· 以下是視頻文字版 ·
練都練了,不如練個對的,大家好我是斌卡。
之前我們曾經做過一期視頻,說拉伸並不能瘦腿,實際上正相反,如果不伴隨減脂,拉伸反而會讓肌肉增加,讓腿更粗。
那一期視頻的爭議點還是挺多的。首先有人就說,我拉伸腿就是瘦了。但實際上,很少人是只拉伸,不運動或者不伴隨少吃。如果運動或者少吃,本身就會減脂,讓圍度降低,但這不代表拉伸會減脂。
就像說你一邊跑馬拉松,一邊吃肥肉,最後你瘦了,那你能說是吃肥肉讓你瘦的嘛?顯然不能!拉伸也是一樣,單獨拉伸只會增加肌肉增長。而且減脂是從全身減,不存在局部減脂。
另外一個爭議,在於很多人覺得拉伸可以讓肌肉被拉長,這樣顯得肌肉更瘦,形態更好。
今天呢,我們就主要來講講這一點。
簡單說,就目前的研究認為拉伸能增加肌肉長度,是一種「幻覺」。
當然,原文也不是說幻覺拉,是我誇張一下。原文的標題是「改變感覺」。文章是一篇綜述研究,援引了幾十年來的數十種研究,來解釋間歇性拉伸後的肌肉延展性增加。
曾經大多數理論認為,拉伸是機械的改變了肌肉的長度。但最近學界更多人認為,這種肌肉延展性的增加,是一種感覺上的改變。
文章從四個角度證明了這一點,分別是:
我們首先說最好驗證的,就是根本不存在的塑形變形,目前所有實驗中,都沒有證據表明,肌肉的結締組織產生了永久的變化。
再說可以短期改善的,就是粘彈性變形和神經肌肉鬆弛。這兩個都是觀察到可以短期改善,但經過很短時間也會恢復的。
其中神經肌肉鬆弛理論我們後面會詳細介紹,因為他涉及一個重要的問題,訓練前能不能拉伸,為什麼CDC(美國疾控中心)和ACSM(美國運動醫學協會指南),都建議拉伸放到訓後進行。
最後是肌節增加理論,這個理論是發現,如果長時間把肌肉固定在極端拉長的位置,肌肉中的肌節數量會增加、肌肉長度也會變長。
但實驗也發現,當從固定中恢復後,上述的改變也會恢復。而且從實際生活中考慮,你幾乎不可能把自己24小時的置於拉伸肌肉的狀態。除非你像我一樣肌肉斷裂做了恢復手術。
最後,實驗也說了下,為什麼你會覺得拉伸後肌肉變長了。因為很多實驗發現,拉伸改善了你的關節活動度和疼痛範圍,可能以前你胸肌拉伸到150°就疼了,後來,胸肌拉伸180°還不疼,你就會覺得自己是肌肉拉長了。
最後我們也要說下:由於拉伸可以增加肌肉,確實會讓你的身材視覺上看著更瘦,因為肌肉就像骨架,能撐起你的肥肉不再一灘灘,一嘟嚕一嘟嚕的晃來晃去。此外,長期來看,對比脂肪,增長肌肉、維持肌肉和活動肌肉要付出多得多的熱量。
所以,大家還是要持續拉伸哦。你可以在訓練後拉伸,也可以在平時做些瑜伽、普拉提等動作拉伸,都是可以的。
只不過,別盼著只拉伸就能瘦圍度就對了。減脂,一定要伴隨其他力量或有氧訓練。
好的,今天的答疑就是這樣~
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