苗刀技法在民間一直都有流傳，自程宗猷《單刀法選》問世至今已有400餘年歷史，這套刀法也被認為是苗刀的基本技法，現代所練的諸多苗刀技法基本都是從此刀法中來。那直接按照《單刀法選》的技法來練習苗刀是否可以呢？個人認為，《單刀法選》中的技法相對來講，還是比較難悟的，這需要有一定的練習基礎，再去研究這套刀法，相對會更容易一些。如果想要從中悟出一些東西，那麼苗刀的一些基本技法是必不可少的。
苗刀的基本刀法有：劈、砍、撩、挑、截、推、刺、剁、點、崩、掛、格、削、戳以及一些花法。在練習刀法時一點要把這些最基本的刀法弄明白，其力從何起，如何發力，點量所要達到的點是什麼，這樣對於刀法刀式才能有更深層的認識。
1、劈刀
刀身由上猛然向下直落為劈，力太刀刃，劈與刀成一直線，劈刀時要求松肩伸臂，刀、身 一體。劈刀有刀刃劈、刀背劈之分。刀刃劈，就是直接的雙手正握刀法，直接的由上猛然下劈，刀背劈刀是以刀的背面為主向下劈擊。
劈刀是主要的攻擊性刀法，諺曰：「刀劈劍刺」，劈刀似斧劈柴，「勢如破竹」，以刃口由上向下劈擊敵之頭、肩、手、臂或槍、棍等器械，雙手舉刀下砍也是劈法之一。
2、砍刀
刀身由側面斜向前或左右砍下為砍。這是斜向攻擊刀法之一，刀刃向右下方或左下方斜劈為砍。力發於腰、臂，力達刀刃中部。砍刀之勢如投石砸特狀，亦似斧砍樹。砍有砍頭、砍肩、砍臂、砍腿等多種砍法。正面、側面、左右、上下在殺大砍，如狂風大作，摧枯拉朽，不拘一格。
砍法之用：如辛酉刀法中向前擊賊勢即為砍法。有棍之一打一揭之法相似，用於刀中，即一砍一挑。在辛酉刀法中，戚繼光採用了《劍經》中的訓練方法，在戚繼光的《紀效新書中》《劍經》的全文被收錄在內。因棍之法，與長刀相似，用棍法練刀，更易讓士兵接受，因棍是一切兵器的原型，而劍兼有一鋒兩刃，只須將一打一揭的棍法用來操作劍，便能提升為刀法的一砍一挑的斬法，將一砍一挑的劍法，套用到不同的兵器上，也同樣是適用的。
附：俞大猷《大同鎮兵車操練法》原文摘要：
初教，各以木棍習手足攻擊之法，為《總歌訣》八句，其知所持循。曰：陰陽要轉，兩手要直。前腳要曲，後腳要直。一砍一挑，渾身著力。砍後即鑿，破虜無敵。約教二月之後，已知大意，則擇其足之便利者為牌手，力之強者為大旗 手、為叉手，手之便利者為鉤鐮及長撥刀手，其餘為鳥銃、神槍、短撥刀手。 各習二月之後，則攻擊之法得矣。
3、撩刀
撩刀是苗刀的一種主要攻擊性刀法之一。刀身由下向上向前方為撩，力達刀身前部。掄撩的刀成為弧形向前之勢。正撩刀，前臂外旋，手心朝上，刀由身體右側貼身弧形撩出；反撩刀向臂 內旋，刀由身體左側貼身弧形撩出。注意在撩刀時，應先出臂，身體與刀的方向保持一致，以身帶刀，苗刀較長，撩刀時，刀易觸地，故在撩刀時，注意以身帶刀，靠身體的旋轉之力，將刀撩出，撩刀技法應以身法相結合練習。
劈刀與撩刀是一正一反的正作，即一陰一陽，由上向下為劈，由下向上為撩。撩刀之勢，如提著籃子往前上或後上甩出去。撩刀時須手腕轉變靈活，方盡其妙，而手腕靈活轉變的關鍵在於前臂的內旋或外旋。若前臂不旋，手腕的轉動則不靈。
在苗刀中，也可以練習一些花法，如撩腕花，又名提撩花，刀體低垂，以右腕為軸，沿身體右側反手向前、再向上撩轉，用白話來說，就是做一個反向的「8字」速度快而勻。單手練習，可提升手臂的力量，單手撩刀是，應帶一些腰轉及身法，苗刀較重，且長，故在練習時應注意不要讓刀劃地。撩刀腕花即可以單手練也可以雙手練，雙手練時，一手握刀在前虎口抵住護手，一手在手鬆握刀丙端，反向提撩練習。
4、挑刀
刀背由下向上挑，力達刀尖。
5、截刀
截法，割斷之意，勢如拉鋸斷木。刀刃斜向上或斜向下為截，力達刀刃前部。彼槍棍到近處以刀迎之為截。截法一般用於截膝、腕，截槍、棍。常用的截法有橫截、豎截、左截、右截、上截、下截和後截等。使刀橫置，刀刃朝上或朝下，以刀刃截敵之臂或槍棍為橫截；引高刀柄，使刀尖下垂，截敵之內腕，左手虎口朝下，手臂靠近右肋為豎截；左截使刀尖朝上，先避開敵械，身向右移，刃向左截，如推鏗之勢擊其臂、腕；右截要領與左截同，惟方向相反。上截刀斜向上；下截刀斜向下；刀尖朝體後為後截，左手附於右腕。
6、推刀
推刀是攻防兼備的刀法之一。刀刃朝前，刀尖朝上或下或左、右，左手輔於刀背前部向前推進為推。運動中幅度較小，發力緊湊，力達刀刃前端。刀尖朝左為平平推刀。
7、刺刀
刺刀是主要攻擊刀法之一。「苗刀取槍式扎法為刺」刀刃朝下、朝上或朝左，刀尖向前直扎，力達刀尖，臂與刀成一直線。平刺刀，刀尖高與肩平；上刺刀，刀尖高與頭平；下刺刀，刀尖高與膝平。
刺與扎同義，但習慣用語中，刀槍為「扎「劍稱「刺」，棍稱「戳」。而苗刀之法，因其刀身修長，與劍的寬度相度，故在其技法中，稱」刺「，刺刀分為上、中、下三種不同高度的扎法。上刺刀刀尖高與頭平，平刺刀高與胸平，下刺刀高與膝平。還有向後、向下至腳面的刺法。此外還有圈刺、正刺、推刺。圈刺是以刀刃朝外，刀背朝內,刀身扁平放置，以刀尖刺戳之；正刺是以刀背朝上，刀刃朝下，直臂向前扎出；反刺是以刀背朝下，刀刃朝上，屈臂向前推送。推刺是以前手為主，後手為輔，進步前推刺刀。
8、剁刀
向前下劈砍的動作，刀身與地面平行由上垂直向下為剁，力達全刀刃。剁者，刀身猛然向下之勢，用力急落，刀刃平剁。剁刀以刀刃由上而下將物壓折而切成兩段。勢如閘門墜落，以慣性力處上而下剁擊敵之頭、肩、臂、腿。剁刀為刀身剁或刀頭剁。
9、點刀
提腕、刀尖猛向下點，力達刀尖。
10、崩刀
沉腕，刀尖，刀尖猛向前崩，力達刀尖。
11、掛刀
掛刀是防中寓攻的刀法之一。刀尖朝下，由前向左或右、向後掛為掛，力達刀背前部。上掛，向上、向後貼身掛出；下掛，向下、向右貼身掛出；掄掛，貼身立圓掛一周，用刀背向下、向後貼身劃孤為掛。前臂內旋，虎口朝下，刀緊貼身體左側為正掛；前臂外旋，手心朝上，刀背轉向下，刀尖向下、向後貼身右側為反掛。
12、格刀
刀尖朝下或朝上，刀刃朝外，向左、右擺動格檔為格。旋轉格刀要求旋轉一周或一周以上。格法在以刀、劍為代表的短兵器中，是主要的防護方法之一，古代曾把「格、洗、擊、刺」看做是刀劍的主要技術。格刀在傳統刀法中，有刀尖朝下，用刀刃或刀背向左或右格擋對方兵刃用法。同時，還有刀尖朝上（或斜向前上方），用刀身根部向左或向右格擋對方兵刃的用法。如左右滾格刀法。「滾」即在刀身垂直軸上向左或向右旋轉格擋，以形成迎擊力量。格刀時，用力以前臂加手腕為主，後手握柄時手應活，儘量避免上臂揮動。
13、削刀
刀刃由前向下或向左或右斜削為削，刀刃斜朝下。削刀時，刀應隨身走，以身帶刀，前手壓，後手帶，以身旋轉以達到削刀的力度。削刀有進步削刀和退步削刀兩種技法。削刀身要快速有力，以腰帶刀。（見刺刀中的動圖）
14、戳柄
刀柄直線向前或向左或右戳擊，力達柄端。戳擊進應以身催刀。
15、託刀
託刀是防中寓攻的刀法之一。設對方兵器向我上中盤砍扎，我以刀刃向上迎敵時以腕或器械為託。右手腕由外向裡翻，後手輔助，使刀刃朝上，由下橫向左（右）上方託起，高過頭頂。託刀是託擊對手手腕和前臂。（如武藝諸譜中的向左防賊式、向右防賊式、向上防賊式）
15、腕花
以腕為軸，刀在臂兩側向前下貼身立圓繞環。
未完待續……