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全身肌肉拉伸圖譜,健身這樣拉伸就夠了!
在健身過程中，良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，
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14個肌肉解剖拉伸動圖詳解,充分拉伸你全身肌肉,健身人士必備
拉伸是一件對健康非常有益的事情，無論是不是健身人群，都需要拉伸。俗話說："筋長一寸，壽長十年！"這裡邊所說的筋長一寸，其實就是通過拉伸將我們的肌肉放鬆了，增加我們的柔韌性。每日拉伸，長期堅持，一定是會對我們健康有益的。近幾年隨著健身的普及，大家也對拉伸也一點點注重了起來。
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全身肌肉拉伸圖解
宅家這麼久，你是否發現春天已經到來很久了？在這個陽光明媚、萬物復甦的季節中，你的身體是否已經恢復了應有的活力？如果還像冬天一樣睏倦疲憊，身體和關節依然感覺僵硬，就表示你的身體已經缺乏必要的運動。
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全身肌肉拉伸圖譜 這下終於知道如做何拉伸了
良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？今天小囚給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
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瑜伽要重視基礎性拉伸,延展全身韌帶,靈活關節,放鬆肌肉!
運動體會：為了取得更好的運動訓練效果，我們常常會在正式開始前進行熱身或者是全身性的伸展運動，其目的就在於讓身體預熱，活動僵緊的身體，讓肌肉提前進入充血狀態，再系統化的訓練時可以事半功倍，取得更好的減肥或者是塑形效果。
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全身肌肉怎麼放鬆,收藏這套圖譜就夠了!
gif圖歡迎轉發到朋友圈04貓駝式主要能拉伸、放鬆背部、核心區域肌肉。全面延展拉伸全身肌肉，尤其是雙腿部位。22下犬式能全面放鬆、延展全身各區域肌肉。24單手支撐展腿充分延展全身，綜合拉伸各區域肌肉。
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伸伸懶腰,全身放鬆?要「感激」該動作的,第一個是肌肉
當感覺勞累或早晨醒來時伸伸懶腰，是不是感覺全身放鬆。伸懶腰是伸展腰部和活動筋骨的自我鍛鍊方法，同時也能讓脊柱得到放鬆，那為什麼伸懶腰後感覺全身爽。伸懶腰有什麼好處？1、能喚醒肌肉人體在休眠狀態下，肌肉也在休息。早晨醒來後伸伸懶腰，通過拉伸動作能喚醒肌肉，精神可變得更加振奮。特別是長期久坐的人通過伸伸懶腰，能讓緊繃僵硬的肌肉得到放鬆。
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教你12招拉伸肌肉,坐著就能完成!
拉伸運動是一種健身法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。 所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
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你試過這樣拉伸嗎?健身教練:6個動作,教你拉伸全身肌肉
「教練，拉伸可以瘦腿嗎？」「教練，拉伸可以改變肌肉線條嗎？」「教練，拉伸可以長高嗎？」如果你想要靠拉伸來瘦小腿，那你拉斷了腿都沒用。拉伸一定要配合訓練，不然這個拉伸就毫無意義。讓你的肌肉收縮、松解、收縮、松解，無數次的循環，能夠幫你的肌肉建立一個非常好的狀態，這樣才能改變你的肌肉形態。接下來就跟著我的步驟，告訴你該如何拉伸。
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睡前15分鐘拉伸,放鬆全身肌肉,緩解僵硬酸痛
其中，小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7~8小時。晚睡不一定算熬夜！所以，如果你是個成年人，每天凌晨1點睡，早上8點起，做到長期保持這個習慣並且每天睡夠7~8個小時，那就不算熬夜，只能叫做晚睡。
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拉伸運動好處太多,記住這幾點,認識拉伸,教你正確拉伸
在健身運動界，流行著這麼一句話"無運動不拉伸",不論是運動前還是運動後，拉伸都是非常必要.非常重要的一環，如果不進行拉伸預熱肌群或者放鬆肌群的話，那麼你的健身效果也會大打折扣，也許有的人會說，我一直都有在運動健身，從來沒有拉伸過，也沒覺得有多大的影響啊。
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運動前後拉伸肌肉有什麼作用,怎麼拉伸
運動前後都需要拉伸肌肉，運動前拉伸肌肉和活動關節可以看作是正式運動前整個熱身過程的一部分，運動後拉伸肌肉、活動關節，可以看作是整個冷身運動的一部分。1.什麼是動態拉伸和靜態拉伸。拉伸肌肉可以分為動態拉伸和靜態拉伸。
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不做熱身和拉伸,是如何毀掉你的跑步的?
一般分為四步驟：（1）關節熱身：頸、肩、腰、膝、踝，每個動作兩個8拍；（2）肌肉預熱：肋間肌拉伸、肩背等肌肉熱身，每個動作兩個8拍；（3）心肺和神經系統預熱：原地小步跑，逐漸加快，15秒一組跑前熱身的注意事項（1）熱身的強度應該循序漸進，從低強度動作開始，這樣可以避免損傷，同時減少關節、肌肉和血管系統的負擔。（2）跑前熱身動作多為動態的，壓腿等靜態拉伸跑前不要做，會降低你的跑步經濟性和身體肌肉的彈性。
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半小時睡前瑜伽,每晚做一次拉伸放鬆,相當於享受了一套全身SPA
小密語錄：每天工作身體和心靈雙重疲累，想要通過一夜安眠來緩解疲勞感，首先得做到全身放鬆才行，那就讓這套瑜伽體式來幫你吧！如今的工作，對於白領來說，每天都是用電腦來完成的，長期久坐帶來的不光是贅肉問題，還有全身肌肉酸痛。
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做好6個拉伸動作放鬆全身肌群,讓你的柔韌性無極限
運動之前需要做充分熱身，這樣能讓運動效率更高，防止運動過程中身體受傷，在運動健身過程中，還能幫助身體幫助身體儘快地恢復，更好地進入狀態。運動之後不是立刻回家洗澡，需要做拉伸動作，能讓我們的訓練效果更好，肌肉得到放鬆，也不會出現酸痛情況。
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5個拉伸動作,幫你解除腿部肌肉緊張,快速恢復體力
愛跑者在運動後，他們的肌肉和肌腱都處於緊張狀態，這是因為在運動中，人體中產生了大量的乳酸，堆積在體內同時肌肉收縮擠壓血管，讓人有很強烈的疲勞感，為了讓跑者在短時間內恢復體力，跑步後消除疲勞的方法是有必要掌握的。
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你還在運動完之後不進行拉伸嗎?分享一組全身拉伸練習,來感受吧
導語： 你還在運動完之後不進行拉伸嗎？你知道不拉伸對我們身體有多大的危害嗎？在運動之前和運動之後，我們都要對自己的身體進行拉伸。運動前拉伸可以將我們的肌肉維度打開，我們進行劇烈運動做一個很好的前期準備運動之後拉伸，可以有效地緩解我們腿部酸痛肌肉酸痛。以免造成拉傷。今天小編就來為大家科普一下如何正確地對我們的身體進行拉伸。
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血管老化一身病,教你一眼看出血管年齡!這個運動讓血管輕鬆逆齡
血管的作用，可以使血液有效循環，把細胞所需的氧氣與營養送達體內各處，將人體不需要的二氧化碳和代謝廢物排出體外。反之，如果血管老化，全身的器官功能就會變差，引發高血壓、高血糖、心臟疾病等等。此外，血管年齡與真實年齡大很多的人，還會出現記憶力變差、腦脹、怕冷、走路氣喘籲籲等現象。血管老化一身病，那我們應該如何知曉自己的血管老化了呢？
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18個拉伸動作,教你明明白白拉伸全身
很多人都會覺得拉伸無作用，是浪費時間，但是沒有認識到拉伸的重要性。正確合理的拉伸不僅能使身體迅速進入興奮狀態，還能減少訓練後的肌肉酸痛，而且拉伸對塑造形體有很大的幫助。拉伸的好處緩解過度緊張肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送；防止肌肉纖維或肌腱損傷； 幫助增大訓練動作幅度、標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激； 增強神經募集肌肉效率，增強運動表現。但很多人，拉伸動作不規範，甚至拉伸完，都不知道是針對哪一塊肌肉。
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每天一組拉伸訓練,放鬆全身肌群,改善身體緊繃感!
在家除了可以好好運動，好好飲食，平時我們還應該多做一下身體各肌群的拉伸運動。因為相比較於其他高強度的有氧運動，拉伸的訓練強度低，對於我們肌肉的放鬆是很有幫助的，做好拉伸運動，好處是很多的。比如：1、每天堅持一組拉伸訓練，能促進身體垃圾跟毒素的排出，有助於健身效果的提高。2、拉伸經絡，避免身體過於僵硬，讓身體變得輕鬆起來。