考慮到胚胎著床問題，一般建議穩妥為主，試管寶寶可能就更嬌貴了，千辛萬苦懷上了，那就建議穩妥一點，不建議進行劇烈運動，但一般簡單的散步、小重量的胸、背或手臂的無氧訓練這些都是可以的。 對於一些體質比較好的人或者一直以來有良好、穩定運動習慣的人，快走、跑步等日常運動也都是可以。

懷孕中期運動強度可稍有加強

孕中期 孕中期的運動相比於孕早期而言，運動的強度可以稍有加強 有胎盤前置的情況除外，穩妥為主，不建議運動 瑜伽、慢跑這種都是可以的，胸、背或手臂、臀、腿的訓練一般也都是可以的。 另外也可以做一些增強身體穩定性以及下肢訓練的運動，因為一般隨著肚子逐漸增大，重心前移，並且喪失了腹部穩定性，就導致有些孕婦在孕後期容易摔跤。 所以可以做一些增強身體穩定性的動作。比如可以做一些快步走、橢圓機以及盆肌底運動、淺下蹲（建議比平時幅度小一點）、樹式瑜伽等。

懷孕中期「建議」和「不建議」的運動

另外，盆肌底鍛鍊（比如凱格爾運動，下面會具體說到）可以縮小第三產程的時間，降低子宮脫垂的機率。孕中期是非常建議做盆肌底鍛鍊，可以每天做15分鐘左右。 孕中期只要不做擠壓腹部和破壞骨盆穩定性的動作以及劇烈運動，其餘的一般沒什麼問題，都是可以的。

懷孕晚期可以做的運動

孕晚期就不要做孕中期的那些力量訓練了，注意休息，保持體力。淺下蹲、散步、遊泳（臨近產期就不建議遊泳了）這些還是可以的。