波姐語錄：疲憊了一天，睡前來練習一套瑜伽吧，第二天精神十足
現在的你睡覺前都在幹什麼呢？是否還在刷著抖音打著遊戲。這樣不但不能讓我們放鬆還會加劇我們的疲累狀態，而練習瑜伽就不同了，它能很好的消除我們一整天的疲憊，讓我們有良好的睡眠狀態，保證我們第二天精神十足的狀態。
Look1：消除疲勞放鬆身體
趁著睡覺前的時間練習瑜伽，舒展放鬆自己疲勞了一天的身體和精神，幫助自己快速進入睡眠狀態。
雙手鴿王式練習，坐在地上左腿向右彎曲，右腿向後伸展向上彎曲小腿，上半身向後仰，頭頂挨住右腳掌，雙臂同時從肩膀上向後彎曲，雙手手指捏住右腳趾。睡前適合做什麼運動，當然是舒緩型瑜伽，消除疲勞練完好睡覺。
衍伸版的頭肘倒立，同時加強對我們腰椎的鍛鍊，彎腰曲腿小臂撐地，身體向上做倒立動作，之後讓雙腿向著背後方向向下壓，直至腳掌撐地，保持雙腿伸直。
Look2：提升睡眠質量為第二天儲蓄能量
有時候玩手機太過興奮也是會影響睡眠狀態的，這時候練習瑜伽就能讓你快速平靜下來，更快的進入睡眠狀態。
簡化的船式瑜伽，臀部著地向前伸直雙腿讓它們保持併攏，身體向後靠，雙腿保持原狀向上伸直，雙臂分別彎曲，小臂貼著雙腿小腿。
弓式的變式，趴在地上向上彎曲雙腿，右腳掌貼在頭頂，左腳向上抬起，上半身向後抬起來，向後伸出手臂，雙手分別捏住同側腳趾。睡前適合做什麼運動，當然是舒緩型瑜伽，消除疲勞練完好睡覺。
戰士式的變式，雙腿做標準弓步動作，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，上半身稍微向後傾，右臂向後伸直，手掌貼在右腿膝彎處，左臂伸直向上。
坐在地上右腿盤起來，左腿向後伸出向上彎曲小腿，腳掌靠在脖頸側面，左臂繞過左腿向前彎曲，手指抓在右腳趾上，右臂向後彎曲，手指抓住右腳。
Look3：用飽滿的精神迎接新的一天
睡眠質量好第二天精神才會好，瑜伽體式除了幫我們放鬆身體，同時能直接鍛鍊到我們的大腦，保證我們飽滿的精神狀態。
起飛式練習，彎腰，貼著腰腹兩側彎曲手臂，手掌著地，身體用力向上抬起雙腿，左腿向後上當伸直，右腿向左側伸直，搭在左手肘上。
神猴式的變式，坐在地上向身體前後伸展雙腿，讓它們保持在同一直線上，向下彎曲上半身，讓它和右腿挨住，雙臂向上伸直，手指在右腳掌前握在一起。
全蓮花肩倒立的延伸體式，平躺在地，手臂在身體兩側向下伸直貼地，腰部用力向上抬起雙腿，除手臂仔肩部以下完全離地，雙腿在空中盤起來，腳掌相互搭在另一條腿的腿面上。
晚上練習瑜伽的好處是有很多的，除了波姐介紹的這些，它們還能有效幫我們身體排毒，保證我們的健康，而且這些體式在白天也是可以練習的，並且效果也是相當不錯的。所以希望大家可以一直堅持下去哦！