心理 | 運動如何對焦慮和抑鬱產生影響?

2022-01-18 華庫體育

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根據研究，在運動的過程中，大腦會釋放一些激素，這些激素有助於調整情緒和情緒狀態，包括焦慮和抑鬱。作者：Darryn Willoughby, Ph.D.

運動，包括抗阻運動，已被證明可以通過減少焦慮和抑鬱症狀來顯著改善心理健康結果。在運動過程中，大腦會釋放一些激素來調節情緒和情緒狀態，包括焦慮和抑鬱的情緒。

一些激素相關的假設已經被提出了。單胺假設是最有希望的假設，它表明，運動增加了大腦神經遞質——血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的能力，而抑鬱會削弱這些東西。去甲腎上腺素和血清素已知與焦慮和抑鬱有關。去甲腎上腺素可以誘發焦慮(促進焦慮)和焦慮(減少焦慮)效應，這取決於壓力的性質。血清素作為一種神經遞質在中樞神經系統中扮演著重要的角色，它作用於大腦不同區域的許多不同受體亞型，並參與對情緒和情緒的神經調節影響。在應對急性生理或心理壓力時，下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸受到刺激。下丘腦神經元產生大量促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH)，隨後刺激垂體前葉釋放促腎上腺皮質激素(ACTH)。結果，促腎上腺皮質激素被釋放到血液循環中，刺激腎上腺釋放皮質醇。在重度抑鬱症患者中，下丘腦軸有一個持續的過度活躍狀態，會使抑鬱狀態持續下去。研究結果表明，有氧運動能夠對慢性應激狀態產生適應性反應，從而對應激恢復能力產生強烈的積極影響。

GABA是大腦和中樞神經系統中的一種抑制性神經遞質。它的主要作用是降低整個神經系統的神經興奮性。這種活動可以產生緩解焦慮和減輕壓力的效果，而鍛鍊已經被證明可以增強GABA的作用。

甘丙肽是一種廣泛存在於腦和脊髓的神經肽，具有神經保護活性。它與調節情緒的神經迴路的調節和抑制密切相關，常與經典神經遞質如乙醯膽鹼、血清素和去甲腎上腺素共定位。低血清素是可能導致抑鬱的因素之一。運動和情緒之間的關係表明運動具有抗抑鬱和減少焦慮的作用。運動已被證明可以提高大腦不同區域的血清素和5-羥吲哚乙酸(5-HIAA)水平。產生這種效果可能涉及兩種不同的機制：運動活動增加了血清素能神經元的釋放率，從而增加了血清素的釋放和合成，並且增加了大腦中血清素的前體，色氨酸，在運動後持續存在的時間。另一個因素似乎與下丘腦軸和CRH亢進在抑鬱症中的作用有關。在應對急性生理或心理壓力時，下丘腦內的神經元產生大量的CRH，從而觸發垂體前葉釋放ACTH。然而，在抑鬱症患者中，HPA系統持續活躍。這種與CRH相關且不受限制的機制可能會導致HPA軸的衝擊變遲鈍。似乎很難確定遲鈍的ACTH反應是由皮質醇升高還是由脫敏的CRH受體引起的。然而，這種情況很可能解釋了許多抑鬱症狀。

運動的影響

研究結果表明，運動可以改善抑鬱症患者的一些認知結果。例如，12周的運動改善了對抗抑鬱藥物反應不充分的抑鬱患者的認知功能(如注意力、工作記憶等)的各個方面。這些促認知效應被認為代表了運動誘導的神經可塑性的行為後果。此外，這強調了運動和標準治療抑鬱症重疊機制的一個重要前提。例如：抑鬱症的動物模型已經證明，抗抑鬱藥物和運動的結合已經被證明比單獨使用抗抑鬱藥物在更大程度上增加了大腦神經遞質活動和減少類似抑鬱的行為。

根據現有的數據，有理由認為，運動結合標準治療比單獨標準治療能顯著提高抗抑鬱藥的效果。

翻譯：Will   排版：莎莎

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