瑜伽半蛙式是一個模仿青蛙形態的瑜伽體式，雖然看起來並不難，但其實要想做好這個體式並非易事！
#百裡挑一#
對於初學者而言，練習這個體式時有可能出現膝蓋、腳踝位置的不舒服，而且這個體式還要求肩膀、胸腔要打開！
那如何一步步解鎖瑜伽半蛙式？以下這套熱身序列必不可少，趕緊嘗試一下吧！
1、英雄座
進入英雄座雙膝跪地，小腿肚子往外撥吸氣，坐骨紮根，延展脊柱停留1-2分鐘
2、半英雄臥
進入半英雄臥雙手向後，手肘支撐地面右腿伸直向前，左腿保持屈膝停留10個呼吸，換另外一側
3、臥英雄式
進入臥英雄式身體向後，仰臥於墊上核心收緊，腰椎下方墊瑜伽磚配合呼吸，停留1分鐘
4、半支撐魚式
保持臥英雄式右腿伸直向前，左腿保持屈膝收緊核心，瑜伽磚墊在腰骶處停留10個呼吸，換另外一側
5、支撐魚式
雙腿伸直，瑜伽磚繼續放腰骶處注意保持核心收緊，雙肩放鬆停留10個呼吸
6、仰臥膝碰胸
保持仰臥位，瑜伽磚位置不變呼氣，收緊核心，左腿屈膝讓膝蓋儘量靠近腹部，雙肩放鬆停留10個呼吸，換另外一側
7、低弓步側彎
進入新月式左腿屈膝在前，髖部擺正吸氣延展脊柱，右手伸直向上呼氣，向左側側屈再向左側迴旋停留10個呼吸，換另外一側
8、低弓步加強
保持新月式右腿屈膝，雙手向後抓右腳背吸氣，延展脊柱，胸腔打開呼氣，腳後跟儘量靠近臀部停留10個呼吸，換另外一側
9、半蛙式
進入半蛙式身體俯臥，右手向前，掌心推地吸氣左腿屈膝，左手向後抓腳背注意核心收緊，胸腔打開停留10個呼吸，換另外一側
Tips：建議進入這套熱身序列前，可以練習3-5遍拜日式效果更好噢！