今天給大家帶來一組在家運用椅子，就能練習全身肌肉的動作，不僅簡單而且效果超棒，秒殺健身房裡的器械，咋樣牛不牛？
每個家庭都會有椅子，它是家裡最常見的東西，在居家時期巧用椅子來健身，堅持下來你就是健身老手。
這幾套動作，每個動作做12-20次，然後休息一分鐘，重複2-3組，然後進行下一個動作，推薦按照自己的體能來調整組數和次數，趕緊收藏分享這套居家健身寶典！
1 、雙槓臂屈伸是練習
手臂肱三頭肌的絕佳動作。
下垂過程中不要下到極限，
初學者不僅不好控制法力而且容易拉傷。
上升過程手臂伸直到極限
同時去感覺三頭肌收縮發脹的感覺。
2 、自重臂屈伸雙腿伸直下降後
使整個身體程90度，上升時手臂伸直
到極限是三頭肌收縮，雙手距離與肩同寬。
3 、L型靜止懸垂舉腿是練習腹肌的王牌動作，
想給自己一點挑戰就做他吧，
（為避免小腿抽筋，可腳尖內鉤）
4 、單腿弓步蹲，用單腿負起全身重量
就相當於是負重訓練了，
兩隻腿交替進行，
對大腿股四頭肌進行全面轟炸。
5 、高架伏地挺身當然是練習手臂肱三頭肌
和胸肌的最好套餐動作，
打造傲人的胸部上圍和粗壯的手臂。
6 、舉膝對腹直肌最靠近
重要部位的那兩塊作用非常棒
7 、三頭屈伸顧名思義是鍛鍊肱三頭肌的動作，
做的時候儘量放鬆肩膀感受三頭肌的發力
8 、懸垂交替抬腿對腹肌進行全面轟炸
9 、敏捷跳對以上的動作
做一個全面的放鬆和拉伸，
增加全身的血液循環
用來運動的椅子，材質和四個腳要夠耐重和平穩，運動過程中最好讓椅子靠牆、增加穩定性，最好在椅子下方加一塊瑜伽墊，不會滑動之後再去做運動，椅子的高度不要超過膝蓋，否則會增加困難度與關節的壓力。
1、單腿跨步
（每條腿重複10次，做完一邊再換邊）
2、傾斜伏地挺身
（10-15次）
3、臺式下蹲
（10-15次，可以屈膝也可以伸直腿）
4、單腿坐立
（每條腿重複10次，做完一邊再換邊）
5、保加利亞下蹲
（每條腿重複10次，做完一邊再換邊）
6、下沉伏地挺身
（堅持做10次）
7、下次平板加抬腿
（每條腿重複10次）
8、椅子上臀橋
（20次，你也可以單腿做，
每條腿10次，做完換邊）
9、交替抬腿跳
（堅持20-30秒）
10、坐式折腰
（每邊10次）
如果家中有一張滑椅，大家可以還可以做這些練習，著重練習腹肌，堅持下來相信不久就會擁有完美馬甲線。
腹肌輪卷腹
撐體卷腹
派克式卷腹
如果沒有滑椅，好吧，那也沒有關係！！！
固定的椅子也是可以鍛鍊腹肌的~
好了，分享了這麼多室內鍛鍊的動圖，小夥伴們，快點拿著椅子練起來吧，堅持下來，你一定會擁有性感身材噠！