金槍魚粗糧飯糰,低脂低卡減肥餐,營養健康的便當美食,超簡單

2020-12-28 騰訊網

對於健身減脂來說，金槍魚、粗糧都是推薦的美味減肥餐菜譜，粗糧飯糰選用了三色藜麥燕麥米和黑米，還可以根據自己喜好隨意搭配，好吃飽腹還不長肉。

它的做法很簡單，而且顏值很高，可以做非常受歡迎的便當美食，我們快來看看它是怎麼做的吧！

用料：

粗糧雜糧米飯200g、金槍魚罐頭1個、海苔片適量、熟芝麻1勺、黑胡椒粉適量、沙拉醬40ml（減肥選0脂肪沙拉醬）。

步驟：

1、先把三色藜麥燕麥米和黑米（或者自己喜歡的其他粗糧）淘洗乾淨，放入電飯鍋內蒸熟，盛出1大碗晾涼一些，比較好捏；

2、把金槍魚罐頭打開倒出到一個大碗裡，用勺子或者叉子碾碎，儘量碎一些口感比較好，把海苔片剪碎放進去，同樣越碎越好；

3、把粗糧米飯、熟芝麻、黑胡椒、沙拉醬倒入金槍魚罐頭的大碗裡，攪拌均勻，可以稍微嘗一下味道，增減些胡椒粉或者沙拉醬調味；

4、戴上一次性手套，把混合均勻的粗糧米飯舀一大勺，放在手上，先捏緊實一些成一個飯糰，然後壓出三角形，比較能立得住就可以了，可以再附上一小片海苔，就可以裝盤了。

這個量差不多能捏出7-8個飯糰，放在便當盒中做主食，搭配顏色鮮豔的蔬菜沙拉，營養又美味！

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