負面情緒就像是一個大坑，一旦陷進去就很難爬出來，負面情緒對很多人來說是個永恆的話題，人人都希望自己開心幸福，可是我們為什麼你總是不開心呢？如何才能停止不開心呢？
安德烈婭·歐文在《如何停止不開心》一書中給了我們切實可行的策略。
十多年前，安德烈婭·歐文的丈夫出軌，離開了她，一年後，她遇到了男友，從此她陷入了人生的低谷，男友說服她離職，並用癌症隱瞞了他吸毒的事實，從她身上騙走了幾千美元，結果她意外懷孕，當她沒錢的時候，男友離開了她。
作者發現，在人生最低谷的那段時間裡，她活成了別人想讓她成為的樣子，她精神崩潰，完全感受不到價值，害怕這個世界，害怕人們看到真實的自己，她的生活被完美主義，自毀，控制欲等不良習慣包圍著。
後來作者通過學習，心靈諮詢和自我療愈，發現了人們最常見卻不自知的14自我毀滅的行為模式，即自我批評，股票，麻木機制，與他人比較，自毀，冒充者症候群，討好別人，完美主義，故作堅強，過度控制讓人，災難化思維，歸咎於人，裝作無所謂，過度成就等。
作者在《如何停止不開心》一書，對每一種行為都給出了直接具體的建議解決方案，從而幫助我們實踐一種新的生活方式，從而提升自我，活出真我。
前段時間聽一個24歲的女孩講了自己和姐姐的故事，她感覺姐姐總是和她競爭，總是控制自己的生活，姑娘內心很痛苦，但是她不敢表達自己的感受，更不敢拒絕。
比如：走路的時候姐姐非要走到自己前面，開車停車的時候姐姐非要她聽到姐姐要求的地方。
姑娘喜歡看書學習，還得偷偷的，不敢讓姐姐看到，因為一旦姐姐看到，姐姐會說她做無用功。
姐姐穿了漂亮的裙子和鞋子，她得違心地恭維讚美，儘管她不想讚美，這個女孩非常痛苦糾結，一方面努力表現出讓姐姐開心滿意，一方面自己作出違背自己意願的事情。
其實這個女孩就是作者在書《如何停止不開心》中的提到的通過討好別人來取悅他人或者尋求認可。
其實，現實生活種，很多人都有這種討好行為，比如有一個朋友曾說:自己想出去應酬，提升社交能力，但是每次出去，老婆一個電話就得回來做飯，老婆不會做飯，也不該要求老婆去學習做飯，這種情況也不敢拒絕。
那麼，到底該怎麼辦才能避免討好別人的行為呢？
首先，如果你是一個經常討好他人的人，你要識別出這種行為來自哪裡，你為什麼會這樣做呢?
可以通過回顧過去，回顧童年，判斷取悅別人或尋求認可的天性來自哪裡，而不是為了指責父母，從而挑戰那些「通過取悅他人才能被愛，被喜歡被接納」的信念。
其次，找到解決方案。作者建議我們從以下四個方面努力。
001這是他們的不是你的，你不必為別人的情感負責。
如果停止取悅他人或尋求別人的認可，你擔心會發生什麼呢？
有個朋友，有穩定的本質工作，也有副業，感覺已經很努力了，就是疫情期間收入受了影響，收入比老婆低點，老婆卻覺得她不上進，非得逼迫自己以他不喜歡的方式成長。
比如，讓他幫老婆做微商地推，他明明不喜歡這件事，但是不情願地做了，其實，他完全可以不用為老婆的那種感覺負責，他明明有自己的主業和副業了，也很努力了，為什麼還為了取悅老婆做讓自己覺得很不情願的事情呢？
你不必為別人的感情負責，你可以說不，你或許覺得有些難，但是這需要你去突破和嘗試。
你可能會說，我希望對方感到快樂，不希望看到對方生氣，可是這時候你自己呢，你感到不舒服，糾結甚至感到痛苦。
你可以從放棄為別人的感情負責獲得更多的自由，安寧和力量。
002別往心裡去
那些取悅他人者和尋求認可者很容易覺得別人在針對自己。上面提到的那個女孩，她總是覺得姐姐在和自己競爭，總是針對自己，其實姐姐性格比較好強，想走在前面，想爭第一，是她的個性特徵。
003學會設置邊界
比如，如果你說不，又能怎麼樣呢？上面那個女孩，如果姐姐讓她停車到姐姐要求的位置，自己停到自己認為可以的位置，又能怎麼樣呢？她看到姐姐穿的衣服，如果覺得不那麼好看，不讚美又能怎麼樣呢？那個正在外面應酬的朋友，如果老婆打電話回來了，告訴她：「現在正和朋友們談事，你自己點個外賣或者自己嘗試做飯」又能怎麼樣呢？
前段時間，有個朋友想海報，讓我幫忙問問誰可以幫忙，我告訴他A可以幫忙，你也認識，我們一起參加讀書訓練營時，他幫我們做了很多海報，我問問他看看是否可以，當我問他時，他直接拒絕了，他說：不好意思，最近比較忙，也沒有時間接私人的設計了。我把結果告訴了那個朋友。
雖然被拒絕後，內心還是很不舒服的，但是我還是很佩服這個直接拒絕的朋友，他知道自己的邊界在哪，而且很果斷的拒絕了。
那麼，遇到複雜的事情該如何劃定界限呢?
004如何劃定界限
第一，你我之間發生了哪些大事第二，有一件事一直困擾著我，讓我不開心，它這樣影響我的。第三，有件事我再也不能容忍了第四，我希望你能做出這樣的改變第五，如果越界了，可能會發生這樣的事情。
上面提到的不敢要求老婆做飯的鼓勵，我們可以這樣幫他溝通：
我能感覺到你覺得我收入不高，也希望我收入能有所提升，這也讓我覺得價值感不足。比如你覺得我工資低，我覺得你有時候在嫌棄我，讓我感到不舒服，其實我也想出去多應酬，提升社交能力，和那些朋友學習下如何做生意，多賺點錢，你一個電話我就得回家做飯，事情談不好，我的收入怎麼提升呢？ 這讓我很糾結，很痛苦。如果你真的希望我做出改變，我也希望你能做出改變，比如學習如何做飯，幫忙分擔一些家務，幫忙照顧孩子，你覺得可以嗎？如果繼續維持現狀，那我就好好照顧家庭和孩子，收入不變，但請你不要嫌棄我的工資比你低，你覺得呢？
最後你可以通過以下問題，找出答案，來練習如何讓自己避免討好他人。
取悅他人尋求認可，並不會讓我們更快樂，我們也不應該為了讓他人快樂違背自己的意願，也不要過於擔心別人的看法。
我們不必為他人的感情負責，也不是什麼事別人都是針對你的，學會合理設定邊界，主動表達自己的情感，渴望和需求，找到真正的自我，讓自己開心起來，無論結果如何，你都是勝利者。