大學舍友又在群裡吐槽說：她最近又......又失眠了！詢問班裡的同學怎麼辦？我的這位舍友是我見過最難睡著的人，她的神經很敏感脆弱。
想當初在宿舍時，她就已經有睡眠不好的症狀了，所以她經常吃各種各樣的維生素和助眠的東西，睡覺時被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我經常可以聽到她為了找一個合適睡覺的姿勢，在床上翻來覆去地折騰大半個小時。
而且她還會經常問睡在對面床的我，房間門有沒有上鎖？飲水機有沒有關電等諸如此類的事，詢問多次之後覺得不放心，還會自己起來檢查門是否真的關緊了。
甚至她在嚴重的時候，還會用小半片的安眠藥來助眠（安眠藥不可隨意開，需要特殊的病例才可以購買），還經常會因為一點不舒服就懷疑自己是否得了重病。
她真的是我見過最想睡覺卻最難睡著的人，直到我看到《焦慮症的自救：從神經系統角度出發治癒焦慮症》這本書後，我才對她的症狀和難受有所了解，想必她比我們任何人都想睡著。
在看了《焦慮症的自救：從神經系統角度出發治癒焦慮症》這本書之後，我把這本書推薦給了舍友，前些天問她現在的症狀是否有好轉時，她回答說這本書對她的幫助挺大的。
一、克萊爾威克斯：現代焦慮症治療的先驅，解開焦慮症密碼的女人
《焦慮症的自救：從神經系統角度出發治癒焦慮症》作者克萊爾威克斯是享譽世界的神經症醫生，是現代焦慮症治療的先驅，被稱為「解開焦慮症密碼的女人」。
而熟知克萊爾威克斯的人都知道，她也曾患上過神經症，那時候的她才二十多歲，在經歷了幾年的焦慮和恐懼狀態之後，她悟出「接受會讓恐懼平靜下來」的方法，而這個方法最終治癒了她。
也因為她自己的這段經歷，她開始對神經症感興趣，並開創性地將神經系統的生理原理與神經症聯繫起來，一針見血地指出患者根本的致病原因，幫助患者看清病症，重拾信心。
她還提出了一整套簡單易行的康復計劃，首創「面對、接受、飄然、等待」的基本治療原則，並寫進《焦慮症的自救》系列作品裡，幫助世界各地的患者學習自我治療。
如今，她的治療思想和方法已經成為現代心理治療的一部分，國際知名臨床心理學領軍人和精神病學家、美國心理學會傑出科學家獎獲得者戴維H.巴洛評價她：「多年來創造了一種治療方案，讓數千萬患者受益無窮。」
而《焦慮症的自救：從神經系統角度出發治癒焦慮症》這本書就是從克萊爾威克斯的面對、接受、飄然、等待」四個原則和步驟出發，幫助焦慮症患者得以治癒。
二、《焦慮症的自救》：焦慮症不能被治癒？4個步驟教你如何治癒焦慮症
1962年，克萊爾威克斯醫生的《焦慮症的自救：從神經系統角度出發治癒焦慮症》這本書一經出版便引起轟動，迅速登上了英國和美國的暢銷書排行榜。BBC的電話被打爆，聽眾來信幾乎淹沒了BBC的辦公室。
全世界瀕臨絕望的患者仿佛都看見了治癒的曙光，紛紛實踐起她的治療方法，聽她的錄音帶，並在她被邀請參加的電視和電臺節目中積極來電，反映自身病症有明顯緩解。
在這本書中，威克斯提出了打破焦慮症的一整套治療方法。她一面細緻入微地描述患者的症狀，一面各個擊破，引導患者重新認識疾病，學習將她的方法應用於自我治療中。
傳說焦慮症是不能被治癒的，但威克斯卻明確指出，治癒並非再也沒有那些感受，而是當它們出現時，你再也不覺得那是問題。具體操作步驟如下：
1、面對：有恐懼的地方，就有康復的機會
我們要明白一個道理，那就是康復是通過自身內在因素達到的，外界因素的幫助和知道雖然很重要，但最主要的還是自身的努力，自身需要勇敢的面對自己所恐懼的東西，因為康復的機會就蘊含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。
有位社交恐懼的患者，他喜歡宅在家裡害怕外出，更害怕和人交流，在他看來，別人只是看他一眼都是在私底下說他，所以他選擇了躲在家裡，這樣就沒有人說他了。
對此，治療師會鼓勵他儘可能地走出家門，儘量不要恐慌，萬一恐慌就原地返回，休整過後再出發，能走多遠就走多遠。最後達到熟悉的程度就不會再有恐慌的心理了。
因此，有恐懼的地方就會有康復的機會！要想徹底治癒由於恐懼產生的神經症，就要勇敢面對疾病，尤其是在其最嚴重的的時候，這才是正確的治療手段。
2、接受：放平心態，給自己找點事情做，接受讓你恐懼的東西
接受是康復的關鍵一步，接受就是要身體儘可能的放鬆，然後勇敢的直面那些恐懼的症狀或者可怕的經歷，而不是躲避他們。當然，接受也是要依靠自己，而不能在恐懼時依靠別人對你的安慰和指導。
例如我的舍友，她其實恐懼夜晚，但她不得不面對夜晚，她在看過這本書之後對我說，她當時感到恐懼的時候，就直接坐在房間裡畫了三個小時的畫，然後畫完之後爬上床沒多久就睡著了。
舍友這樣的做法其實就是在面對恐懼時，用自己喜歡的方式（畫畫）來接受恐懼，儘量自己少給自己製造緊張。也就是在面對恐懼時，放平心態，給自己找點事情做，接受讓你恐懼的東西。
恐懼只不過是一種暫時的放電作用，恐懼會刺激腎上腺分泌更多的激素，大量的激素會進一步加劇恐懼，從而陷入惡性循環。所以要放平心態，坦然面對並且接受病症，慢慢地病情就會平復，患者也最終會恢復健康。
3、飄然：不下任何難以達成的決心，儘可能少地逼迫自己，放鬆身體
在恐懼來臨時，我們的身體會出現僵硬的狀態，這是因為恐懼會強迫加劇神經的緊張，恐懼再產生恐懼，這時候的我們要做的就是嘗試著讓自己的身體達到一種飄然的狀態，「飄」出這些症狀的折磨。
當然，飄然並不意味著抗爭，抗爭會讓人精疲力竭，但飄然意味著不下任何難以達成的決心，不咬牙切齒地發誓要怎樣，而是儘可能少地逼迫自己，也就是飄然會讓人減輕壓力，做到身體放鬆。
例如，你想到起床後要面對上班過程中的擠公交，要面對老闆的挑剔，這時候的你開始恐懼工作，甚至不願意起來上班。這時候你可以讓自己不好的思緒飄出你的身體，把讓你感到有壓力的想法拋到九霄雲外，讓自己先從一個糟糕的狀態中擺脫出來。
這就是「飄然法」，飄然法要做的就是坦然面對，身心放鬆，飄然而出疾病的牢籠。
4、等待：時間是最好的良藥，時間和理解會撫平所有的傷痕
焦慮症也和很多疾病一樣，需要時間來恢復，一味地追求效果，反而會讓自己變得不耐煩，而不耐煩會造成神經緊張，從而更加不利於康復。
荷蘭曾對英國女作家維拉·布裡頓說：戰後的荷蘭 人民精神上還在遭受著折磨，只有時間和理解才能撫平這些傷痕。
所以，時間是最好的良藥，我們需要的是時間，更多的時間，因為時間本身就有治癒作用。我們需要等待，等待身體狀況緩慢地變好，等到身體見好的時候，人也就精神了，那麼樂觀和自信也就不遠了。
三、《焦慮症的自救》的意義：在疾病來襲時，能在內心正確聲音的指引下，打敗疾病
在心理學家看來「焦慮症是不可能被治癒的」，然而克萊爾威克斯卻在《焦慮症的自救：從神經系統角度出發治癒焦慮症》這本書中說到，焦慮症可以被治癒，她的方法已經讓很多人得到了治癒。
或者說在下次恐懼再來襲時，患者的內心有正確的聲音支撐、鼓勵患者度過一切艱難險阻與困惑迷茫，並不是說神經症患者康復後再也不會遇到什麼挫折和障礙。
因此，克萊爾威克斯所說的真正治癒是指：康復了的患者在疾病再次來襲時，能夠在內心正確聲音的指引下，鎮定的打敗疾病，當我們學會了與恐懼相伴而活時，我們就會無所畏懼。