導語：現代社會隨著每個人審美觀的變化，對個人身形外貌的要求也越來越高。像絕大部分的女性朋友都有過減肥的經歷，對於眾多女生來說，減肥是需要奮鬥一輩子的事業，身材上的優越帶來的不但是氣質有所提升，並且過於肥胖也易給身體帶來負擔。
許多女性朋友在開始減肥時就容易陷入一個誤區，例如我必須遵循網絡中「好女不過百」的言論，所以總是被「我一定要減到XX斤才算痩」的觀念捆綁。如果在減肥過程當中，用到了錯誤、極端的方法，那麼對身體的傷害是不可逆的。所以，正確的減肥觀念是將體重控制在健康標準範圍之內，而不是一味地追求以瘦為美。
那麼如何才能知道自己的體重是否在標準範圍之內呢？下面小編就為美眉們搜集了一份2020年最新女性身高152-175左右的標準體重對照表，或許你並不需要減肥。
標準體重的公式=你的身高-105
當然，表中對應的標準體重數值也並非是固定的，不用強制要求自己必須達到標準才為合適。首先，標準體重的浮動範圍為10%以內，浮動數值正常的情況下沒有必要減肥。但是，有許多美眉們會說，我的體重是在標準範圍內，但是為什麼看上去還是很臃腫？其實是因為身體缺乏鍛鍊導致脂肪囤積肌肉少的原因，這時就我們就可以通過運動來達到塑形的效果。
像目前來說能夠有效和健康的達到減脂效果的運動小編在這裡推薦3種
一、跳繩
跳繩不僅可以達到很好的全身減脂效果，並且簡易程度到男女老少都能接受，不受時間、地點限制，隨時隨地就能抽空動起來，並且，堅持跳繩一個小時大概可以消耗熱量800大卡左右，對減肥的小夥伴們來說是個不二選擇。
二、遊泳
遊泳也是一項可以高效燃燒脂肪的運動，因為人在水中的阻力會增加，所以消耗的熱量也會增加，不過前提是需要會遊泳並且姿勢要達標，不然非常容易受傷，建議選擇遊泳的小夥伴們最好在專業的教練陪同下進行。
三、普拉提
相比較上面介紹的兩種運動方式來說，普拉提的運動強度就相對較小，它的優點在於閒暇時刻，在家就能隨時動起來，並且對於上班族們來說更能堅持下來，雖說看似強度小，但是可不要小看普拉提的消耗熱能效果，它能做到的燃脂能力可是普通運動的三倍之多。
下面小編就大家介紹幾種常見的普拉提動作，快點跟著一起動起來吧！
1、 坐姿拉伸
這組動作的要點在於用手臂發力，對於肩頸比較脂肪比較厚的人來說，這項運動可以完美的鍛鍊手臂肌肉達到優化脖頸線條的效果。器材只需要用到一張椅子和一個拉力器，用腳踩住拉力器後再通過手臂的力量拉動，以15個為一組，每天做五組，從此跟拜拜肉說再見。
2、 腿部拉伸
這個動作的核心在於一定要雙腿伸直，然後藉助拉力器的作用，將雙腿舉起至頭頂，可以有效的鍛鍊到大腿的內側，收緊大腿內側的肌肉來達到塑形的效果，不過需要注意的是一定要動作規範，以免拉傷，以20個為一組，每天做四次。
3、 卷腹運動
平躺在瑜伽墊上，藉助腹部發力，將雙腿緩慢舉起至上半身做一個收緊動作，這個動作可以有效減少腹部多餘堆積的脂肪，塑形的同時還能達到女生朋友們心目中的馬甲線、A4腰的效果。以20個為一組，每日做三組，堅持一段時間，相信很快就能跟水桶腰說再見了。
小編在給大家介紹這幾個動作的時候，不難發現，這幾個動作都只需要用到一個器材，那就是拉力器，今天小編就給大家推薦這款高性價比的拉力器，讓你足不出戶擁有傲人身材的小秘密。
這款拉力器在升級換代之後，對以下幾點也做出了升級：
1、 用的材質是進口加粗的四股乳膠管，彈力更大，質量更佳。
2、 手柄處升級添加了加厚泡棉材質，快速吸收運動流汗。
3、 腳踏部位選用高密度NBR材質以及添加條紋設計，更加有效防止打滑。
活動特惠價：49.9元
結語：說到減肥，許多人心裏面總是第一個想到的就是困難程度太高難以堅持，所以還沒開始就打算放棄。其實減肥最重要的是要找對方法，不僅需要養成一個好的飲食生活習慣，還必須要下定決心管住嘴，邁開腿，只要持之以恆地堅持下去，成功也就離你不遠了。