乘風破浪總決賽，48歲寧靜驚豔全場：自律不痛苦，偽自律才痛苦

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本文原作者：張德芬 文來源：張德芬空間

8月28日，《乘風破浪的姐姐》總決賽落幕。成團名單會根據觀眾投票，在今天的成團夜公布結果。

這檔節目從夏天熱鬧到了秋天，通過一期期公演和排練，我們看到的是這些姐姐身上柔軟而不柔弱，堅韌而不堅硬的現代女性之美。

48歲的寧靜在這些姐姐中極具個性，敢說、敢做，敢於面對自己的優勢和劣勢。再看她每期的公演舞臺，沒有一絲贅肉，健康勻稱而不失線條感，性感火辣充滿女性美。

細看節目，發現寧靜通過不斷地節食和運動來減重和塑形，保持身材的纖細感。

人能克己身無患，人的生命是神與形的統一，自律的人無論心靈還是生理都能澄澈清淨。

但我們真的懂自律嗎？你可能正在被「偽自律」麻痺

朋友圈裡，朋友王X開始每天打卡素食餐，有時候是一片麵包、兩個水煮蛋、一個蘋果，有時候是一個紅薯、豆皮、黃瓜，打卡堅持到第五天的時候，剛好到周末。

「周末了，可以放縱一下，整整堅持了一周，真的不容易啊。」於是，周五那天晚上，王X和朋友吃了一頓火鍋、兩份甜品、一杯奶茶。

我們不得不承認，有很多人以為可以通過「欺騙餐」影響人體內的瘦素和飢餓素，來幫助自己減重塑性。

但同時，也有相關數據顯示，「欺騙餐」穩定瘦素水平是未經科學研究證實的，而且它難保代謝穩定。

且不說這些小貼士和數據的來源是否可靠，就說這種「一周饑荒周末放縱」的自律方式，看起來更像是一種藉口。

「揚言自律」，成了當下人們的常態。

換上精緻的運動服，到健身房隨便跑兩步，對著鏡子自拍半小時，然後發個朋友圈。

——啊，又是自律的一天。

看到身邊的朋友都開始控制飲食、堅持運動，於是約定了每天一起，但最終又找了各種理由一推再推。

——我要非常正式地開始自律。

突然間不吃主食，三餐都吃很少，餓到心發慌。

——只要堅持下來，我就是個自律的人。

擺拍、跟風、自殘……這些「偽自律」代替了自律，欺騙著人們自己，日復一日，無限循環，最終都以失敗告終。

實現自律是一個漫長的過程

《乘風破浪的姐姐》從播出以來，每一期都有爆點和熱點，姐姐們的臉和身材，就是熱點之一。

金晨、藍盈瑩、張含韻滿臉膠原蛋白，張雨綺、袁詠琳、鄭希怡婀娜多姿，鍾麗緹、阿朵豐滿性感，王麗坤、白冰、黃齡嬌美嫵媚。

30位姐姐，或柔美或挺拔，或豐潤或骨感，真的是環肥燕瘦，各有各的好看。

這些姐姐，最小的30歲，最大的52歲，我們都知道，女性一旦過了三十歲，生理上的代謝會減慢，身材非常容易走樣。

但你知道她們是怎麼保持姣好的面容，火辣的身材的嗎？

一心搞事業的藍盈瑩說「不運動不行」，通過腹肌撕裂的教程練出讓人羨慕的馬甲線。

擁有六塊腹肌的白冰自曝喜歡吃宵夜，但她的運動從來沒有停歇過，又是普拉提又是拳擊，練到腳磨掉一塊皮。

你看到的好身材，都是自律的成果。

懶洋洋固然是舒服的，但實際上「它所給你的是無聊，是疲憊，是消沉」，所以實現自律，註定是一個漫長的過程，我們需要在這個過程中摒棄懶惰、懈怠，需要放棄那些當時安逸，事後無聊的消沉。

你的自律可以不那麼痛苦
那自律是痛苦的嗎？痛苦的，或許是想要自律的心與總是失敗的現實之間的拉扯感。

我們常常滿懷期待地開始一件事，卻在不了了之後失落、頹喪，然後給自己藉口、安慰，最後黯然放棄。

是不是我們給自己定的目標太過完美？

「我一定要在7天內完成所有作業」「我一定要在一周內瘦10斤」「我一定要在兩天內看完這本書」……

我們所有想做的事情，都因為這個完美的計劃而變得沉重起來，尤其當效果不是那麼明顯的時候，我們的失落感就越發嚴重。

我們痛苦的來源，是過高的期待與難以實現的現實之間的差距。

表妹想要考公，從確定要考試的那天起，她就給自己制定了一個完美的做題計劃：每周至少三套題，每天要積累申論的素材，要看時政，要聽網課，計劃嚴絲合縫，但想想都累。

當她第一天沒有完成計劃表上的任務時，她感覺到了沮喪，導致第二天難以開始新的計劃，日復一日，惡性循環，她找不到看書的感覺，既焦慮又緊張，越發進入不了狀態。

這仿佛是在自虐。其實你的自律，可以不那麼痛苦。

真正的自律不是自虐，而是「調動更大的欲望徵服眼前的小欲望」。

「習得」自律，不是「我要」自律

美國心理治療大師M·斯科特·派克曾把自律概括成四個方面：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。

我們想要自律，往往是想要達到某一個目標，想變瘦、有好的身材，想增加自己的內涵，想要靠近一些我們認為很棒的生活方式。

所以我們要遵循的一個原則是：以積極而主動的態度，去解決人生痛苦。

既然「我要」自律那麼痛苦，我們不如「習得」自律。

1. 重新設置人生快樂與痛苦的次序：先苦後甜，推遲滿足感是教育工作者倡導的一種教育方式，它能讓孩子學會自律原則。

5歲的孩子耐心等待同伴先玩遊戲，自己等到最後，就沒有人會催促他。6歲的孩子在吃蛋糕時不先把奶油一口氣吃完，就可以慢慢享受甜美。12歲的孩子可以不用父母監督，能先寫完作業再看電視。

先吃苦，後享受。先運動，後休息。先看書，後追劇。把安逸的事情稍稍放在後面，先做看起來不太容易的事，既有盼頭，又能學會堅持。

2.不要制定「學霸式目標」：一些運動達人能做到高強度訓練，一些專注力很強、時間充裕的人一天能讀完一本書，但那是別人，不是你。

每個人的能力範圍、精力值都不同，甚至能自由支配的時間也不一樣，遙不可及的目標在無法完成的時候會變成一種負累。

我們不如從實際的情況考慮，自己能自由支配的時間是多少，目前有多少精力能做這件事，循序漸進，聚沙成塔。

我們可以制定一些可可愛愛的小計劃：「我今天先做十分鐘運動，完成了就很棒」「我今天要練字一頁，寫完了就很不錯」，通過實現這些小目標來激勵自己，堅持下去。

3.不要被「每天必須」壓垮：兩年多不見的老友突然練出了馬甲線，我問他怎麼做到的。

他說：「我最認可自己的是，我能接受自己因為工作而兩三天不運動，但到第四天我一定會出去跑幾公裡，沒什麼，就是綿綿不斷，沒有什麼每天必須」。

我們總是容易被「每天必須」壓垮，但其實自律是一種心理狀態，是一種自我照顧的能力，而不是每天必須做，不做就不行。

這在給我們造成心理壓力的同時，也會變成我們實現目標的阻力。

4.不要顧此失彼：自律不是一味地克制，告訴自己我一定不能做什麼。

在網絡上看到過一段採訪，一位設計行業的工作者在被問到自律是什麼的時候，他否定了「自律是克制自己內心想法」的觀點，對於他來說，自律是 「無數個普通平淡的日日夜夜所養成習慣的結果」。

所以你看，哪有什麼一蹴而就的自律。「自律的核心，是學習自我照顧，承認自我價值的重要性，並採取一切措施照顧自己」。

習得自律，不過是更珍視自己，充滿力量地靠近心之所向，來日方長，一切自會水到渠成。