中醫提倡根據季節的變換合理養生，在中醫五行理論中，冬季對應的是腎臟。
而現在正值初冬，正是開始養腎的最佳時間。
冬養腎，能抗病
中醫認為，腎主藏精，腎中精氣為生命之源，人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關。
所以冬季一定要好好補補腎，培好一年之根本，來年方可根深葉茂，身強體健。
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補腎不吃鹹
鹹傷腎。過鹹飲食會傷損腎精，導致精虧於下，虛火上浮，即成高血壓、中風等症。
有人說，若做的菜或湯太鹹，那我加些水再喝完，是不是會好些。
這樣做其實沒有意義，因為進入體內的鹽並沒有少。
2
補腎不受恐
恐會傷腎。
人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，幾乎站不起來，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。
因此，想要養腎護腎，使自己恐懼的事情需儘量避免。
比如，煲劇儘量不要選擇懸疑恐怖片；平時就恐高的人不要選擇高空遊樂設施；鬼屋或恐怖向的密室遊戲儘量不要參與。
即使您十分嚮往此類活動，也儘量選擇在其他的季節參與。
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補腎不過勞
腎臟的正常生理功能依賴於後天脾胃運化之精。若身心勞倦，則脾胃受損，腎無以為養，同樣不利健康。
此處的勞倦我們可以從三方面去理解：
其一，身體的勞倦。
冬日運動可生陽，但若過度健身，則不僅不會生陽，反會耗陽，陽氣傷損到一定程度，則會傷損腎精。
其二，心理的勞倦。
熬夜加班工作，用心算計得失，心神勞累，亦傷腎精。
因為，腎主髓，腦為髓之海，若過於用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。
其三，房事勞倦。
冬天，陽氣斂藏於腎水之中。
此時若過度房事，會使斂藏的腎精外洩。如不節制，中年之後易出現精神不振、記憶力減退、鬚髮早白或腰膝酸軟之症。
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補腎常吃黑
黑色養腎。
中國民間有「逢黑必補」的說法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏髮美容等獨特功效，其實就是黑色入腎的體現。
比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類食品，都是補腎的好食材。
此外，一些顏色紫黑的水果，也有不錯的補腎效果，大家可以酌情選用。
補腎全在練
通常，我們認為，只有吃得好，才能補得足。其實不然，常做這些「小動作」，不怕腎氣不回來！
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冷麵
用20℃左右的冷水代替溫水來洗臉，可提神醒腦，增強機體的抗病能力。
中醫認為，心之華在面，冷水洗臉可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。
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吞津
唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助於溫腎。
平時閒暇可輕輕扣齒72下，然後用舌頭在口腔內左右各攪動12下，慢慢會產生口水。
分三小口將津液慢慢地咽下，以意念把口水導入丹田之中，即可。
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熱足
晚上7~9點是腎經氣血最弱的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。
但泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜；泡腳水不宜過燙，以45℃~50℃為佳；泡腳用的容器以木盆為好。
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握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
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搓腰
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
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腳跟健走
健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。
腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
資料：養生中國、成都商報四川名醫、中醫思維十
原標題：《冬不養腎春易病！抓緊養腎黃金期，記住這4補5練→》
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