作者寄語：
跟一個890同學聊天，我問他放假幹了些什麼呢？他說，那天本來打算看書的，但是突然想起自己喜歡的一個偶像，就去聽了會音樂，然後順便刷刷微博和朋友圈。看到有朋友在推薦一款手機遊戲，就下載下來玩了一個下午，到了晚上的時候他才想起來，噢，今天本來打算是要看書的。這樣的情景，我相信很多同學都經歷過。其實這就是缺乏自控力的表現。自控力也被稱為意志力，就是控制自己的注意力情緒和欲望的能力。根據心理學家們的說法，缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。凡是有主觀原因導致的失敗，其中有90%都歸因於自控力的缺失。所以新年伊始的音頻節目，跟大家聊一聊，如何提高自己的自控力。在這裡有一本書推薦給大家，是美國心理學家凱利·麥克尼格爾博士寫的，書名就叫《自控力》。他認為我們的大腦內部啊存在著兩個自我，一個是任意妄為及時行樂的自我，另外一個是克服衝動深謀遠慮的自我，兩個自我就像兄弟一樣一直在打架，有沒有自控力主要取決於哪個自我可以贏得這場戰鬥，而根據凱利的說法，大多數情況下都是及時行樂，把深謀遠慮給打趴在地下。所以凱利認為，如果我們想要獲得長遠的成功，就必須要明白自己為何失控，以及如何避免失控，在書中他給出了我們失控的四個原因。第一是注意力分散。凱利認為人的大腦不可能同時專注於兩件事情，當你把親情和理性給予其中一件事情時，在另外一件事的處理過程中，欲望和直覺就會趁虛而入。比如商場裡搞促銷活動，那些心不在厭的購物者，更有可能把一堆不需要購買的東西買回去。要想解決注意力分散帶來的困擾，首要的一點就是提高專注力。我們的大腦非常像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎想像的反應，如果你每天都讓大腦學數學，他就會越來越擅長數學，如果你讓他憂慮，那麼他就會越來越憂慮。而如果你讓他專注，它就會越來越專注。因此如果你每天抽出一定時間來專門訓練專注力，那麼久而久之你的自控力自然就會提高一個層次。第二是道德許可的作祟。道德許可是一個甜蜜的殺手，它會讓你陷入短暫的歡愉之中，把一切有悖於原目標的行為都打上合情合理的標籤。比如你決定減肥，減了三斤以後，你覺得很高興，打算吃一頓大餐犒勞一下自己，但這種獎勵跟自己當初的目標是相背離相矛盾的，這就泯滅了自己當初努力的意義。所以，從事一個工作必須時刻記住你的初衷，當面對誘惑時，想想自己最初的目的是什麼？給自己定下的目標是什麼？如果你每次都能克制住自己，那麼久而久之你的大腦就會牢記這種模式。第三個是向明天賒帳。凱利說，有很多人喜歡把今天的事拖到明天再去做，而事實上，明天我們不會比今天更努力，只要稍不留神，今天放縱，明天改變的惡性循環就會開始，所以，當我們明知道應該做一件事想拖延不做時，就要問問自己，我是否能承擔永遠拖延下去的惡果。第四個是光環效應的欺騙。只要能使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時出現，就會產生光環效應。比如減肥的人出於慈善目的購買巧克力，就會毫無罪惡感地吃更多巧克力來獎勵自己的善行，因為無私的捐贈會使巧克力籠罩在光環之下。比如90後喜歡吃垃圾食品，但是也很想養生，就出現了啤酒加枸杞、可樂放黨參的做法，這就是利用了枸杞和黨參能夠養生的光環效應。面對這樣的情況，凱利建議我們一定要打破光環，看清事物的本質，這樣才能更加冷靜理智地作出判斷。所以你看，自控力就像我們身上的肌肉，是可以通過後天訓練來提高的。那也許有些同學要問了，我要是做不到這樣強大的自控力，怎麼辦呢？其實你也不用焦慮，高爾基曾經說過，哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。所以自控力是一天一天培養的結果。你從每天的一個小習慣、小動作開始，你的自控力就會逐漸在不知不覺中獲得提高。商業世界紛繁複雜，但我們在《每天聽見吳曉波》裡相聚，透過現象，學習本質。現在，我們有了呈現在你面前保守初心又全面升級的：《每天聽見吳曉波·第五季》。
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