原創 書單君 書單 收錄於話題#書單薦書13個
前幾天，一個朋友跟我說，他年初定的成長計劃又失敗了。
這一點沒有出乎我的意料。
也許你多半會想，這人一定還是太懶，吃不了苦。
但相反，這個朋友是個很積極的人，而且也很能吃苦。
他很相信一句話：「你不夠優秀，是因為你對自己不夠狠。」也因此，他總是不停地給自己找「不痛快」，生怕自己過得太舒服。
他會在早晨六點就起來讀書，也會在周末聽一天的講座，網上的寫作課程，從幾塊到幾百塊，他一點都不手軟。
按理說，這樣一個人不難成事。但兩年來，他一直沒什麼大的進步。
這位朋友的經歷其實並不少見，雖然努力的方式和路徑不同，但很多人都面臨類似的問題：
為什麼自己無法保持高度的自律？
為何努力那麼久，卻收穫甚微？
想要進步，卻為何總是彎路不斷？
如果你也有類似的困惑，那麼今天書單君介紹的這本《認知覺醒》，相信可以幫到你。
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這本書指出了很多成長的常見誤區，而造成這些誤區的根本原因，在於我們大腦對這些事情的認知不夠清晰。
相比市面上其他講述認知的書籍，書單君覺得這本書更能「觸及本質」。
而且本書的作者周嶺，本身就是通過提升認知而走出迷茫的真實例子。你甚至可以從他的經歷中，看到許多自己的影子。
「醒著的睡著的人」
36歲之前，周嶺都只是公司的一個普通員工，對未來也沒什麼想法。
雖然對本職工作也算投入，但業餘時間幾乎都讓給了那麼不需要動腦的事情。
有空就找朋友們聚會，時常喝到爛醉；經常熬夜，從不主動看書、運動；打發時間的方式就是看搞笑視頻、讀八卦新聞、玩手機遊戲；實在沒事可做，就裹起被子睡大覺······
他本以為這樣的生活可以一直持續下去。
直到有一天，因為意外，他身邊兩位關係極好的朋友的命運軌跡發生了巨變。這讓他開始反思：「如果這些意外發生在自己身上，我還能這樣生活下去嗎？」
突然襲來的焦慮讓他強烈地意識到，必須有所改變，不再被動地接受現狀。
於是，36歲，在一個被很多人認為已經老大不小的年紀，他開始尋求改變。他把那一年稱為自己的「覺醒元年」。
他廣泛涉獵知識，從腦科學、認知科學、心理學等等，想要去尋找自己更多成長的可能性。
為了緩解焦慮，他求多、求快，報了很多課，買了很多書，還混進了各種牛人的社群。然而情況沒有任何轉變。
環顧四周，自己早已被同齡人甩在身後，甚至一些比自己年輕的人也已成就滿滿。
周嶺這樣形容當時的自己：「我像一個落水者，被焦慮徹底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。看著河面的波光逐漸消失······」
也許是觸底反彈，冷靜了幾天後，他才意識到，自己壓根不應該跟那些所謂的成功人士比現狀，而是要跟原來的自己比。
比超過別人更重要的，是自己的成長效率。比成長效率更重要的，是找到成長的規律。
無論是內在的自己，還是外部的世界，都有其成長的規律。能否看清這些規律，本質上是認知能力的問題，這也是人與人之間的根本差距。
而成長的本質，其實就是讓大腦的認知變得更加清晰。
在周嶺看來，每個人的心智，在剛生下來時都是空白的。
然而，這些人最終會分成兩撥人：一種是不知道自己想要什麼的人，一種是知道自己想要什麼的人。
第一種人沒什麼想法，壓力不多，動力也不大。手機上有什麼就玩什麼，給你推什麼就看什麼，是「奶頭樂」的理論的典型代表。他們不斷地服從社會規則以及應對生活煩惱，迷迷糊糊地過一輩子。
這一類人，周嶺稱之為「睡著的人」。
第二種人，他們「睜開了眼睛」，克制了娛樂的天性，希望通過自己的主動改變，來為未來的美好生活做準備。
就像書單君的那個朋友，不被娛樂的天性驅使，想要通過努力讓自己成長。
然而，在面臨成長的瓶頸時，大部分人依然手足無措:
想勤奮，卻總是抵不過惰性；想努力，卻總是陷入低效的狀態。想精進，面前卻總是彎路不斷；讀了很多書，都忘了；付出很多努力，都白費了。越使勁，越迷茫······
在周嶺看來，這些人身體層面是醒著的，但認知層面還是睡著的。
這正是當下絕大多數人的畫像，周嶺稱他們是「醒著的睡著的人」。
睡著和醒著都不可怕。最可怕的是，自以為是醒著，其實是睡著的。
努力的怪圈
和書單君的朋友不同，周嶺的一個讀者Amy，她的自律和努力，卻收到了截然不同的效果。
第一件事，是跑步。以前Amy要求自己每天跑1小時，靠著意志力，她堅持了蠻長一段時間，但最後還是沒挺下來。
於是，她把跑步時間改為每次30分鐘，頻率也改成了每周4次，結果一直堅持到今天，並且她覺得這種「主動做」和原先那種「靠意志力」的感受完全不一樣。
第二件事，是學英語。原來Amy每天學習1小時就會煩躁，但自從改為每天學習30分鐘後，時間一到就不學了。這讓她反而可以堅持每天學，還不厭倦。
事實上一開始，Amy也跟我那個朋友一樣，由於想要快速得到改變，於是花心思制定了遠超自身水平的學習、訓練計劃，結果因體驗太苦而中途放棄。
這何嘗不是大多數人無法保持自律的原因呢？
總想著同時實現太多、太大的目標，每次興衝衝地開始，熱火朝天地做上幾天，然後很快就沒後勁了。
而Amy身上最可貴的地方，就是能夠主動降低學習的強度和難度，讓自己處在最佳承受範圍。
在周嶺看來，Amy的做法詮釋了一個重要的成長規律——「舒適區邊緣」。
為什麼我那個朋友覺得自律好難？為什麼他看似努力，能力卻沒有長進，收穫也總是不達預期？
其實就是不懂得成長的規律。
「舒適區邊緣」揭示了一個能力成長的普遍法則：
無論是個體還是群體，其能力都以「舒適區——拉伸區——困難區」的形式分布，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處於舒適區的邊緣，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒適區會讓自己停滯。
而我那個朋友，用通俗的話來說，就是「步子邁的太大了。」
這也是很多人的通病。
想通過跑步來減肥，但有的人很刻苦，上來就猛衝，以為那種痛苦感就是努力的證據。其實這是不對的。
而專業教練給出的方法看上去有點「偷懶」。他會建議你先慢跑，到稍微氣喘的時候就改為慢走，等氣勻了再改為慢跑，如此反覆，運動半個小時。
再比如說減肥，有氧運動前20分鐘消耗的主要是身體裡的糖，30分鐘之後消耗脂肪的比例才會有較大幅度的上升。
所以正確的做法是，只需每次到舒適區的邊緣堅持一下，然後回到舒適區停留一下，調整好了再到舒適區邊緣······如此反覆。
讀書也是一樣。經典雖然好，但如果一上來就抱著厚厚的經典書籍，往往就會覺得晦澀難懂，根本讀不下去，沒過幾天，興趣就消失了。
因此，我們應該把更多的精力投入到「會做但特別容易錯」或「不會做但稍微努力就能懂」的事情，然後在這個區域努力。
如果你已經為人父母，那就應該指導孩子在舒適區的邊緣努力，而不是一看到孩子考不好，就一味衝著他們發脾氣，給孩子加學習量、加難度，這樣做往往會適得其反。
前幾天微博上有一個熱搜的話題，叫做「25歲之後才會明白的事」。
然而書單君覺得，有件事明白得越早越好，那就是「成長的規律」。
既不要原地不動，也別輕易離開。好的成長，就是始終遊走在「舒適區邊緣」。
所謂成長，就是不斷內化的過程
梅花天使創投創始人、黑馬導師吳世春說過一句話，叫做：最差的學習是學「知識」，最好的學習永遠都是「帶來改變」。
學習演講知識的目的，是讓自己可以站在臺前；
學習溝通的藝術，是讓自己遊刃有餘的和人對話；
學習管理的知識，是讓自己有能力讓組織變的更高效；
換句話說，真正有效的學習，是可以化為己用。
但很多人做不到這一點，甚至根本沒有意識到這一點。
事實上，每個人獲得成長的方式，都離不開「學習、思考、行動和改變」的過程。學習只是手段，改變才是目的。
如果不盯住內層的改變量，那麼在表層投入再多的學習量也會事倍功半。因此，從權重上來看，改變量＞行動量＞思考量＞學習量。
這就是周嶺說的「成長權重」。
拿我這個朋友來說，他除了設定超出自身水平的目標以外，另一個最大的問題，就是學習只停留在表層。
他的確讀了很多書、報了很多課、天天打卡，但就是沒有深入關注過自己的思考、行動和改變，所以總是感到學無所獲。
這樣的結果就是，他會一直認為是自己努力不夠，應該繼續加大學習量，結果就陷入了「越學越焦慮，越焦慮越學」的惡性循環。
周嶺說：我們會本能地選擇更簡單的事情。
單純保持學習輸入是簡單的，而思考、行動和改變則相對困難。
表層學習也是最能直接體現效果的，比如今天讀了一本書、學習了5個小時、背了100個單詞······結果都立即可見。
但是，想要真正擴大你的「舒適區邊緣」，就必須意識到「成長權重」，將所學的東西進行「內化」。
我們看看周嶺是怎麼做的。
以前，他很在意形式上的完整。自己每讀完一本書，都要系統梳理作者的知識框架，寫讀書筆記，摘錄精華，還要畫出思維導圖，似乎只有這樣做才意味著自己認真讀完了一本書。
在意識到這一點後，他扔掉了那些思維導圖工具。對於閱讀，他只做一件事，就是尋找觸動自己的點。
「我會在觸動自己的地方做標記，在空白處寫下大量能聯想到的思考，書讀完之後，我會放上幾天，然後問自己，這本書最觸動自己的是哪個點。」
有時候是一個理論，有時候是一個案例，有時候只是一句話。只要真正觸動到他，並能讓他發生真實的改變。
至於其他，忘記就忘記了，他一點也不覺得可惜。
周嶺的做法，其實也適合我們每一個人。
人的能力是無法跳躍發展的。只能在現有基礎上，一點一點的內化，一點一點向外擴展。而擴展的最佳區域就在舒適區邊緣。
當然，這有一個基本的前提，就是有耐心，尤其是對於「自己不能立即變好」這件事。
周嶺說：耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目標的結果。
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有人說，一個人有兩次生命，一次是出生，一次是覺醒。
這裡所說的覺醒，其實就是「認知」的覺醒。
提升認知能力，不僅會讓人在成長的路上事半功倍，也會增加自己感知世界、完善自我的能力。
就像周嶺所說：一流的生活不是富有，而是覺知。
也許會有人覺得自己已經錯過所謂的最好年紀，但沒關係。「摩西奶奶」76歲開始學畫，80歲舉辦個人展，王德順79歲走上T臺，褚時健74歲才開始創業種橙子。
「現在」永遠是開始的最好時機。
最後書單君想說的是，「舒適區邊緣」雖說是貫穿本書的核心，但僅靠一篇文章，肯定無法概括認知和成長的全貌。
周嶺也在書中提到了許多其他的顛覆性觀念，相信總有某一個點可以擊中你。
另外，這本書也足夠真誠，因為這不僅是周嶺自身的成長感悟，更是她送給女兒的一份成長禮物。
作者 | 筆下長青 編輯 | 燕妮
圖源 | 《未生》
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