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練瑜伽,最容易做錯的4個瑜伽伸展式,初學者要多多注意啦
今天我們講解瑜伽伸展式練習的側角伸展式、三角伸展式、三角扭轉式伸展式的正確做法和禁忌。一、側角伸展式側角伸展式的功效:伸展脊柱和側腰,調節脊柱神經系統,使腹部器官得到伸展和鍛鍊,增強腿部力量和柔韌性，使骨髖部得到伸展和鍛鍊，增強臀肌力量，增強背部肌群力量,靈活肩關節。
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瑜伽伸展運動有哪些好處?初學者適合練習哪些體式?
大多數運動形式，無論是瑜伽還是普拉提，都需要伸展運動。瑜伽背部伸展有助於伸展脊柱，有些瑜伽姿勢則有助於伸展膕繩肌，臀部，小腿和腳踝。而有些瑜伽練習有助於舒展肩膀，胸部或頸部。瑜伽伸展姿勢有很多好處。通過伸展不同的特定肌肉群，例如背部，腿部，手臂，肩膀或脖子，可以幫助調理和增強這些肌肉。伸展運動還有助於在那些特定的肌肉群中釋放張力。這進而導致釋放壓力和疲勞。您會發現，在辛苦的一天之後，如果您練習一些特定的瑜伽姿勢，您會感到壓力在減輕。並感到充滿活力。瑜伽伸展運動的另一個好處是，有助於燃燒肌肉中的脂肪。
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為什麼你在瑜伽三角式、戰士二式中怎麼調整骨盆都擺不正?
老師：瑜伽戰士二式中骨盆沒辦法擺正，怎麼辦？今天按計劃來講這一周的第三個體式：四肢伸展式。我們先來認識一下這個體式：下圖不止瑜伽初學者很多資深的瑜伽練習者在聽到這個名字時可能也一臉懵，瑜伽裡面有一個體式叫四肢伸展式嗎？可以很肯定的回答，有。
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雙人瑜伽如何編排體式?分享一套超唯美的雙人瑜伽動作!(收藏)
#百裡挑一#大家好，我是瑜伽老師小二呆今天小二呆就給大家分享一套雙人瑜伽序列，叫上閨蜜或對象，一起來試試吧~1、坐立兩人背靠背坐立在墊子上，臀部骶骨相靠，簡易坐姿，雙腿盤坐，吸氣脊柱延展向上，背部立直，雙手放在雙膝上，掌心朝上，呼氣雙肩向下放鬆，輕輕閉上雙眼，鎖骨展開，感受內在呼吸，停留5-8個呼吸。
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瑜伽老師早晨喜歡哪些伸展運動?為什麼?一起來看看吧
有時候讓你早起一小時練瑜伽可能很難。然而，在您每天煮早點，淋浴或做其他事情之前，花五分鐘舒展筋骨，可以為您帶來極大的好處。每天從運動和深呼吸開始，可以改變你的狀態。以下是幾個超受歡迎的瑜伽老師分享的他們最喜歡的早晨伸展運動。他們說通過簡單的伸展，可以讓你一天都活力滿滿。
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雙語口令∣輔具@三角伸展式∣伸展帶,小工具大夢想!
（溫馨提示：本文介紹的練習方法，最好在艾揚格認證老師的指導下練習。若在練習過程中發生任何意外，Flora概不負責哦~）16年11月份，我們介紹了Utthita Trikonasana的練習方法，今天我們繼續來討論如何把該體式做得更完美。雖然小小的伸展帶體積很小，但作用可不小。
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這套方法,帶你玩轉瑜伽伸展帶,讓練習更深入
，瑜伽伸展帶可以幫助我們儘快的熟悉瑜伽動作，更好的完成體式姿勢，以便獲得鍛鍊的效果！瑜伽伸展帶個子小小，功能強大，下面一起解鎖下各種體式中的使用方法吧。此組體式中，伸展帶可以幫助拉伸兩側腰部肌群。維持體式10秒後，手部下落，彎曲雙膝，解開伸展帶。此組體式中，伸展帶可以幫助加強腿部內收的力量，幫助維持身體平衡。
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老師說:三角扭轉式,雙腿要向內「夾剪刀」?到底怎麼夾?
此號已開啟直播晨練，早6-7點，代練者《中國瑜伽者》創作者：穎子老師。三角扭轉式，是一個收髖，瘦大腿內側，加扭轉的體式，同時伸展到大腿外側的擴展筋膜和髂脛束。所以，大課上，老師會說，雙腿要向內「夾剪刀」一樣的感覺，那到底要怎麼夾？我之前當會員時，是完全沒有「夾剪刀」的感覺，只覺得扭轉很痛苦，拉伸的腿很疼，身體也不穩，亂晃。
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睡前練一練這套伸展體式
要改善這種「怕冷」體質，需要在睡前用瑜伽打開你的身體。在很多人看來，瑜伽就是拉伸。但拉伸只是瑜伽時的一種肌肉的表現，而待在瑜伽體式中所謂拉伸，實際上是一種身體的伸展，並非純粹的肌肉拉伸。它更多的是一種精神上、心靈上的放鬆與延展。
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Yoga With Me|三角伸展式Utthita Trikonasana
三角伸展式英文名稱Triangle Pose，梵文名稱Utthita Trikonasana，Utthita的意思是伸展、伸長，Trikona的意思是三角，這個站立體式是伸展的三角式。>4.吸氣抬頭，兩眼注視左手大拇指，頸部伸展且放鬆，臀部、背部及肩部形成條直線，身體在同一平面。
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28個常見瑜伽體式解剖圖,正位、發力一目了然(收藏級!)
瑜伽，正位很重要，看不見的發力方式更重要。 #百裡挑一#因為這些直接決定了瑜伽練習過程的感受及結果今天，給大家分享28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發力一目了然，如果這些體式對你來說都不難不妨閉上眼睛練習，去感受身體各個部位到底是如何發力的，你都做對、並做到了嗎？
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優秀的瑜伽老師是怎麼煉成的?
我相信每一個走上瑜伽崗位的老師，都是因為愛而選擇瑜伽，瑜伽不僅讓我們擁有健康的身體，還使我們內心的豐滿，充滿力量，讓我們有能力幫助自己，幫助我們的朋友、家人、甚至身邊更多的人！成為一名瑜伽老師，在尋找答案的過程中走出舒適區，踏上未知的旅程，也有助於你突破現在的自己！讓我們熱愛瑜伽，從心出發！
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詳解瑜伽老師排課技巧和步驟(附多張序列圖)
就像我分享瑜伽，每一篇分享都有一個點，然後圍繞這個點展開論述。瑜伽體式編排也是一樣。當然在給自己確定主題的時候，要注意平衡，注意加強自己的短板，不能讓強的更強，弱的更弱。哪一件事可以看出老師講課深入淺出，哪一件事可以反映老師很負責任，哪一件事可以反映老師很有愛心，一個個的寫出來就可以了。我們選對應的體式，也是為我們拆分出來的那些小主題服務的。還是拿上面的前屈來說。
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瑜伽背部伸展式,減輕焦慮和疲勞,但是別彎太早
說到瑜伽，很多人想到了各種各樣的高難度體式，好像只有柔韌性特別好的人才能完成。其實，瑜伽不是雜技，那些高難度體式是瑜伽練習者經過長年累月練習自然達到的狀態，對於普通人而言，簡單的瑜伽體式就能夠受益匪淺。通過一些簡單的瑜伽體式練習，可以達到強身健體，舒緩身心的效果。
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練習瑜伽頭碰膝前屈伸展坐式,改善肝、脾、腎的功能
瑜伽裡的坐姿類體式，卻可以重新喚醒我們坐在地板上的能力。手杖式是瑜伽坐姿體式的基礎，通過手杖式的練習，我們可以激活大腿後側肌肉。今天介紹的瑜伽頭碰膝前屈伸展坐式則是手杖式的加強版，進一步拉伸我們的大腿後側肌肉，解放我們的腰背肌群，讓它輕鬆地保持在它的生理曲線。
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瑜伽體式精講-三角扭轉式
今天給跟大家分享一個站立扭轉體式—三角扭轉式。脊柱扭轉分為兩種類型，一是保持肩膀固定，骨盆配合脊柱轉動，二是保持骨盆固定，肩膀配合脊柱轉動。三角式扭轉式通過保持骨盆的中立位和軀幹轉動來進入體式。扭轉體式在獲得和保持脊柱健康方面起著重要的作用，在扭轉中軀幹左右兩側的肌肉一起工作，產生足夠的扭矩來轉動脊柱。這可以調節軀幹的肌肉，恢復脊柱兩側流動性和平衡，也能改善步態，增強四肢在日常生活中的力量。#教你練瑜伽#一、體式基本要求
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買了瑜伽伸展帶不知道怎麼用?看這裡
即使你天生柔韌性好，瑜伽伸展帶也可以極大地幫助你增加拉伸及完成所有的瑜伽姿勢。這也正是使用率瑜伽伸展帶的目的——讓所有人更容易地完成各種瑜伽姿勢。向前摺疊姿勢：1、背部伸展式2、單腿坐式體前屈式3、Badda角式2.
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瑜伽的幾個經典體式,很適合瑜伽小白,讓你克服瑜伽困難!
但很少會有人選擇去練瑜伽，不是因為瑜伽的動作難度大，而是在於它的動作多樣，多達8400多種動作體式，同時對身體性質也有一定的要求。因此對於初學者，內心多多少少會產生恐懼，想學又不知從何開始。但是瑜伽並沒有想像的那麼難，只要你有決心，你就可以練好。如果你覺得自己練不好，別擔心，我來幫你解決，讓你對練好瑜伽充滿信心！
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瑜伽伸展好處多多,教會你初學者應該練哪些,夯實基礎更出眾!
無論是新興的時尚運動還是經典的傳統運動，無一例外都要用到伸展體式，就拿瑜伽來說吧，這項運動可以說是最具有代表性的，其中既有哈他瑜伽、陰瑜伽等傳統流派，同時還有高溫瑜伽、空中瑜伽、普拉提等新興流派，可以說傳統與新潮碰撞，相互融合、相互交疊，讓我們對於運動的領悟更多了一層理解。
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坐姿前屈式,骨盆為什麼是要前傾?找到正位,伸展腿部和後背部
大家好，今天帶大家了解的體式是坐姿前屈式，這個也屬於比較經典的體式，我幾乎每節課都會帶會員習練，可見這個體式的好處非常多，並且這個體式屬於陰瑜伽的體式，更適合長時間停留保持，後面會給大家詳細講解。還是先帶大家了解這個體式的要點。