心梗：一種來勢兇猛、死亡率極高，常讓人措手不及的疾病。
撲克臉：形容保持面無表情、喜怒不形於色的人。網絡上還常把撲克臉與高冷範兒劃等號。
看似兩個毫無關係的名詞，卻可能有著千絲萬縷的聯繫。撲克臉的背後不只有被隱藏的情緒，還可能隱匿著心梗風險。
今天，熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）跟你聊聊 「撲克臉」和心梗的關係，並教你在生活中科學預防心梗。
《中國心血管病報告2017》顯示，2002~2015年急性心梗死（AMI）死亡率總體呈上升態勢。據臨床統計，我國每年約100萬人發生心梗，超過60%的病人因沒有得到及時救治而在入院前死亡。
心梗雖發生突然，但也會有各種徵兆，只是被我們忽視了，「撲克臉」就是其中一個。
北京安貞醫院的專家團隊曾設計了一個實驗：邀請10位受試者觀看一段刺激情緒的視頻，內含令人驚訝、恐懼或開心的片段。
受試者觀看視頻時，實驗者全程錄製他們的表情，並通過監視器對照面部表情編碼系統，分析其心血管狀態，找出可能存在的問題。
結果發現，大多數受試者的面部表情，都會依據所看內容出現相應的變化，而2號和8號受試者在觀看視頻過程中，始終神情淡漠。
進一步的心臟和頸部血管超聲檢查發現，這兩人均有異常。
為什麼心血管不好的人會有「撲克臉」呢？
一個人不管生氣、愉快還是悲傷，只要有表情，就會涉及面部的肌肉活動，這是要消耗能量的。
當人的心血管系統受到破壞時，機體會本能地把各種耗氧動作降到最少。所以，「心累」真的會讓人失去表情。
例如，冠狀動脈有明顯狹窄的人，自然就沒有更多的力氣來做出各種表情。這是身體自我調節、自我適應的一個機制。
除了「撲克臉」，心梗發生前還有這些應該警惕的前兆。
突然劇烈胸痛或胸部憋悶，如同一塊巨石壓在胸口。
心慌、氣短、噁心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安等。
常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼。出現這種疼痛轉移的現象，一定要引起注意。
出現很短時間的牙疼，通常持續3分鐘左右，並在1周內反覆發作。
患有肥胖症、三高且平時沒有上腹部不適的患者，出現胃疼要高度警惕。冠心病、心絞痛或急性心梗有時也表現為燒心。
心梗發作通常會伴有大汗淋漓，幾分鐘之內可導致全身溼透。因此，一旦胸痛持續伴隨大汗淋漓，應高度懷疑心梗發作。
在無任何誘因的前提下，發現自己心跳加速，持續1~10分鐘，且常在體力活動、情緒激動或過度飽餐後出現，可能是身體發出的心梗提示。
儘管心梗發病急，病情重，但心梗是可以預防的。
每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇食物的攝入量。
七分飽：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
《中國居民膳食指南》對內臟類、脂肪類有明確的建議：動物內臟建議每月食用2～3次，每次25克(半兩)左右;脂肪尤其是動物性脂肪（動物油、肥肉）攝入，建議每天烹調用植物油，攝入量為每人25～30克（半兩左右）。
即使大便乾燥難排，也不要過於用力，排便前可進行5~10分鐘的「深慢呼吸鍛鍊」，把呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣能促進腸胃蠕動，同時，排便過程中要張口深慢呼吸，利於肛門放鬆。
為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動。
最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。
運動時心率不要超過靶心率，且運動時間不宜過長，每次半小時左右為宜。
靶心率：通過有氧運動提高心血管循環系統的機能時有效而安全的運動心率。
計算方法：40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡。
晨起後動作最好輕柔、緩慢，最好在床邊坐2分鐘再站起來，還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑服降壓藥，注意控制清晨血壓。
冬季心梗高發，心血管疾病患者需提高警惕。外出時做好保暖。著重護好頭部、手部、腳部。
倫敦衛生和熱帶醫學學院的研究人員發現，氣溫每下降1攝氏度，心梗風險就增加2%。75~84歲的冠心病老人更易受影響。
回到室內不要急著脫掉衣帽，儘量減少血壓的波動。
及時把煩惱、怨氣等不良因素髮洩出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。
心梗的死亡率一直居高不下，除了疾病本身十分兇險外，很大一個原因就是，大多心梗病人發病後選擇自行去醫院，導致入院前就猝死，或到醫院太晚而耽誤了寶貴的救治時間。
隨意搬動患者或患者自行走動，會提高院外死亡率，撥打急救電話才是上策，這樣醫生可以在來的路上指導患者先行自救，運送病人的過程中也可進行早期診治。
最後，熊小知提醒大家，現在正是心梗的高發季節，應更加注意飲食，控制高膽固醇的攝入；如果出現身體不適，如頭暈、頭痛、心慌、胸悶等更要提高警惕。▲
本期作者：鄧玉 美編：靳豐華
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