母乳餵養是媽咪送給寶寶最好的禮物，如果可以，誰不願意把最新鮮的第一口奶哺育給自己的寶寶呢？不但能夠提供寶寶日常所需營養，還能增強他的免疫力，不容易生病。這就需要打算回到職場的媽咪平衡好工作和寶寶的時間。
由於大多數媽咪在參加工作後，餵養時間受到限制，所以科學的背奶方式可以讓職場上的媽咪不必為寶寶的吃奶問題而擔憂，上班時間好好工作，生活中可以做個母乳餵養的好媽媽，孩子工作兩不誤。那科學的背奶步驟都有哪些呢？
01做足背奶準備
在產假銷假之前，媽咪就應該及早做好背奶的準備了。因為背奶準備不僅需要調整自己和寶寶的時間與心態，也需要全家人的相互配合，所以要做足準備，最主要的方面就是以下三個點，媽咪需要提前2到3周準備。
1.1調整吃奶時間
寶寶已經養成了隨時吃奶的習慣，如果打算背奶，就要提前3周調整寶寶的吃奶時間。根據媽咪出門上班和晚上的下班時間，來親自餵養寶寶。中間間隔期間也要定時給寶寶用奶瓶餵奶，此時媽咪最好不要在場，由他人代喂。
1.2提前熟悉工作環境
提前去公司重新熟悉一下工作環境也是非常重要的，提前跟同事熟悉一下，讓他們理解媽咪打算背奶的想法，能夠為以後辦公室背奶做好準備，同事會理解和幫助，自己也會心情放鬆，有助於奶量和奶質不受影響。
1.3提前準備背奶工具
做好這些的同時，媽咪就要開始著手準備背奶用品了。吸奶器、保鮮袋/瓶、保溫袋、溢乳墊是最基本的背奶用品，媽咪要提前準備好適合自己的用品，同時還要準備毛巾和外套，擠奶時披上，這樣就不會因為意外碰見而尷尬。
02學會正確擠奶
背奶準備好以後，就要開始上班了。上班過程中媽咪需要三個小時來擠一次奶。但是擠奶的方法一定要正確，方法不當，不但影響奶的質量，還會傷害到自己的乳頭，所以職場媽咪第二步就是學會正確擠奶。
2.1 手動刺激法
將手清洗乾淨後，兩手分別按摩一下乳房，產生奶陣刺激後有乳汁溢出，用儲奶瓶口對準乳頭，手沿著乳腺的方向擠壓。拇指和其他手指先在12點和6點的位置，然後變換到10點和4點的位置擠壓，以便清空乳房中的全部乳汁。
如果乳汁不多說明奶陣刺激不夠，媽咪要手動進行刺激。用大拇指和食指捏住乳頭，左右輕輕旋轉，時不時用手指碰碰乳頭最前端敏感的地方，力道以舒服為好。同時放些寶寶的視頻，聽聽寶寶的聲音，都有助於刺激乳汁分泌。
2.2 電動吸奶法
為了節省時間和精力，很多媽咪採用電動吸奶的方式，這樣的話可以提高擠奶的效率。在使用電動吸奶器的過程中，媽咪要注意衛生問題，隨時觀察乳房分泌情況，調節電動吸奶器對乳頭的力度，促進產奶。
將雙手洗淨吹乾，用拇指和食指讓乳房緊貼護罩，保護乳頭位於護罩管道中間。按下刺激奶陣的按鈕，兩分鐘後切換到吸乳模式擠奶。媽咪要保證乳頭和護罩內的管道相吻合，觀察他們的吸附力度並及時糾正，保證不溢出奶水。
03儲存母乳正確
儲存母乳是背奶的第三個步驟，儲存母乳的時間和方式決定了母乳的營養價值。如果儲存不到位，母乳很可能因為受到某些因素的影響喪失一定的價值，寶寶無法攝取營養，媽咪也就做了無用功。所以正確的儲存方法很重要。
3.1 儲存時間
一般來說媽咪會提前儲存一天的奶量。儲存母乳的時間也會隨著儲存地點和溫度的改變有所不同。如果辦公室沒有冰箱，媽咪可能會常溫儲備或者用冰袋保存，這樣的話保存的時間較短，媽咪要備註好時間，不要超過時間飲用。
室溫保存時間：
初乳(產後6天之內擠出的奶)—27-32℃室溫內可保存12個小時。
成熟母乳(產後6天以後擠出的奶)——15℃室溫內可保存24小時；19—22℃室溫內可保存10小時；25℃室溫內可保存6小時。
母乳放在冷凍室裡儲存也有不同，4度以下的冰箱能儲存3到8天，零下18度的冰櫃能儲存6個月。一般不建議背奶儲存時間過久，同時媽咪不能把母乳放到冰箱門附近，經常開冰箱會影響母乳的儲存溫度，進而破壞母乳質量。
3.2 儲存方式
（1）保鮮袋
媽咪所用到的儲奶容器常見的就是保鮮袋，它輕巧方便攜帶，還省去了清洗的工序。一般每天需要3到6個，由於保鮮袋是一次性用品，所以媽咪要提前準備好較多的保鮮袋。所以成本偏貴，但對於職場媽咪來說省心省力。
在使用前首先要保證雙手乾淨，保鮮袋沒有受到其他汙染。將奶盛放到裡邊時不要裝的太滿，最好不超過上面標註的最高值，根據寶寶每頓所需母乳量儲存就好。盛放好後還要將裡邊的空氣排出，標註好時間備用。
（2）玻璃瓶
用玻璃瓶進行儲奶的話密封性比較好，可以直接按上奶嘴給寶寶餵食，清洗起來也比較方便。但是玻璃瓶易碎，媽咪背著上下班可能不太舒適。如果媽咪使用玻璃瓶儲奶，最好準備6到8個，方便更換使用。
04合理解凍母乳
4.1 解凍時間
對儲存的母乳進行解凍，需要注意解凍的時間，讓母乳儘可能地保留營養。對母乳進行解凍加熱不能超過10分鐘，如果是冷凍的母乳，可以先用冷水衝洗，直至母乳軟化再加熱5分鐘，而不能直接熱水加熱很長時間。
4.2 解凍方式
冷凍的母乳在解凍時，應先用冷水衝洗密封袋，然後在容器內逐漸加入熱水，讓母乳隔著密封袋慢慢解凍並升至適合哺乳的溫度。切記不要將母乳直接用微波爐或者爐火加熱，否則有可能會破壞母乳中的活性物質。
解凍母乳的工作一般是由照顧寶寶的家人來做，所以很難掌握解凍的時間和溫度。可以使用溫奶器，把溫度設定在40℃，然後隔水加熱母乳。恆溫溫度設置不能超過50℃，否則會影響儲存母乳的營養和口感。