相信每個新媽媽，最大的擔心是母乳夠不夠寶寶吃。其實，媽咪只要真正做到科學有度，飲食合理，母乳充足完全不難，奶水不夠看這裡，吃對了食物，你也可以變成催奶師，但相反，吃錯了也會回奶。因此，一分鐘教你看清哪些食物催奶，哪些回奶，很有必要哦！
【這些食物是催奶「高手」】
1、
花生燉豬蹄
非常滋補的一道菜，可以作為孕期飲食，也可通乳。
2、豆製品和奶製品
黃豆及豆製品中含有異黃酮成分，這種物質有雙向調節人體激素的功能，能刺激泌乳素的產生，促進泌乳。另外，這類食物還富含鈣、鐵、蛋白質等成分，對寶寶發育有。
3、黑芝麻
含多種胺基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。
其他催奶的食物：花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐、菠菜、鮭魚、萵筍、木瓜等
【這些食物是回奶「高手」】
1、
麥芽
麥芽，都有回奶的功效，是大麥乾燥後製成的，哺乳媽媽吃一點沒關係，需要回奶時可以適當補充，還可以減肥哦！
2、韭菜
韭菜性溫，有些「辣味」所以在使用後有一定刺激，有回奶的作用。韭菜健脾健胃，可以養肝，適當使用還可以擴張血管，降血脂。
3、綠茶
綠茶中含有咖啡因，這些有一定興奮作用，對人體有刺激的食品容易導致回奶。哺乳期吃這些將會影響奶水質量，所哺乳期媽媽不要吃這些。
4、花椒
煮飯時燉入花椒喝湯，或者在紅糖水中加入花椒燉煮飲用就會回奶。哺乳期媽媽最好先不要吃花椒大料這類食物，需要回奶的媽媽喝兩次花椒紅糖水即可緩解奶漲。
其他容易回奶的食物有： 苦瓜、山楂、巧克力、香椿、柚子、西梅、提子、人參、石榴、橄欖、茄子、黃花菜、茴香、味精、薄荷。
【除了飲食，新媽媽超實用的下奶方法】
1、要儘早哺乳，做到三貼、三早
新生寶貝出生後20～50分鐘的吸吮反射最強，如能在30分鐘內充分有效地實施「三貼」，即胸貼胸、腹貼腹、嬰兒口腔貼媽咪乳房，以及「三早」，即早撫觸、早吸吮、早開奶，不僅可鞏固新生兒的吸吮反射，還可以刺激乳頭神經末梢，從而引起催乳素的釋放，使奶水提前分泌，增加泌乳量。因此，剖宮產的新媽咪應積極採取早接觸、早吸吮、使用吸奶器等催乳技巧，儘早開奶。
2、保證平靜好心情
媽咪要注意調節好自己的心態，保證平靜好心情。不良心理因素會影響垂體分泌催乳素，進而影響奶水分泌。所以，緩解緊張情緒能促進乳汁分泌。
3、要採用最佳哺乳方式
先試試環抱式坐位哺乳。新媽咪餵奶的體位，直接影響寶貝口腔含接乳頭的姿勢。媽咪在平臥位時，乳房顯得較平坦，乳頭及周圍乳暈不易凸出，寶貝不易含住乳頭及大部分乳暈，側臥位也不利於形成好的含接姿勢。