關節是使我們運動、彎曲的主要人體構件。
沒有關節更談不上運動。有一件事很容易讓人頭疼，那就是在特定的關節處隔離運動;放慢腳步，注意位置，這對建立有用的力量非常有幫助。
偏心的工作可以提高力量的發展，並且可以降低受傷的風險，而且是提高機動性的有效方法。.一個簡單的方法來提高你的偏心強度，在緩慢的8秒數下，每隔一段時間停下來，評估你在不同位置的力量，然後重新站起來，慢慢數到8。做六次，評估你的腿的感覺。
另一個關於臀部增強的例子可以在下面找到。確保你的膝蓋向上臂滑動，然後慢慢地離開上臂。另外，注意我的軀幹在整個運動過程中是如何變化的。
我將運動與臀部隔離，迫使軀幹的肌肉保持靜止。我選擇了一個相當小範圍的運動，接近我的臀部彎曲的範圍。你可以讓運動儘可能的小，或者像你想的那樣大，只要你把髖部的屈曲分離出來。
那僵硬的人呢?他的情況有點不同。對於我們這些傾向於緊繃的人，在這個位置找到一種舒適的感覺通常會比專注於肌肉的工作更有意義。讓我們仔細看看這意味著什麼。
假設你不能蹲下，因為你的臀部很緊(至少你是這樣告訴自己的)。你的腳踝可能也感覺有點緊，而且很可能你的中背部也感覺很緊。
所有的這些東西都能讓你蹲下來，所以你可能需要花時間在不同的關節上進行孤立的活動，並在運動中找到平靜。為真實的。這看起來很傻，但是學習放鬆和深呼吸會改變你的生活，在你開始一個深度的彈性工作之前放鬆一下。當神經系統被下調時，它會給你一個更準確的起點，你的靈活性和移動需求。
你要學會做的另一件事是在這個職位上感到舒適。我們中那些傾向於緊繃的人對新職位有點敏感，這可能是因為他們伴隨著這麼多的不適。
所以我們試著把自己塞進一個形狀，只是讓各種機械感受器尖叫，「住手!」這些關節不能這樣彎曲!「我們忽略了我們的神經系統，在那裡呆上一段時間，當進展異常緩慢時，我們會感到沮喪。」
有一個更好的辦法。不要去那些非常不舒服的地方，去觸摸這個位置，然後離開它。然後再觸摸它。慢慢地，你的神經系統會開始意識到這個位置並沒有威脅，在那裡也沒關係。你的機動性和靈活性將會提高。
舉個簡單的例子，像猴子和青蛙的動作(或行走的猿和橫向的蹲式行走，取決於你讀的是誰的東西)，很好地介紹了這個位置，然後離開它。下面的視頻顯示了我蹲著蹲著向前移動。當我跳的時候，我離開了形狀，只是回到了它當我降落。我在那裡呆了一會兒，然後又跳了起來。
這並不意味著不那麼靈活的人不會從工作和古怪的工作中受益。然而，首先在舒適的範圍內引入等距和偏心，並且不要試圖在等距中得到最大的收縮。柔軟的人傾向於用大量的關節從一個地方過渡到另一個地方;僵硬的人傾向於用大量的肌肉來收縮一個區域。試圖在一個你不太舒服的位置上最大限度地收縮，可能會讓你以後感覺更加舒適和健康。
假設你想在深蹲中引入等距功。在你到達終點前停下來，讓你感覺你在堅持著你的生命，努力不要跌倒，停下來做兩到三次呼吸。更好的是，在這個職位上做點什麼。移動你的手臂，把你的重量稍微移動一點，或者稍微旋轉一下你的頭。
這會分散你對工作的注意力，減少對威脅的感知。慢慢地，你會開始感覺更舒服，更不像你的肌肉在燃燒。挑戰自己慢慢地去，好像在探索你的缺點所在。如果你發現你衝過的地方，有意識地放慢速度，有意識地穿過那個區域。