周董一首《mojito》，唱出3個養生之法，你get到了嗎？

周末時光，在輕鬆愉快慵懶的夏日午後，聽著周杰倫的新歌《mojito》，我的身體忍不住跟著節律搖晃起來。

周董的歌一般以含糊取勝，雖然經常聽不懂，但是這並不妨礙我喜歡歌曲的旋律。在樂壇上活躍了很多年，粉絲不計其數，創作依然勤奮，而周杰倫的新歌常常會給我許多驚訝，不同時期的他汲取了各地音樂元素的精華，不斷嘗試各種風格不一的流行歌曲。

從《雙截棍》到《千裡之外》，當周董的歌越唱越清楚時，我的青春也逐漸離我遠去，越來越模糊了。

而周董把這首《mojito》越唱越模糊的時候，我驚喜的發現我的青春又悄然回來了。

雖然已經不出現在KTV很多年，雖然江湖上依然還有我麥霸的傳說，但是在投身醫學退出「歌潭」（泥潭的潭）後，能讓我「舞動人生」的歌似乎已經不多了。

本文為「心路星塵」原創

不過凡事總有例外，那天下午，在廚房洗菜的我，這首歌單曲循環了N遍，我竟然覺得洗菜的時光如此快樂而又如此短暫……

如果你問我印象最深刻的是什麼：

復古的粉色老爺車？

浪漫迷情的哈瓦那？

熱情奔放的舞蹈？

自帶魔性的Rap？

步入中年油膩的周董？

不，這些都不是！不管你信不信，反正我驚訝地發現，整首歌我居然只聽懂了一句：而我的咖啡，糖不要放太多。

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洗完菜後，我待在廚房繼續煮飯，順便故作深沉的沉思良久……

忽然間，我好像明白了，原來這句歌詞才是重點啊，其中暗合我們推崇的養生之道。話說周董也人到中年，從MV來看，和以前相比略微發福了，也到抱著暖瓶泡枸杞，是時候開始養生了，把健康知識寫入歌曲，挺好。

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既然如此，那麼，歌曲裡的3個養生問題就不能不懂了：

第一，喝咖啡對身體有好處嗎？

咖啡作為世界上最為流行的飲料之一，一般認為屬於相對健康的飲品，無論是美國心臟病協會，還是歐洲心臟病學會，或者是我國《咖啡與健康相關科學共識》都認為，健康成年人每天適量飲用1~2杯咖啡（每杯150ml），對健康無害。

2019年發表在《美國營養學會雜誌》上的一個大型研究在對英國超過34萬37~73歲的人群分析後，每天喝1~2杯咖啡的人心血管疾病的風險最低，對健康有益，但是每天超過6杯的人心血管風險則增加22%。

因此，咖啡雖好，但不宜過多飲用，適可而止最為重要。

一般我們認為，如果平時有喝咖啡的習慣，或者喝了咖啡沒有不舒服的感覺，那麼只要不過量都沒問題。

當然，現實生活中也有一部分比較敏感的高血壓、心律失常等心血管疾病患者或者健康人，在喝了咖啡後可能會出現心悸或早搏等症狀，也可能出現失眠，這個大多數是由於咖啡中含有的咖啡因導致的，濃茶其實也會，這個因人而異。

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如果沒有喝咖啡的習慣，那就沒有必要為了可能的心血管獲益，而故意逼迫自己養成每天喝咖啡的習慣，作為中國人，喝茶更是修身養性的良方，正所謂：

「吟詩不厭搗香茗，乘興偏宜聽雅彈。」

「半壁山房待明月，一盞清茗酬知音。」第二，為什麼糖不要放太多？

這句魔性的歌聲，在我腦海裡翻來覆去，這真是優秀的科普作品啊！從健康角度來看，糖的確不能太多。

中國居民膳食指南2016指出，每天糖的攝入不要超過50克，最好在25克以下，因為添加糖是純能量物質，過多攝入會導致超重、肥胖、蛀牙等等。

目前我國兒童高血壓越來越多，其中最大的推手就是「肥胖」。前幾個月遇到一位年僅14歲的小孩，體重180斤，血壓160/100mmHg，血糖也偏高，仔細追問才知道，原來這位小朋友家裡長期備著整箱的各種飲料，從小都是把飲料當水喝。

因此，喝咖啡雖然有好處，但是如果加入過多的糖，那麼反而對身體有害。當然，其他的植脂末、奶油等等添加劑我們同樣建議儘量不要放或者少放。

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作為不懂「小資情調」的朋友一定會提出異議：喝咖啡是為了享受生活，不加糖太苦了怎么喝？

其實偷偷地告訴你，據說高端人士都是不加糖的。想當年我為了顯擺，也故作老練的要了杯黑咖啡，結果涉世未深的我那時感覺權當是喝藥了，後來才知道，其實這時候加點牛奶一點都不掉價，既可以改善口感，同樣也挺健康。

放眼周圍，我們生活中的糖實在太多了，比如一瓶罐裝330毫升的可口可樂，就相當於有35克的糖。奶茶更是含糖大戶，即便是大家經常點的半糖或者三分糖，一杯500毫升喝下去，一天的糖分基本上也超標了。

第三，你的青春帶有淡淡的憂傷嗎？

那麼聽著《mojito》跳起來吧，多項研究顯示，運動是治療憂鬱的良藥，是治療身心疾病的重要方法。對有心血管疾病的患者，我在門診常常建議適當的運動，而配合著舒緩或歡快的音樂進行運動，效果常常更好。

一般建議可以選擇中等強度的有氧運動，包括散步、快走、慢跑、騎自行車、遊泳、跳舞等等，每周進行至少5次，每次30分鐘以上。運動時最大心率上限（次/分）=170－年齡。

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當然，對於血壓不穩定、心功能不全、冠心病等患者，剛開始活動強度不宜過大，以舒適為準，如果運動過程中出現胸痛、氣短、乏力等症狀，應該停止活動，原地休息，如果症狀不能緩解，應及時就醫。

什麼？運動完來一杯Mojito可以嗎？

如果沒有周董的這首歌，估計很多人都不知道這東西。其實我也不懂，查了下資料，才知道原來mojito是古巴著名的一種雞尾酒，由五種材料調配而成：淡朗姆酒、糖（傳統上是用甘蔗汁）、萊姆（青檸）汁、蘇打水和薄荷。

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聽說寫過《老人與海》的海明威也好這一口，不過如果是心血管疾病患者，我依然固執的認為：可以情迷哈瓦那，但不要喝酒或者僅僅少量喝酒。

歌中唱到「麻煩給我的愛人來一杯Mojito，我喜歡閱讀她微醺時的眼眸」，這是一種甜蜜與青澀的感覺，也許是酒不醉人人自醉。

但是Mojito雖然酒精含量只有10%，不過多喝仍然對身體不利，更何況裡面還含有不少蔗糖，不過老配方用甘蔗汁據說更健康一些。

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我們不提倡為了某種目的而故意飲酒，不過如果您是故意的請隨意。只是對於心血管病人來說，醫生提倡戒菸限酒，不管是Mojito，二鍋頭，馬爹利，還是祖傳秘方藥酒，最好不要喝，萬一如果假設實在受不了誘惑，也建議淺嘗輒止。

心路醫師提醒：注意不要超過規定的限度，男性葡萄酒小於100 ml（相當於2兩），或啤酒小於250 ml（半斤），或白酒小於 50 ml（1兩），女性減半。

好了，《mojito》中的精華都在這裡了，如果你不會唱也沒關係，請扭動著身體大聲說出來：喝咖啡，糖不要放太多。

這，就是我們倡導的低糖生活，當然，不要忘記，還有低鹽低脂飲食。

​躺在搖椅上，遠處似乎飄來一句：哎喲,不錯哦!

參考文獻：

1、Zhou A, Hypponen E. Long-term coffee consumption, caffeinemetabolism genetics, and risk of cardiovascular disease: a prospective analysisof up to 347,077 individuals and 8368 cases[J]. Am J Clin Nutr,2019,109(3):509-16.

2、周杰倫:《Mojito》。

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心路星塵醫師：今日頭條籤約作者，青雲計劃月度優質帳號，心內科副主任，中國醫師協會健康傳播委員會成員。