你是否被跑後腳後跟疼困擾，看完這篇文章就能徹底解決這個問題。
很多朋友諮詢跑步出現損傷的問題，我歸納總結了一些常見的問題，希望能幫到大家。
跟腱是小腿下端肌群與跟骨間連結的帶狀肌腱纖維組織，力量就是通過肌肉收縮將張力傳遞給跟腱。
跟腱的橫切面要比肌肉組織小很多，比例大約是1:60，跟腱組織單位張力所承受的要比肌肉大很多。
跟腱炎症是一種無菌性炎症，跟腱在短時間內承受過大的壓力，容易發生拉傷、輕微挫傷或撕裂，從而導致跟腱炎。
在訓練中，小腿腓腸肌和跟腱承受過強的負荷，突然增加運動強度或運動頻率也是導致跟腱炎的原因。
跟腱炎的其他病因：
1、運動時沒有熱身就開始劇烈運動，如打籃球、網球等這類需要頻繁的停止、起跳和跳躍的動作，這類運動會大量積累跟腱的疲勞，容易發生跟腱炎。
2、過度運動
運動量突然增大，遠遠超過身體能承受能力，這也大部分人出現跟腱炎的主要原因。
3、扁平足
足弓平坦會增加跟腱炎的風險，在走路時扁平的足部會使跟腱承受負荷，更容易增加跟腱疲勞。
4、創傷或感染
跟腱附近有外傷或者是感染。
跟腱炎早期的疼痛主要是因為腱周組織受到損傷，當連續步行時、跑步時肌腱在腱周組織內活動增強，從而疼痛加重，訓練時也會加重疼痛，使用手指按壓跟腱就有壓痛感。典型症狀：腳跟以上，刺痛，酸痛，壓痛，僵硬，活動後加重。這種疼痛可發生在跟腱的任何部位，常常在早晨起床或劇烈運動後休息的時候反應強烈。在肌腱兩端受到擠壓時，會產生劇烈的疼痛或壓痛。病灶惡化時，肌腱會增大或者腫大，病變部位出現結節。
1、急性跟腱炎
在走路和跑步的時候，跟腱處出現疼痛、腫脹、皮膚、紅腫、灼熱的現象。
2、慢性跟腱炎
跟腱出現酸痛或僵硬，多出現在清晨起床。在走路，特別在爬山和上樓梯時出現跟腱疼痛；慢性跟腱炎比較難治癒，需要長時間治療和調養。
跟腱炎嚴重的時候會發展成一種退化性疾病，出現跟腱退化變性，指跟腱的結構發生異常，變得越來越脆弱，纖維化。跟腱急性損傷或者其他嚴重問題都是需要手術修復。
判斷跟腱炎
1、日常相關的活動情況
近期是否突然加大運動量、鞋子是否合適、有無拉伸放鬆習慣
2、檢查腳，檢查跟腱的位置，排除其他可能導致跟腱疼痛的原因。
跟腱炎預防措施
1、運動前熱身充分，運動循序漸進，運動後進行拉伸放鬆。
2、注意休息，避免負重鍛鍊，合理鍛鍊。
3、鍛鍊時要穿合適的運動鞋。
4、經常做拉伸和加強腿部肌肉力量訓練。
5、局部用藥，選擇消炎止痛藥外敷