韓國是一個流行時尚的國家，美容行業發達讓這個國家美女眾多，今天小編給大家介紹一位韓國的網紅美女IGcandyseul，長著韓國標準的網紅容貌，但她最出眾的還是優美的身材。她的身材好像從漫畫裡走出來的女主一樣迷人陶醉。
當然她的翹臀曲線也是後天健身的成果，每周的規律健身加上合理飲食讓她的身材越來越精緻，我讓他俘獲了大批粉絲。
要問她最在意的身體部位是哪裡，那麼毫無疑問是臀部肌肉。畢竟哪個女性不想要又翹又緊緻的臀部呢。但是女性在做一些自由重量訓練時，往往由於自身穩定不足或者姿勢的不正確導致了代償、關節疼痛的情況出現。如果想要更好的訓練臀部肌肉，今天教給女性5個史密斯架的臀部訓練，幫助你更好找到臀部發力感。
一：史密斯深蹲
很多女性在深蹲訓練時，往往由於自身穩定性或者力量不足導致了下蹲的幅度不足，影響臀部肌肉的刺激效果。但是選擇史密斯架進行深蹲訓練，可以幫助你穩定槓鈴，讓你將更多的注意力放在動作的標準型和臀部的發力感，訓練效果也會更好。
二：史密斯直腿硬拉
在進行自由直腿硬拉訓練時，女性會出現腰椎過度屈曲的情況。不僅訓練後讓你的下腰部出現非常明顯的酸痛感，還會產生一定的疼痛感。但是選擇史密斯做直腿硬拉訓練，可以讓你更容易掌握訓練動作，加大髖關節運動角度，減少腰椎代償。讓你在安全的狀態下完成訓練。
三：箭步蹲訓練
訓練過箭步蹲的小夥伴也很清楚，單腿硬拉對於肌肉的穩定性同樣要求很高，稍有不慎，或是負重過大，都容易失去平衡，增加受傷的風險。而且選擇史密斯架進行箭步蹲訓練，會將你的運動軌跡固定化，更容易保持身體的穩定。
四：史密斯臀橋
最後一個訓練動作就是孤立訓練臀部肌肉最佳的訓練動作：臀橋訓練。但是很多女性在做槓鈴臀橋訓練時，往往會被槓鈴壓在髖關節產生疼痛感，並且還需要用雙手來穩定槓鈴。但是選擇史密斯進行臀橋訓練，可以減少女性髖關節壓痛感，並且固定的運動行程也不需要擔心槓鈴會滑落。
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