如何高效訓練臀中肌

2020-12-14 李明威運動康復

首先我們來了解一下臀中肌 主要的功能是臀中肌

起點：起於髂骨翼外面。

止點：止於股骨大轉子。

臀小肌

起點：起於髂骨翼外面。

止點：止於股骨大轉子。

臀中肌、臀小肌起止點一致，因此將臀中、臀小肌的功能合併在一起進行敘述。

臀中肌臀小肌絕大部分的肌肉纖維均位於髖關節的外側，因此其圍繞著髖關節這個軸的功能就呼之欲出了。

近固定時，使大腿外展。

遠固定時，一側肌肉收縮使骨盆向同側傾，雙側收縮穩定骨盆。

了解部分理論，今天推薦一個非常不錯的動作給您，如圖，首先人弓步，左側為例，左腳弓步在前，右腳伸髖在後，髖屈，右側手伸出來，儘量向前，左側骨盆微向後，股骨輕度外旋更好，這是我們肌筋膜鏈的功能鏈訓練，30s左右，每天6到10組，主要練臀。這個動作經常推薦給我們的客戶，反應不錯，趕緊試試吧，有任何問題請私信我哦。

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  • 6種針對臀中肌的訓練 | ACE-Healthy-Living
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