每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒後面,都是對愛的呼喊.

2021-02-13 海藍博士

文 | 《不完美，才美：情緒決定命運》

主播 | 白琳

－ 親愛的, 今天的你，還過得好嗎 －

每一個憤怒、悲傷、恐懼的情緒後面，都是感到缺乏安全，沒有得到肯定、認可、理解和關愛的呼喊；每一個當下的行為和狀態，都是過去的延長或冰山一角。

有很多能幹又漂亮的職業女性，她們在職場上是常勝將軍，在家裡也常是女王，總希望老公、孩子、婆婆都要聽從自己的指揮，

有的甚至為老公做好了生活進步、事業提升的具體計劃，達成時間期限。

結果是：老公不願意回家，孩子不願意親近媽媽。


因為被管制又無處藏身。

和婆婆自然是硝煙四起，落得為妻不賢，為母不慈，為媳不孝。

所以心裡非常憋屈，說起來義憤難平，眼淚汪汪，心中充滿迷茫：該做的我都做了，不該做的我也做了，只不過是臉拉得長點兒，說話難聽些，可我的心是好的，我不都是為他們好，為這個家好嗎？怎麼他們就那麼不知好歹？不能看到我的一番苦心？！

因為你覺得自己的好心沒人看到，還被人誤解，吃力不討好，當然會感到委屈，

因為，所有人的行為處事，

經常都達不到你的標準，

你自然會經常煩惱。


在這種環境的循環往復中，你會看什麼都越來越不順眼，無名之火頻頻升起。

 

究竟是什麼引爆了你的情緒

 

經常引爆我們情緒的有三個引爆點：

（1）認可與被認可；

（2）控制與被控制；

（3）贏和輸。

把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什麼情況下喜，什麼情況下怒，什麼情況下焦慮，又在什麼情況下壓抑難過？下面我們通過一個練習來看看你的情緒引爆點到底是什麼。

請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情，然後寫下來。

那是一個什麼季節，在什麼地方，什麼場景，對方說了什麼，做了什麼？你說了什麼，又做了什麼？

在這些具體場景中，是什麼讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經常引爆自己情緒的原因是什麼？

有的人是，當感到自己被控制或失控的時候，有的人是當感到不被認可的時候，有的人是當感到不能勝過別人的時候……

每一個當下的情緒，都是過去的延長或冰山一角。

人會被情緒牽動，從而衝動、無所顧忌，所以有「一失足成千古恨」之說。把握了情緒，就把握了自己命運的走向。

 

如果我們對自己的情緒不是後知後覺，而是學會當知當覺，就不會在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒有回頭的可能。當情緒來襲時，可以做以下的嘗試。

 Step 1：停下 

停止與人與己的對抗行為。離開產生情緒的現場，如果當時的狀況不允許離開現場的話，那麼選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上，使思想回到自己本身。

 Step 2：呼吸 

找在一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次深呼吸後，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續呼吸，直到自己平靜下來。這裡用呼吸法平復情緒。

 Step 3：觀察 

我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部，有的人是喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。所以，當有情緒時，感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。

 Step 4：安撫 

把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。


 Step 5：與情緒對話 

嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什麼有這樣的情緒？

不與自己不舒服的情緒對抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關係，只是自己的舊傷被觸發了而已。

 Step 6：應對 

當情緒平定之後，閉上眼睛，想像一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事，你如何應對是智慧的選擇。你會得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。

 

所以，親愛的，不管你因為什麼心緒不寧，一定要記得，

不要用發洩和攻擊他人的方式表達，

大多數的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認可有關，

攻擊和發洩會使你

得到愛、尊重和認可的機會越來越少，

周圍的人也會越來越少，

最後，只剩孤獨的自己。

一個人成熟的標誌是能夠不帶情緒地表達需求和願望。當需求和願望沒有被滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。

親愛的，通過今天的練習，你發現了什麼呢？究竟是什麼引爆了你的情緒呢？那麼今後，每到情緒來臨時，你又打算怎麼做呢？

歡迎分享，一起學習和練習愛。

祝你晚安！

自我探索/分享晚安

親愛的你，今天過得還好嗎？

✓ 通過今天的練習，你發現了什麼呢？

✓ 究竟是什麼引爆了你的情緒呢？

✓ 今後，每到情緒來臨時，你又打算怎麼做呢？

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