終於終於，盼來了卸貨！為了讓孩子長得好，在孕期，準媽媽們可都沒少吃。
等到娃出生了，革命就結束了？圖樣圖森破，你將會進入哺乳期，老人們還是會勸你吃，畢竟吃得好奶水才能豐富才有營養。
那麼，問題來了，哺乳期到底怎麼吃不長肉不變胖呢？想要解決這個問題，首先我們得繞開以下幾個雷區：
關於哺乳期飲食，這幾個雷區要避開
1.懷孕後都會胖，體重這件事不要太在意
如果你懷孕後體重是正常增加，是不會看上去胖乎乎的。
懷孕期間，孕婦體重增長大概是8-12千克，其中胎兒3-4千克，乳腺子宮1.5千克、水腫1-2千克，腹部脂肪2.5千克、血液和體液1.5-2千克、羊水胎盤1.5-2千克。
如果發現自己懷孕時手臂變粗了，臉也變得圓潤起來了，就要引起注意了，稱稱體重，諮詢下醫生，看看你的體重增長有沒有超標。
2.生完孩子就會瘦
分娩後，媽媽的體重會立即下降8-10千克左右，這些重量就是寶寶和羊水胎盤的重量。如果坐月子期間身體恢復得好，會通過大量出汗的方式排出體內多餘的體液，再然後就是消除水腫。但是，子宮、乳腺、脂肪反而有可能會更膨脹。
3.為了消水腫，水不能多喝
產後多喝水能促進新陳代謝，而且多喝水有助於開奶通乳。要知道，水腫的水並不是喝水喝進去的哦~而多喝紅豆湯會有助於消水腫。
4.哺乳期不能減肥
只要方法科學，隨時隨地都可以減肥。我們所說的科學減肥指的是攝入小於消耗。簡單來說，就是少吃多運動。
但在哺乳期少吃是不可能的，畢竟家裡老人都盯著呢，但多運動是很有必要的。產褥期結束後，新媽媽可以做運動促進血液循環，增加母乳分泌量。
有人認為，哺乳期媽媽經常運動的話，會讓母乳變酸。這種說法在科學上完全站不住腳，可千萬別信！
5.哺乳期結束就會變瘦
不要開玩笑了！與正常女性相比，哺乳期媽媽所需的營養更多。因此，吃同樣多的食物，媽媽在哺乳期，反而比其他時期不容易變胖。
如果大家在哺乳期胡吃海喝，想等到哺乳期結束自然變瘦，那肯定是不可能的~
除非媽媽在孕期和哺乳期都沒有長胖，否則就不要指望斷奶後暴瘦了……
哺乳期怎麼吃不長胖？
生娃後想恢復正常身材，大家一定要牢記以下三點：
1.產後3個月以調理為主
產後前三個月，要通過食補來調理身體。分娩時媽媽出了很多血，坐月子期間要儘量排出體內多餘水分，然後才能進補。每天吃一些複合維生素類保健品，可以減輕因身體虧空帶來的「飢餓感」，也能避免過量進食。
2.控制好碳水化合物
從產後三個月開始，主食分量減半，可以用地瓜、土豆、玉米等食物代替米飯大餅饅頭等主食。每天喝奶兩杯以上，不要等到口乾舌燥再去喝水。
3.以健康為前提
千萬不要節食，可以吃雜糧、糙米等低GI值的食物。補充蛋白質建議吃雞肉、雞蛋、豆腐等食物，少吃五花肉，用紫蘇、山葵、果醋、檸檬等天然食物代替調味料。另外，每天一定要堅持吃早飯！
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