小學體育老師就教過的跳繩，你真的會跳嗎？
尋求減脂運動的小夥伴，沒有足夠的耐力完成長跑、騎車、遊泳，特別是女生，很少會有打球的，更別說湊齊朋友們一起打。這時候跳繩就是個門檻低、好上手的減脂運動之一。
你需要的器械只是一根跳繩，在樓下空曠的地方就可以自己運動，經濟實惠。
如果是多年不運動的前提下，上手跳繩大部分也只是身體和手配合模仿「跳」這個動作。跳繩作為一個考驗耐力和關節力量的有氧動作，怎樣在這一過程中減少對關節的衝擊、高效率地調動全身肌肉、延長身體的耐力，其中的門道也是值得好好探討一番的。
正確的動作
跳繩是提升身體綜合素質非常好的一項運動。對於力量、速度、協調、靈敏度、耐力等等，都是與跑步不相上下的。
但是我們都明白的一點是，減脂要求的是長時間的運動，最好是保持在20分鐘以上。但不正確的跳繩動作，在耐力方面就首先成為了體能水平的短板。比如小腿酸、手臂酸、彈跳高度越來越低，掌握不好跳繩的技巧，可能跳個幾分鐘就力竭了。減脂道阻且長。
理論上，正確的跳繩動作是先保持身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。
繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作儘可能輕盈帶有彈性。
兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要繃直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏。
以上僅是對於最基礎的雙腳併攏跳繩，練好雙腳併攏的姿勢後才能在這基礎上加入更多的變式。
動作誤區
為了「跳得高」而「跳得高」說的正是屈膝彈跳。為了追求「跳起來」而屈膝，抬起小腿的高度，這種掩耳盜鈴式的起跳方法會讓身體進入一個不穩定的狀態，增加落地時候對踝關節、膝關節的衝擊。所以跳繩一定是打直了雙腿彈跳，但不要把膝關節鎖死，以保持一定的緩衝。
手臂遠離身體手臂離得越遠，力竭的速度越快。大鵬展翅似的跳繩姿勢，最後很可能在腿酸之前，手臂就已經不堪重負了。大臂應該靠近軀幹兩側，繩子帶動手腕轉起來，而不是手臂。想像拿著鑰匙在手上甩著玩的感覺，手腕到手臂都要放輕鬆。
擲地有聲落地一定要輕要輕，悄悄的。只有為了減小落地的聲音，你才會收緊、繃住你的腹部、腰部、腿部，整個軀幹都會參與發力，這樣你會感覺到身體有「穩穩地控制住」的感覺，這樣才能跳得更久，運動的效率才能發揮到最大。
買什麼繩
網上最常見的是塑料繩和鋼絲繩。塑料繩不是非常耐用，但花式跳繩可以有很好的體驗，拳擊訓練更偏好這一種。重量中等，對上肢力量有點考驗。
鋼絲繩是競速用的跳繩，細、輕、美觀。速度快、對體能要求比較高。新手使用的時候經常因為笨拙的自己跟不上它的速度而經常被抽得一道道紅印子……
另外，各種形態的負重跳繩，都是智商稅……為什麼要給手增加負重啊喂！負重增加了，手還沒甩幾下就沒勁兒了，那今天的任務就到此為止了。
長度
兩隻腳踩住繩子，長度到腋窩或者偏下一點點都可以。
因為每個人的生理結構不同，也可以將跳繩的長度增加到肩膀那裡，以自己感覺舒適為主。
瑟琳每周雞湯
趁夏天，多跳繩多瘦身~