為什麼你的球沒有清脆的啪啪聲？為什麼你用了全身的力氣球還是打不遠？為什麼你的肩膀疼？為什麼你的手腕和肘反覆疼痛？這一切也許都是你們又掌握到內外旋發力。
內外旋發力有的人稱為手腕內外旋發力，也可以叫作為小臂內外旋。個人認為也是鞭打動作的延伸。
我們先看一下基礎的內外旋該怎麼練習。
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我們通過動圖來看下內外旋在高遠球，殺球，平抽以及挑球中的運用。
高遠球的動作基本就是頂肘但不是12點位置，右手持拍為例，最終胳膊伸直的方向應該是一點位置。這也是我們人體構造的最佳發力位置，從舉重運動就可以看出胳膊向上發力的最佳位置就是一點這位置。
殺球動作與高遠球的不同除了擊球點稍微靠前一點外，還有就是要求立腕的角度更加接近於90°。我們可以通過動圖來看下殺球動作。
我們再來看下挑球和發球動作中內外旋的運用。
通過上面的動圖能看出來正手位的球在擊球時都是先外旋後內旋，同理的我們應該知道反手位的發力都是先內旋再外旋。我們看下反手高球的發力，反手高球立腕發力是必須的。