治治我的舞臺恐懼症吧,我要瘋了!

2021-01-19 女性成長說

有一次和一位女性朋友小冰聊天，從聊天中得知她有舞臺恐懼症，她求助的說：「治治我的舞臺恐懼症吧，我要瘋了！」什麼是舞臺恐懼症呢？我們先來看什麼是恐懼症？




恐懼症就是對某些客觀事物或者情境產生的一種異乎尋常的恐懼和緊張，常常會伴有明顯的自主神經系統的症狀。大部分人也知道這種恐懼反應是過分的，不合理的，但是面臨相同的場合仍然會反覆的出現，難以控制。並且會盡力迴避這種場合，影響其正常的活動。


舞臺恐懼症就是針對公眾場合、舞臺場合的情景產生的一種異乎尋常的恐懼和緊張。正如我這位女性朋友小冰總是很畏懼舞臺，她說她經常表現的症狀就是身體僵硬、發蒙、發抖、緊張。她覺得自己這樣很奇怪，又羞愧難當還不由自主。



從她的口訴中還得知，她有過很多次失敗的經歷。在失敗之後，很多反饋的體驗也是相當的不好。接踵而來會接受到很多評價，讓她有很大的壓力，越來越受挫。


你會如何對待自己舞臺恐懼症這件事呢？

會罵自己嗎？ 「嘿 ，你真是弱爆了，連這麼簡單的事情都做不好…」為什麼別人可以做到，而我不行？等等...


會如何看待來自別人的評價呢？

會像外界的評價一樣攻擊自己嗎？別人的評價如果是一把刀，真的接收過來的是誰呢？是自己。



 嘗試和自己和解、傾聽感受

感受在一遍遍敲門叫我們看它，去和自己深層次連接接、和自己的感受連接。感受不是無關緊要的，不要急於對自己下定義、作評價。感受是和自己身心連結的一種方式，感受在非常誠實的傳遞內部信息。

有什麼感受呢?緊張、恐懼、害怕....

在傳達什麼信息呢?

可能非常在意輸贏，失敗很可怕，這裡對於失敗的體驗可能來自於過去的過去

可能一條信念，要做就要做到最好、追求完美

可能非常在意別人對的評價、害怕被笑話

......

這時候，發現原來背後有這麼多的「故事」等著被解答。


可以先為自己做點什麼呢？

（轉化的方式: 允許自己犯錯\人和事情分開\看最糟糕的結果\反問）

1、允許自己犯錯。告訴自己：做不好也是可以的，上臺表現的很差勁也可以的。

2、人和事情分開，這不代表人是差勁的，只是這件事情沒有做好僅此而已。

3、冒險存活：看最糟糕的結果。就算緊張，別人取笑，看法會對本身並不會產生實質性的傷害。

4、縮小困難程度，給自己時間。和爐火純青的駕馭舞臺之間可能是100米，那首先允許自己先走1米，慢慢來給自己時間。


為自己做了這些工作之後，能夠體會到的來自己自己內心底的平靜與溫暖、放鬆、被理解、接納。這個時候，我們過去的一些發生被看到，信念也開始鬆動。


結果還是那麼重要嗎？


再上舞臺，結果可能還是一如既往、也可能有所不同。即使潛意識是非常有趣的，潛意識還是會不斷提醒自己，你不行的。但是成長讓我們好像又有一些不同，結果很重要好像又不是那麼重要。我是種子，我們一起成長，尋找屬於自己的生命力量。


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