文丨福林媽咪
莉莉做完月子終於可以出去好好的出去玩一玩了，把孩子留在家裡自己和老公出去逛街了。
中午就在外面吃了一頓自己好久沒吃的火鍋，大快朵頤的時候莉莉覺得非常幸福，下午逛完興高採烈的回家了。
但是回家後給寶寶餵奶的時候發現自己沒奶水了，這些可下壞莉莉了，問婆婆是怎麼回事？婆婆就問莉莉：「你中午吃的什麼呀？」莉莉回答說：「吃的火鍋，但是微微辣，跟沒有辣椒差不多。」
聽完莉莉的回答，婆婆恨鐵不成鋼的說：「你呀你，只顧著自己吃喝，這下回奶了吧。」
想必不少寶媽多多少少遇到過這樣的情況，不小心吃了一些食物然後就回奶了，對正在嗷嗷待哺的寶寶影響很大。如果寶媽不知道什麼食物會導致回奶，下面有份回奶食物的清單，寶媽可要記牢了。
1、佐料：花椒、胡椒、辣椒、茴香、八角、沙姜、桂皮、味精、雞精、醋、醬油、蠔油、大蒜、洋蔥；
2、蔬菜：韭菜、韭黃、芹菜、苦瓜、黃瓜、茄子、木耳、竹筍、筍乾、蘆筍；
3、水果：西瓜、柿子、香瓜、梨、獼猴桃、梅子、石榴、雪蓮果；
4、茶水：菊花茶、烈酒、咖啡、濃茶；
5、零食：山楂、巧克力；
6、大麥類：麥芽糖、麥芽、大麥茶、麥片、全麥麵包、麥乳精、大麥、小麥；
7、肉禽類：人參、魷魚、魚、海參、河蚌、螺螄、蟹、鱉、鴨肉、動物的心、肝臟（豬肝、雞肝）；
以上的食物寶媽能避免就儘量避免，不然到時候很容易導致回奶，造成奶水不足，餓到寶寶。遇到這種情況並不是美沒有辦法解決，出現了回奶了寶媽需要這樣做：
1、加強寶寶的吮吸
如果寶媽回奶了，可以讓寶寶在乳房上多多吮吸，在寶寶吮吸的過程中，寶媽血液中的催乳素會成倍的增長，能夠有效的促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，對促進乳汁分泌很有效果。
2、多補充營養
有些食物是回奶的，但有些食物對下奶卻有很好的功效，因此如果寶媽因為飲食不當回奶了，在就飲食上也需要多做調整。可以儘量多食用一些營養食物，比如豬蹄、花生、鯽魚、木瓜等，都有很好的下奶功效。
另外，乳汁來源於寶媽的體內，想要促進乳汁的分泌，寶媽也需要湯湯水水補起來，對乳汁能起到不錯的催化作用。
3、保證休息和心情平穩
寶媽一旦回奶，心情和睡眠都會受到影響，但是如果心情不穩定，睡覺也睡不好，追奶就更加困難了，寶媽一定要平復心情，保持最好的狀態，做好上面兩點，相信很快就能追奶成功了。
4、及時就醫
如果上面的效果不明顯的話，最好儘快找醫生，在醫生的指導下進行治療。另外也可以找催乳師追奶，專業的催乳師能夠採用按摩的方式幫你疏通乳腺，使奶水分泌更加旺盛。
不管是以上哪種方式，都希望寶媽能夠追奶成功，母乳餵養能夠堅持下去，讓寶寶口糧充足，健康成長。