如今，隨著健康生活觀念的普及，越來越多的人開始意識到運動與健康的正向關聯，也願意投資金錢與時間去養成運動習慣。
但是，很多人除了通過運動為身體排毒、雕塑身材，卻常常忽略了自身肌膚的保養。
如果你在運動前後忽略了肌膚正確的保養和清潔步驟，等於浪費了一次能讓肌膚變得更好的機會。
這裡，讓我們一起來學會正確保養，讓肌膚更加細膩光澤充滿青春魅力吧！
01 運動前的肌膚清潔與防護
1. 請素顏運動
人體肌膚有汗腺，運動時，體溫會升高，出汗能幫助調節體溫、並預防肌膚變乾燥。也因為此時的毛孔處於張開狀態，若帶妝運動，彩妝中的化學成分刺激性較強，加上皮膚表面溫度升高，容易引發臉部出現敏感症狀（如泛紅、刺熱、癢等）。
此外，彩妝品中所含的油脂與汗水結合，也可能導致毛孔阻塞，出現粉刺及痘痘問題。
再者，化妝品普遍含有色素，容易在運動時累積於毛細孔中，長期下來會造成色素沉澱，肌膚也會提早出現老化斑點。
2. 隨身攜帶小毛巾
出門運動前可隨身攜帶一條乾淨的小毛巾，出汗時適時擦乾，減少體溫忽高忽低的不穩定。尤其在冬天運動時，運動後及時擦汗更衣也能避免身體因受涼而出現感冒或頭痛問題。
3. 臉部身體擦防曬
出門運動前，記得為臉部與身體塗防曬，以阻擋紫外線傷害。在防曬品的選擇上，建議挑選可同時防護UVB及UVA的長效性防曬品，尤其是有防護UVA的成分，包括Zinc Oxide，Titanium Dioxide等。
如果肌膚正處於敏感狀態，也建議挑選物理性防曬，或找到防滲入效果好的產品，可防止化學性防曬中的化學成分進入皮膚造成刺激。
02 運動後的肌膚清潔與保養
1. 避免過度清潔臉部
運動流完汗後，有些人不喜歡臉部粘你的感覺，習慣立即就去洗臉，或選擇清潔力很強的產品。
但是，過度清潔或是洗臉的方法不正確，可能會把肌膚表面原本的天然皮脂膜一併帶走，導致肌膚的防禦能力下降，因而出現臉部發紅或幹癢等問題，對肌膚造成不必要的傷害。
因此，在洗面乳的挑選上，運動完後選擇成分溫和、去脂力不過度的植物性清潔配方是較為安心的選擇。
2. 讓身體補足水分
運動完後，身體會排出大量汗水，此時肌膚處在相對缺水的情況下，除了藉助面膜等護膚品去補足臉部水分，也要適時為身體補水，避免脫水情況發生。
建議在運動的休息時間，少量補水（一次不超過 100-150ml）。如果一次補水太多，可能會使胃部膨脹，妨礙橫隔膜的正常活動，甚至可能影響消化功能。
3. 不要一結束運動馬上洗冷水澡
運動後，建議過10-15分鐘再去洗澡。因為運動後身體的代謝廢物正隨著汗液排出，可以等排出完後再進行衝澡。另外，剛運動後體溫較高，若直接用冷水衝，可能會使皮膚表層快速收縮，造成新陳代謝被打亂，體質較敏感的人，甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。
因此，建議洗澡時以溫水（攝氏30-40℃）取代冷水或過高溫的熱水，這樣除了能更有效地促進肌膚的血液循環，還能對安撫神經、放鬆肌肉組織起到很好的療效。另外，洗澡時建議挑選較溫和的清潔用品，這樣不會刺激肌膚。
4.健康飲食
適當運動並搭配健康的均衡飲食是進一步提升肌膚防護力的重要方法，當你吃得健康時，身體會回饋你更好的狀態。
文章整理自微博@無香贏哈雷