文|博士媽育兒說
今天在地鐵上碰到旁邊兩個媽媽在聊天，其中一個吐苦水，說自己家寶寶一歲半多了睡覺還是靠奶睡。如果中午她不回家，孩子就很少睡午覺，因為沒有奶的安撫。夜裡也從來不睡整覺，特別容易醒，醒來就得奶睡。
看著寶媽大大的黑眼圈，特別理解她心裡的苦。
相信很多寶媽都經歷過或者正在經歷著同樣的狀況。有的可能是沒人幫忙太辛苦而採取最省力的方式——奶睡。有的可能信奉「親密育兒，按需餵養」，覺得孩子想吃了就應該給吃。
01「按需餵養」到底對不對？
「按需餵養」是沒問題的，否則就有點違反常理了。但是很多媽媽表面上感覺是在奉行「按需餵養」。實際上卻走入了混亂養育的怪圈。
「按需餵養」的前提是清楚寶寶的需求！
在寶寶出生的頭3個月（尤其是頭1個月），寶寶進食十分頻繁，而且最開始是不分白天黑夜的，所以需要媽媽們日夜的悉心餵養。一般情況下2-3小時餵一次。
寶寶在出生6個星期以後就可以幫助寶寶建立規律的作息，而且規律的作息可以幫助媽媽判斷寶寶的當下的真實需求。相反，如果無規律的餵養，當寶寶想吃奶的時候，很多時候無法判定寶寶是真的餓了，還是在尋求安撫。
02吃-玩-睡的作息模式
睡眠專家小土大橙子提出「吃-玩-睡的作息模式」
對於嬰兒來說，吃，玩，睡可能是他們最重要的三件事情。因此，對於家長來說，合理安排好這三個重大事件對寶寶來說非常有意義。
規律的作息可以讓寶寶對將要發生的事情有預見性，可以增強寶寶的安全感。相反，如果每天的作息混亂，隨時可能睡，隨時可能吃，隨時可能出去玩，這樣一來寶寶就完全無法預測接下來要發生的活動，對孩子的安全感是無益的。
正確的作息模式為「吃-玩-睡-吃-玩-睡」
怎麼吃？
媽媽們可能要研究母乳（或奶粉）餵養的知識、添加輔食的知識以及關於培養健康飲食習慣。要讓孩子們吃的科學，吃的營養，並且開心。
怎麼玩？
這裡就涉及到親子陪伴，研究表明高質量的親子陪伴對於孩子日後的成就有相關性。父母和孩子的相處就像是在跳情感舞蹈，雙方要合拍，舞步得配合，要不然就會踩到對方的腳（傷害到對方）。
在保證雙方合拍的基礎上，在玩的時間和孩子盡情地玩，更多的消耗寶寶的精力，到睡的時間才能睡得香。反之，如果寶寶玩得不盡興，精力消耗的不多，到睡覺時間了還有很多精力沒有被消耗光，因此，寶寶也會很難入睡。
怎麼睡？
注意觀察寶寶的睡眠信號，每個寶寶的睡眠信號不同，可能有的寶寶打哈欠，有的寶寶揉眼睛，總之，需要家長的認真觀察。讀懂寶寶的睡眠信號，及時幫助寶寶入睡。
03為什麼「吃-玩-睡」順序的作息是「奶睡」的剋星呢？
大家應該注意到「吃-玩-睡」這個順序的作息模式將「吃」和「睡」隔開了，中間有一個「玩」的時間，因此，完美的避開了吃和睡緊密相連的睡眠聯想。減少吃奶睡著的機會，孩子就不容易將吃奶和睡覺聯繫在一起，有效地避免了奶睡的情況。
我家寶寶從40天開始引導規律作息，除個別偶然狀況外，幾乎很少有奶睡的情況，斷夜奶、減少餵奶次數以及最終的自然離乳都非常順利。
「吃-玩-睡」的模式其實是形成了一個良性循環。
吃飽了，能量補充的很充足，有足夠的力氣玩耍，保證玩的時候足夠的能量供應。玩得盡興了，累了，能量消耗差不多了，也就開始要困了。抓住睡眠信號及時哄睡，在睡眠中繼續補充體力，等到睡飽了起床後也基本就餓了，再填飽肚子接著玩。
這裡要注意「吃」完玩的時候，剛吃完要注意活動量的激烈程度，如果剛吃飽就有比較激烈的活動容易導致吐奶甚至消化不良。活動量遵從由弱到強的順序，從簡單較靜態的活動作為預熱開始，慢慢增加活動量，運動量大的活動儘量往後排一些。
另外要特別注意的一點是，等到寶寶發出睡眠信號了，要注意將運動量降低，避免太刺激的活動，否則會導致過於興奮影響入睡。
總結：避免奶睡並不難，只要堅持「吃-玩-睡」!