自醫道養生學倡導臺灣崔介忱先生（1911年—至今）的長壽養生方法以來，國內很多崔老的粉絲也與我們溝通，有些朋友是想學習崔老的養生方法，有些朋友是交流練習的心得。很多人都是主要看網上的視頻學習的，對於崔老養生法究竟包括什麼內容都不清楚，尤其是對胎息的練習更是似是而非、望文生意，幻想練幾天、做幾下就能夠得到。
本文作者金蓮田習練崔介忱先生養生方法兩年，參考眾多崔老的著作、視頻和文章，撰寫了《臥式養生功八天練習法》內部參考資料。本文供有緣朋友參考。需要強調的是本文也是一家之言，不是說必須按照導讀的說法實施，僅供參考。
我最初是看視頻練習崔老21式床上養生法的，這21式很多人都熟悉，就是胎息、前後梳頭、左右搓頭、洗臉、揉晴明穴、擦眼皮、按聽宮穴、撥耳朵、揉肚子、揉大腿根內側(女性免用)、揉下腹、躺著走、提松肛、直腿上踢、魚功擺腰、兩手託天理三焦、仰臥起坐、彎腰（肘碰腿、頭碰腿）、伏地挺身（伏地挺身）、靜坐和念觀世音菩薩的心咒。練一周後，身體就有很大變化，一是有勁了，蹬單車不覺得累，二是更靈活了，身體各部位軟柔。因為我每天都會練張至順道長的八部金剛功和長壽功，發現崔老功夫和金剛長壽功是有益的互補。
然後就是廣泛收集崔老的資料，這是我做理工類項目的習慣，做項目要廣泛搜集國內外相關材料，把資料消化吸收後，結合需求分析報告再撰寫處出關鍵技術分析、可行性分析等。扯遠了，反正找了很多崔老的資料，包括很多崔老演示、講課音視頻資料，尤其是託臺灣朋友購買了一本絕版的二手書《崔爺爺養生保健操-103歲的健康奇蹟》，還有幸找到了書配套的視頻。看了這本書，我才知道 ，它和我創立的自醫道養生法很像，概括而言如下：
1、修己德：開心樂觀，凡事不計較；做人正直，不貪汙；生活規律，順天地；家庭和睦；熱心助人；堅持多運動，即使累了也要動一動；光知道但是沒練，還是等於不知道。
2、練動功：
3、入靜法：
4、飲食管：
5、按穴位：按摩穴位，尤其是5大長壽健康穴位，即商陽穴、合谷穴、列缺穴、外關穴、內關穴；還有細鹽刷牙方法等。
飯勿吃太飽，覺要睡得好；（飲食，作息）
運動每天做，營養不可少；（練功法，飲食）
儘量找快樂，切莫尋煩惱；（修自己的德）
赤子心常在，百年也不老；（修自己的德）
不作虧心事，人格比天高；（修自己的德）
為人不貪墨，子孫也逍遙。（修自己的德）
我看到修自己的德是崔老特別強調的，遺憾很多人看不到這才是崔老養生之寶。
一直想去臺灣拜訪崔老請教，不過也靠諸緣巧合才行。好在我們練崔老的功夫，就如同崔老在身邊一樣指導，有問題的時候想想崔老就可以解決了，這是我的經驗之談。
和很多想學崔老養生功夫的人溝通後，就想寫一篇導讀的文章，開個頭後就一直忙忙碌碌沒有機緣，本來以為得到2021年才能寫完，誰知今天突然得出幾小時時間，隨完成此文。
很多人以為我要先寫怎麼練21個功法，實際上修德是崔老特別強調的，因為沒有修德， 練不好功法的，即使你認為自己練好了，也只是會做動作、沒有真正融入你的身體，因為一次事情（比如氣憤、爭吵等）就會丟失無存。
2013年崔老和妻子是臺灣結婚滿五十年以上的金婚夫婦，夫妻婚後沒吵過架、簡樸恩愛。他強調不貪墨（就是不貪汙）、不做虧心事，在當今社會是多麼的重要！
這方面不多寫了，修德法的字誰都認識，但是真做到很難，因為德不修好，長壽無從談起，但德的修行不是光看文字聽講座可以做到的。
第一式、 胎息
崔老說自己練三年才練成，注意：這三年崔老可不是僅僅練此功！所以，崔老練成此功是身體綜合的成果，只練此功很難成功。
實際上胎息是道家的講法，丹道修煉大師在成道前自自然然得到的一種身體的表現。如辟穀，也是丹道修煉大師在成道前自自然然得到的一種身體的表現，但是你普通人實施絕食、少吃飯，與辟穀是沒有關係的。
第二式、梳頭，第三式、搓頭，第四式、洗臉，第五式、揉晴明穴，都不難。
第六式、擦眼皮
眼睛不能揉，只能輕擦，用指頭的指肚輕輕擦。
第七式、搓聽宮穴，第八式、撥耳朵，都不難。
第九式、揉肚子；
第十式、揉大腿根內側(女性免用)；
第十一式、揉下腹：
這幾招按摩很重要，要認真做。做的時候要聚精會神體會、小心輕柔，有嗝就打、有屁就放，沒嗝沒屁的話要麼是沒按到位、要麼是身體真好（我每次按揉都會打嗝放屁）。
第十二式、躺著走；第十三式、提松肛；第十四式、向上踢腿：都不難。
第十五式、魚功擺腰
人為什麼要學習動物實際上涉及到人類誕生的一大秘密，反正大家注意練禽戲就可以。我從崔老這裡注意到學習五禽戲的重要性，學程鴻儒先生五禽戲沒幾天，我就可以輕鬆爬樹，那個感覺就是兩個字：很爽。
第十六式、兩手託天理三焦
這個功屬於臥式八段錦。這也是崔老功夫是傳統養生法的證明之一。
第十七式、仰臥起坐；
第十八式、彎腰（肘碰腿、頭碰腿）；
第十九式、伏地挺身（伏地挺身）：
因為大多數人身體不夠軟、力量不夠強，這幾個動作很難做，屬於養生功不常有的力量動作。
崔老說：起初練，沒有什麼感覺，還很費勁，因為我的身體不夠軟。光明法師當時說，要「慢慢練，一點點練」，於是我就這麼練著練著，身體才練軟。那時候，我記得坐在地上前彎後腰貼地最難，但持之以恆練習就做到了。總之就是「知即行，才能知行合一」，因為光知道但是沒練，還是等於不知道。
第二十式、靜坐
崔老靜坐法幫助你靜心，也很好做，你做完十幾個呼吸就可以了，不用想這想那。
靜坐和打坐有什麼區別？靜坐時人人可以做到的，不用什麼基礎，沒有那麼複雜。打坐則各門各派有各自的指導方法，一般有師傳的，這裡不多說了。
第二十一式、念觀世音菩薩的心咒
觀世音菩薩的心咒就是唵（ōng）嘛（ma）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（ hōng）。崔老講：我們越念多了，我們要長壽健康，所有的事情呀，都不會有破壞的，可以說是心想事成。
我建議大家平時也可以多念，現代科學研究發現聲音、意念（觀想）對人健康有著非常重要的作用，這裡也不多說。
包括散步、多走路、八禽戲。
很多人看著手機、聊著天散步，甚至排著隊（所謂暴走）走路，這些都是錯誤的。
我們走路不是目的，讓心輕鬆是關鍵。所以，靜心、自由地散步、走路太重要了。否則，徒有散步、走路之虛名也，不過這類事情在當今社會太多了，比如下班就急急忙忙到健身房、跑步機上運動，這是在折騰身體啊。
1、每天早晨起床，醒來後，大小便後，洗漱完畢，在床上練。
2、打開門窗，讓空氣流通，建議床鋪不可太軟，也可以在客廳鋪墊子或瑜伽墊來做，空間大小要以四肢能展開為宜。
3、關於計數：剛開始可以計數，以後熟悉動作了可以不必計數，因為計數分心了。
4、關於快慢：先慢，逐步快。
5、除去胎息這節外，其他各節自然呼吸，不要憋氣。
6、練功之前，心情放鬆、自然。
7、身體如果有病，有些按摩動作可以不做，或者輕柔緩慢做，不要著急，慢慢進步。
8、平時飲食注意調整一下，菸酒可減少，食物可清淡一些。
崔老說「營養不可少」，包括吃早餐、蔬菜、水果，五色平衡不挑食，少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物，粗茶淡飯，不吃鮑魚、魚翅等高貴食材，不抽菸、不喝酒、不吃擯榔。
尤其是這一點：「晚上7點以後，除了喝點水，什麼都不吃」。
我覺得崔老的飲食管理不亞於任何一個當代營養管理師。點讚一下。
崔老主張按摩全身穴位，還總結出每天必按的5大長壽健康穴位，即商陽穴、合谷穴、列缺穴、外關穴、內關穴，這些都不難。
崔老用細鹽刷牙、用口水按摩眼睛，也是非常好的方法。這裡的口水也是玉液的一種，拿它按摩穴位有助於幫助眼睛。
穴位按摩這些都不難，但是很有效，因為經絡穴位是老祖宗的東西，老祖宗不會騙你的。
崔老的事業也是不錯的，這裡根據網上資料總結一下，有助於大家全面了解崔老。
（1）崔老做公職，為人正直，也有退休金。
（2）崔老是青幫臺灣輩分最高的人。
（3）崔老接觸這個功法也與工作有關，26歲的時候，他在西北軍服役，營區在當時的察哈爾省涿鹿縣，他看到當時光明法師已經有七八十歲了，但精神好、身體硬朗，而別的功夫得在戶外練習，這套功夫在室內就可以了，也不怕風不怕下雨，所以他學會了這個功法，退休以後，就更加堅持練習。
（4）崔老接受贈過于右任先生的書畫，2014年中漢拍賣這樣介紹崔老「河北冀州人。生於民國前一年，師範學校、陸官八期、陸軍參大八期畢業。當過小學校長、陸軍團長、參謀長、處長等。原本從事教職，因痛恨日本人侵略佔領國土，決定投筆從戎，後來隨國民政府遷臺。先是在軍隊服務，後來轉任警政署，曾任陳誠幕僚。崔氏養生有術，是臺灣知名的「健齒老人」，現年已106歲。
本文匆忙草就，自己練崔老功夫也在路上，很多不足之處敬請各位功友指正。
最後我們感恩崔介忱先生把這麼好的養生法介紹給大家，祝他一切順順利利！
（金蓮田於2020年12月31日）